Tulumyu giymeden, spor kıyafetlerinde hissetmek için her şeyi yapmadan, zor sert karınlardan ciddi yüzler göstermeden, günlük iki veya üç el hareketi öneriyoruz ama komik ve antrenman anahtarında tekrar deneniyor: işte sadece bacaklar için bazı egzersizler, sadece .
Sabaha teşekkür ederim ve bir proje geliştirin
Günaydın. Uyandım. Kalbi hissetmek için iki dakika, sadece şu an olmaktan başka bir şey tarafından saldırıya uğramamak için birkaç dakika. İçleri iyice temizlemek için limonlu, büyük bir bardak sıcak su bardağı, her şey düzgün çalışıyorsa tahliye edilmiş ve sonra kapalı, güne teşekkür ederek, uygun şekilde karşıladı. Ve bir şey nasıl alınır? Açılış hareketleriyle . Bacaklar üzerinde çalışmaya gitmek istiyorsak, bunları açmamız gerek.
Onları iyi ayırın, parmak uçları dışa doğru döndü. Topunuz varsa ( yumuşak ağırlık mükemmeldir), ellerinizin arasında göğüs hizasında tutun. Bacakları bükerek çömelin, uylukları zemine mümkün olduğunca paralel getirmeye çalışın. Dizler kesinlikle dışa doğru. Kalçalar omurgayı düz tutmak için kasıldı. Sütun çizgisiyle aşağı doğru indikçe, kollarınızı yukarı doğru uzatın. Şimdi, sabah daha yeni başladı, bu yüzden topun içinde bir projeyi, gerçekleştirmek istediğiniz güçlü bir niyeti hayal edin. Dirsekleri sertleştirmeden yukarı doğru kaldırmak, neye ulaşmak istediğinizi sevinçle düşünün. 3 set için bu bacak egzersizlerini 15 kez tekrarlayın.
Üzerinde çalışın: addüktörler (iç uyluk) ve omuz kasları .
Kollarınızı da sağlamlaştırmak için egzersizleri keşfedin
Gülümseyen bir şey isteyin
Birinin elini istemek zorunda değilsin, hayır. Ancak işte veya bir arkadaşınızın önünde , bedenle ilgili bir soru sorduğunuzda bir gülümsemeyi koparabilirsiniz . Ve bu arada, sağlam. Kalçalar kadar geniş olan bacaklar, sol bacakla öne doğru ilerler, sağ topuğu kaldırarak, hamle içinde bükülür. Sağ bacakla tekrarlayın. Bazıları deli olduğunuzu düşünecek, ama ne önemi var: hepimiz varız, bazıları kalır, Beckett'in söylediği gibi. Evde bir vücut egzersizi olarak ciddiyetle yapmak istiyorsanız, 3 set için 20 kez tekrarlayın.
Üzerinde çalış: bacaklar ve kalçalar .
Kuadrisepslerden hayatın iniş ve çıkışlarını yeniden düşünmek
Bir şeyler ters gitti. Bu şekilde bitmek zorunda değildi. Ya da iniş ve çıkışlarla dolusunuz. Veya, yine, artık ne ağırlığın ve ne hafifliğin ne olduğunu bilemezsiniz, hafif kalamazsınız ancak yüzeysel olamazsınız. Düşüncelerin ve duyguların aşağı ve yukarı hareketi sizi paramparça eder. Peki, derin bir seviyede yapılacak bir şey var. Nasıl? Tabii ki, yukarı ve aşağı yapıyor .
Eğer bir eğitim topunuz ( stabilite topunuz ) varsa, daha da iyi.
Sırtınızı duvara dik dururken, top sizi duvardan ayırır ve omuz bıçaklarınızın yüksekliğindedir, kalçalarınıza doğru iner. Ayaklar, vücut eksenine göre ileri doğru hareket etti. Uyluklar zemine paralel olana ve yaklaşık 80 ° 'lik bir açı oluşturana kadar gövdeyi sabit tutarak aşağı inin. Bacaklarınızı tamamen germeden, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
İş: uyluğun ön kısmında yer alan, fonksiyonu dizin ve sonuç olarak tüm alt uzuvların olduğu değerli quadriceps femoris .
