Uykudaki panik atakları önlemenin ilk çaresi , yatmadan önce tüm olumsuz düşünceleri ve korkuları yatak odasından uzak tutmak için bir ritüel oluşturmaktır .

Ayrıca, vücudunuzu maksimum yorgunluğa getirmek, belki de geceleri fiziksel olarak yorulmak için gündüz çalışmak ve spor yapmak iyi bir tavsiyedir.

Panik yatma zamanı geldiğinde ve sonra uyku gelmiyorsa devralması durumunda, başka bir odada kalkıp başka bir şey yapmak için geçerli olacaktır: iyi bir kitap okumak, bir şey görmek veya küçük bir taahhütte bulunmak vücut endişeleri düşünmeden kendiliğinden uyku gerektirecek gerçek bir yorgunluğa.

Gevşeme: sıcak banyolar ve aromaterapi

Yatmadan önce lavanta ve portakal çiçeği esansiyel yağları ile ılık banyo yapma alışkanlığına girebiliriz.

Ayrıca, aynı zamanda papatya esansının iç dengeyi arttırdığı ve sakin bir duygusal durum oluşturduğu, böylece kaygı krizlerini, panik atakları, aynı uykusuzluğu ve ajitasyonla ilgili diğer sorunları önlediği belirtilmektedir.

Mercanköşk esansiyel yağı bile, özellikle uykusuzlukla ilgili panik atakların yanı sıra korku, endişe, acı çekme ve acı durumlarını çok iyi sakinleştirmeyi başaran nörovejetatif sistemin yeniden dengelenmesidir.

Bu esansların kullanılması, vücudun günün tüm stresini bırakarak ve olumsuz düşünceleri unutarak rahatlamasını ve gevşemesini sağlayacaktır .

Bu parfümlü esanslar böylece gece boyunca sessizce devam eden uykunun alınmasını destekleyebilecek, huzur ve sükunet halindeki bir kişiye eşlik edebilecektir.

Bu esanslar, onları yatak odasının havasına dağıtacak bir difüzörde kullanılabilir veya uykuya dalmadan önce onları koklamak için mendile veya yastığa eklenebilir.

Bitkisel ilaçlar: bitkisel çaylar ve anti-panik atak gece boyaları

Uykuya yardımcı olan rahatlatıcı bir etkisi olan bitki çayı içmek, gece panik ataklarından kaçınmak için başka bir büyük doğal çözümdür.

En uygun bitkiler limon otu, ıhlamur, papatya, tutku çiçeği, kediotu ve alıçtır.

Özellikle papatya, eskiden beri bu durumda ve özellikle endişe durumuna karşı kesinlikle yardımcı olacak sakinleştirici ve sakinleştirici etkisinden dolayı kullanılmıştır.

Bu bitkiler içmek için bitkisel çaylar olarak alınabilir ve hangilerinin daha yüksek etkinliğe sahip olduğunu ve özel durumumuz için daha uygun olduğunu kanıtlamak iyi olacaktır.

Bu otlar bitki çayı olarak ayrı ayrı alınabilir veya özel bir formülasyon oluşturarak birlikte karıştırılabilir.

Son olarak, eğer panik ataklar çok yoğun ve sıksa, bitkisel çaylara ek olarak, anne tentürleri gibi daha etkili etkili ilaçları seçmek iyi bir fikirdir.

Bu bitkisel ilaçlar, sakinliği ve uykuyu arttırmak için günde iki veya üç kez ve özellikle akşama doğru damlalar halinde alınmalıdır.

Bu durum için rahatlatıcı ve uygun otlar her zaman papatya, kediotu, melisa, tutku çiçeği, limon ve alıçtır.

Gece panik: takviyeleri ve beslenme

Bilimsel çalışmalar stresli durumlarla ve travmatik olaylarla başa çıkabilmek için magnezyumun vücuda alınması gerektiğini göstermiştir .

Bu mineral tuzu, beynimizin korku ve endişe ile karşı karşıya olan yeni olumlu çözümler bulma konusundaki tepkisine izin vererek ve kolaylaştırarak panik atakları hafifletmeye yardımcı olur.

Ayrıca , magnezyum, anksiyete veya korku oluşumuna bağlı olan ya da olmayan açıkça merkezi sinir sistemine etki eder .

Magnezyum takviyeleri bitkisel ilaçlarda veya diğer uzman mağazalarda bulunabilir ve bu nedenle gece panik ataklarına karşı geçerli bir destek olabilir.

Ayrıca, magnezyum içeren yiyecekler sebze, baklagiller, baklagiller, baklagiller , incir, balık ve yağlı tohumlar, özellikle bademler gibi çoktur.

Kaygı durumlarını% 20'den fazla azaltan faydalı maddelerin bir başka entegrasyonu, esansiyel yağ asitleri ve özellikle de Omega 3 takviyeleridir.

Omega 3 yönünden zengin besinler arasında mavi balıklar bulunur, aynı zamanda keten, susam, ceviz ve hatta semizotu gibi yabani otlar gibi yağlı tohumlar da bulunur.

Özellikle bir yağ asidi takviyesi olarak bilinmek kenevir veya daha doğrusu insan vücudu için optimal olan omega 3 ve 6 oranlarını içeren tohumlarıdır.

Gece panik ataklarına karşı son bir besin takviyesi, merkezi sinir sisteminin sinirlerini gevşetmek ve sakinleştirmek için kullanılan aminobütirik asittir .

Bu madde, uzun süreli endişe ve stres durumlarıyla sınırlandırılabilen bir nörotransmiterdir, bu nedenle onu diyetle eklemek önemlidir.

Onu içeren yiyecekler bitkisel kökenlidir ve özellikle tüm turunçgillerde, muzda, brokolide, ıspanakta, yeşil çayda ve kuru meyvelerde, özellikle de bademde bulunur.

Son olarak, son bir gıda ipucu olarak, kahve ve siyah çay gibi sinir sistemini harekete geçiren yiyeceklerden kaçınmayı ve ayrıca baklagiller, tahıllar ve sebzelerle değiştirilecek olan et, özellikle kırmızı et ve sosisleri azaltmayı unutmayın.

Ayrıca panik atak da okuyun: meditasyonu deneyin >>

Bach çiçek uykuda panik ataklara karşı

Korku ve paniğin farklı sebepleri olabilir ve Bach çiçek ilaçları, kişinin psikofiziksel ve duygusal durumunu yeniden dengelemeye yardımcı olur.

Birincisi ve en önemlisi, sakinleştirici bir etki olan Kurtarma Çare olarak acil acil durum müdahalesi olarak kullanılan bir çare vardır .

Bu çare 39. Bach çare olarak bilinir ve bir kişi yoğun panik, korku ya da stres durumunda olduğunda acil bir çözümdür. Aynı zamanda korku, kişiyi felç ettiğinde, onu titreyerek terlettiğinde ve paniğe girdiğinde de Rock Rose'umuz var.

Gece uyanmalarında bile, bu ilaç cesaret ve sakinliği aşılamak için geçerli bir yardım olabilir, böylece ajitasyon ve terör durumuyla karşı karşıya kalırsınız.

Uykuya dalmadan önce ortaya çıkan panik ataklar için, her şeyden önce uykuya dalma problemi ile ilgili olanlar, düşünmeye, akla ve kandırmaya, uykusuzluğa, uykusuzluğa, tekrarlayan ve takıntılı düşüncelere neden olan Aspen'dir. bu endişe durumunu besler.

Bu durum uykuya dalmama korkusu ve panik atak gelmesi endişesini doğurmaktadır. Bach çiçeklerinin bu Aspen ilacı, tekrarlayan ve takıntılı düşünceleri durdurmaya, zihni serbest bırakmaya ve bu rahatsızlıktan etkilenen kişiyi rahatlatmaya yardımcı olur.

Son çözüm, eylemlerinin kontrolünü kaybetmekten korkan insanlar için endişe edilen Cherry Plum olabilir. Bach'ın bu çare, kişi geceleri çıldırmaktan korkan bir panik atakla uyandığında önemli hale gelir. Bach çiçeklerinin günlük kullanımı, iç huzur ve güven durumu yaratmaya yardımcı olur ve panik atak sürerken veya başlangıcında ihtiyaç anında anında birkaç damla ilaç almak da mümkün olacak Sorunun

Gece panik atakları nelerdir:

Gece panik atakları, şiddetli acı ve korku durumuyla uykudan ani uyanmalar veya yüksek endişe, korku, endişe ve stres seviyelerinin serbest bırakılması nedeniyle uykudan kısa bir süre önce meydana gelen ani uyanmalar ile karakterize edilir .

Duygular genellikle kalbin çılgınca attığını hissetmek içindir, teknik jargonda taşikardi olarak tanımlanan güçlü çarpıntılarla.

Bu genellikle titreme ve sıcak veya soğuk yanıp sönme ile güçlü terleme ile ilişkilidir.

Özellikle acı çekme duygusu göğüste nefes almada zorluk, baskı ve boğulma hissi ile hissedilir .

Gece panik atağını yaşayan kişi güçsüz hissediyor ve aşırı bir korku haliyle bitiyor, öyle ki öyle ki, ölen ya da kalp krizi geçirme ya da çılgına dönme korkusuyla ilişkili travmatik bir olay olarak tanımlanıyor.

Gece panik atağının süresi genellikle birkaç dakikadır ve her durumda her zaman 10 dakikadan azdır.

Çektiği tecrübe o kadar baskın ki denekler, olayın hala gece veya sonraki gecelerde gerçekleşebilecek korku sarmalını tetikleyen olaydan çok etkilenmeye devam ediyor.

Belirleyici bir faktör: serotonin

Uyumaya gittiğimizde rahatlamayı ve uykuyu teşvik etmek için kullanılan bir nörotransmitter olan serotonine ihtiyacımız var .

Ne yazık ki, çok fazla gerginliğe ve strese maruz kaldığımız gün boyunca geriliyoruz, böylece kortizol ve adrenalin gibi diğer maddeleri de arttırıyoruz .

Bunlar serotonine karşı ters bir etkiye sahiptir ve uykuya dalmadan önce dolaşımda kalırlarsa sorun olur.

Korku, endişe ve endişe anlarında, bu maddeler vücudumuzda daha fazla bulunur ve bu nedenle barış içinde uyumamıza ve bütün gece böyle uyumamıza izin vermez .

Bu nedenle, tehlikesiz ve sıcak bir ortamda tehlikesiz yaşadığımız zaman üretilen yüksek serotoninin korunması esastır . Doğal ilaçlar ve sağlıklı bir diyetin yanı sıra çeşitli davranış önerileri, sakinliği ve dinginliği artırmaya, böylece serotonin artışını desteklemeye yardımcı olur.