Formda kalmak için atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar

Atıştırmalık olarak kutsal

Üstelik sormayan bir diyetisyen veya diyetisyen yok: sabahları atıştırmalık veya atıştırmalık nedir? Öğleden sonra atıştırmalık nedir?

Belki de çoğu zaman cevap, derhal doktora veya beslenme uzmanına burnunu ters çeviren veya bir kahve vermeyi ya da daha kötüsü, önemini hafife alarak itiraf etmesini itiraf eden “hiçbir şey yemiyorum” şeklindedir. gün boyunca bir mola.

Burada, bunun yerine, formda kalmak için atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar arasında daha çok tavsiye edilen, gün içinde kendinize temiz bir enerji şarjı veren aşağıda verilenler vardır.

Snack ile:

1. Bir meyve

Bir elma, bir armut, bir muz - genellikle haftada bir veya iki kez verilen, özellikle de spor planlanırsa - mevsim meyveleri, hem sabah hem de öğleden sonra ideal olmak için formda kalmak için en çok önerilen çerezlerden biridir. taşıması çok rahat.

Kışın portakalları asla özlemiyor: İçerdikleri lifle, şeker emilimini düzenliyor ve diyabet ve arteriyosklerozu önlemeye yardımcı oluyor, bu şekilde yemeleri meyve suyundan daha iyi!

2. Ekmek ve bal

Bal ile tatlandırılmış birkaç dilim koyu ekmek veya kepekli, çavdar veya yulaf : çocuklar ve gençler için mükemmel, yorucu ve zihinsel olarak zorlu günlerle yüzleşmek isteyenler için önemli bir enerji desteği. Saymayı sevenler için, bir çay kaşığı ballı bir dilim kepekli çavdar ekmeği yaklaşık 140 kaloriye sahiptir.

3. Karışık santrifüj

Santrifüj, enerjiyi geri kazanmak ve vücudu şarj etmek için idealdir. Elma, havuç, zencefil, limon ve diğer bazı mevsim meyveleri ile mükemmeldir. Ya da yeşil, kivi, kereviz, armut ve limonla. İstenirse yeşil klorofil eklemek isteyenler için, içecek bir çay kaşığı arpa otu ile zenginleştirilebilir.

4. Yoğurt

Yoğurt ile bir mola hiç modası geçmedi. Tercih edilen beyaz veya Yunanca, örneğin daha düşük bir yağ içeriği veya dağ sütünden gelen doğal ve organik bir yoğurt, sağlık ve enerji veren pratik bir atıştırmalıktır. Aynı zamanda karaciğer için iyi olan ve kolesterol seviyelerini düzenleyen fermentler içerir.

5. Çay

Bir fincan sıcak çay, özellikle kan şekeri ve trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olan siyah çay, tavsiye edilenden daha fazla ve sağlıklı bir alışkanlıktır. Yararlı maddeler bakımından zengin olan yeşil çay da büyük beğeni topluyor. Pratik bir termosta da çalışabilirsiniz.

6. Doğal elma suyu

Şeker eklenmemiş doğal elma suyu orta glisemik indekse sahiptir. Bunun için hem atıştırmalık hem de konsantre halde kek ve tatlılarda tatlandırıcı olarak önerilmektedir.

7. Yağlı tohumlar ve kurutulmuş meyveler

Evet, ama her zaman ve abartılı olmadan, haftada yaklaşık birkaç kez ve fiziksel etkinliğinize bağlı olarak. Yağlı tohumlar ve kuru meyveler besleyici ve çok enerjik bir atıştırmalıktır, ancak aşırıya kaçmanız halinde sizi yağlandırabilir! Ceviz, badem, kayısı veya kuru üzüm, fındık, ayçiçeği çekirdeği veya kabak çekirdeği dahil avucunuzun içinde bulunan bir karışımı tüketin.

Glikoz faktörü

Bize doğru bir diyette glikozda ani bir düşüş olmamasını söylediklerinde sakıncalı bir şeydir: uzmanlar ve beslenme uzmanlarının iddia ettiği gibi, sağlıklı ve dengeli bir diyet de ünlü GI veya glisemik indeksi dikkate almalıdır.

Kısaltmak için , glisemik zirve, yani bir öğünde maksimum glikoz miktarı arttıkça, kilo alma eğilimimiz artar. Spesifik çalışmalara göre, glisemik tepe pankreasın zarar görmesine neden olur, metabolizmayı yavaşlatır ve fazla kiloya neden olabilir.

Bu nedenle doğru yiyecekleri seçmek, endüstriyel olarak işlenmiş olanları elemek, taze ve mevsimlik yiyeceklerden faydalanmak ve özellikle rafine şekerlerden kaçınmak önemlidir ; makarna, pilav veya ikinci bir yemek gibi yiyecekler bile, ancak büyükannenin bir yemeğin sonunda kesmek istediği aşırı şekerli meyve salatası da kan şekerini artırabilir, bu nedenle abartılı dozlarda tüketilmemelidir.

O zaman sır nedir? Aslında, bu IG'yi olabildiğince kararlı hale getiriyor, bu da tam olarak dengeli besinler içeren yemekler alarak ve diğerlerinden çok uzun olmayan aralıklarla yapılır. Bu nedenle, sabah ortasındaki atıştırmalıkların veya öğleden sonra atıştırmalıklarının temel önemi .

Son fakat en az değil, gıda planınızı planlamak için yetkin ve deneyimli bir kişiye ulaşmanın eşit derecede önemli bir adımı.