Magnezyum ve Potasyum nasıl alınır

Magnezyum ve potasyum vücudumuz için çok önemli iki mineraldir. Hangi işlevleri yerine getirdiklerini ve bir kıtlık durumunda bunları nasıl kullanacaklarını görelim.

Magnezyum ve potasyum nasıl alınır

Magnezyum, bitkilerde bulunan bir pigment olan klorofilin ayrılmaz bir parçasıdır, bu nedenle bitkilerde çok yaygındır. Magnezyum esas olarak sebzelerde, tahıllarda ve meyvelerde ve daha az oranda hayvansal kaynaklı ürünlerde bulunur.

İtalyanların diyet yoluyla günde 250-200 mg magnezyum aldığı tahmin edilmektedir.

Magnezyum eksikliği oldukça nadirdir ve D vitamini eksiklikleri, alkolizm, uzun süreli ishal veya idrar söktürücü suistimal sonucu ortaya çıkabilir .

Magnezyum eksikliği, migren, osteoporoz ve adet öncesi sendromu gibi çeşitli belirtilerle ilişkilidir ; Magnezyum takviyesi, premenstrüel sendromun semptomlarıyla mücadelede özellikle faydalı görünmektedir.

Eksikliği durumunda, besin takviyesi almanız ve magnezyum yönünden zengin yiyeceklerin tüketimini arttırmanız önerilir. Gıda takviyeleri söz konusu olduğunda, magnezyum bu formda daha iyi absorbe edildiğinden dolayı, glukonat veya piruvat gibi inorganik magnezyum tuzları içerenleri seçmek tercih edilir.

Potasyum eksikliği magnezyum eksikliğinden daha az görülür ve kandaki potasyum seviyesi 3.5 mEq / L'nin altına düştüğünde meydana gelir. Bu mineral eksikliğinin tezahürlerinden biri kas kramplarıdır.

Potasyum eksikliğinin nedenleri aşırı sofra tuzu tüketimi, müshil veya diüretik kullanımı, kusma ve ishal, insülin tedavisi ve hipertansiyon olabilir.

Potasyum eksikliği durumunda, potasyum takviyesi almanız ve diyet yoluyla alımlarını artırmanız önerilir.

Eğer yoğun spor aktivitesi ardı ardına bir saatten fazla bir süre boyunca uygulanırsa, bol terleme yoluyla kaybedilen mineral tuzlarını birleştirerek, vücudu basit şekerler ve mineraller içeren içeceklerle nemlendirmek mümkündür.

Bu içecekler hazır satın alınabilir veya kurutulmuş granüller ile hazırlanabilir. Spor faaliyetlerinden önce, sırasında ve sonrasında alınırlar. Spor çok yoğun değilse veya 6 dakikadan az değilse, sadece su almanız yeterlidir.

Takviyeleri alırken paket üzerinde belirtilen dozları aşmamak önemlidir. Sağlık durumunuz hakkında patolojiler veya şüpheleriniz varsa, takviye almadan önce doktorunuzdan tavsiye almanız tercih edilir.

Magnezyum nedir ve ne için kullanılır?

Magnezyum kemik dokusu ve diş minesinin oluşumunda rol oynayan bir mineraldir Vücudumuzda hücre içi ve hücre dışı sıvılarda magnezyumun bir kısmı bulunur.

Magnezyum, tek başına veya diğer minerallerle birlikte farklı enzimatik reaksiyonlara müdahale ederek metabolizmayı düzenler . Nöromüsküler sistem, merkezi sinir sistemi ve kardiyovasküler sistem için önemli bir mineraldir.

LARN'a göre önerilen magnezyum alımı, çocuklar için günde 80 mg ila yetişkinler için günde 240 mg arasındadır.

Diyet yoluyla alınan magnezyum, bağırsak düzeyinde üçte bir oranında emilir: emilim, D vitamini varlığı tarafından tercih edilir ve yüksek kalsiyum konsantrasyonları tarafından inhibe edilir. Diyete verilen magnezyum miktarı günde 2 gramdan fazlaysa, mineral zayıf bir şekilde emilir. 3-5 mg magnezyum alımı ishale neden olabilir.

Potasyum nedir ve ne için kullanılır?

Potasyum vücudumuzun hücre içi ve dışı sıvılarında bulunan bir mineraldir. Tüm dokularda, özellikle kaslarda dağılır. Potasyum vücut için çok önemlidir, çünkü sinir uyarılarının iletilmesi, kas kasılması, sıvı taşınması ve hormon salınımı için gerekli olan hücre zarı potansiyelini korur.

Yeterli miktarda potasyum alımı günlük 3.9 g'a eşittir, bu da diyet yoluyla kolayca ulaşılabilir. Potasyum aslında bitkisel kökenli tüm yiyeceklerde bulunur: muzlar 100 g başına örneğin 350 mg potasyum içerir.

Diyetle alınan potasyum tamamen emilir. Alkol, şeker ve kahve, potasyumun biyolojik olarak kullanılabilirliğini azaltabilir. Aşırı potasyum böbrekler yoluyla elimine edilir ve böbrek fonksiyonu etkiliyse, bu mineralden fazla olması zordur.