Yapabileceğimiz hiçbir şey yok: yaş ilerledikçe ve Noel gibi, menopozda “geldiğinde, geldiğinde” . Bu kadınların kaderidir, onlardan kaçınamayız. Fakat nasıl tepki vereceğimizi seçebiliriz : bunu bir dram haline getirebilir veya hayatımızın yeni bir aşamasının açılabileceğini, potansiyelle dolu olduğunu düşünebiliriz.
Menopozun yol açtığı değişiklikler arasında hormonal değişikliklerden dolayı vücudumuzun şeklinde bir değişiklik olduğu kesindir (bazı uykusuzluklara, kızarmalara ve diğer hoş olmayan olaylara yol açar).
Beslenme, refahımızı geliştirmek için bize büyük bir yardım sağlayabilir ve - neden olmasın - belki de küçük bir "kusuru" imha edin. Menopozda hangi diyetin tercih edildiğini görelim.
Menopozda tercih edilecek diyet: temel kurallar
İlk menopoz belirtilerinin başlangıcından itibaren, birisinin diyetini daha sağlıklı, daha hafif bir rejime doğru değiştirmek, bazı yiyeceklerin tüketimini azaltmak ve diğerlerini tercih etmek tavsiye edilir.
Bazı genel ipuçlarına bir göz atalım: Her öğünde protein ekleyerek ana öğünlerde yiyin ve muhtemelen 2 hafif atıştırmalık ekleyin, öğün dışında yemek yemeyin, çeşitli öğünleri tercih edin, yavaşça yiyin, her ısırığın tadını çıkarın; Sindirimin yavaşlamasını önlemek için, tercihen yemekler arasında bol miktarda su içilmelidir.
Menopoz diyetinde tercih edilecek yiyecekler şunlardır:
> Ekmek, makarna, pirinç, genel olarak hububat - ve bunların türevleri - lif bakımından daha zengin olan ayrılmaz tipte . Bölümleri güçlü bir şekilde sınırlandırmanız ve her zaman bir protein kaynağına eşlik etmeniz önerilir ;
> haftada birkaç kez ana yemek olarak baklagiller . Protein, lif, mineral tuzları, vitamin kaynaklarıdır ve doğal fitoöstrojenler içerirler.
> Yumurtalar, protein alımları nedeniyle
> Balık (taze veya dondurulmuş), hayvansal protein bakımından zengin diğer tüm yiyeceklerde tercih edilir. Tercihen fırında pişmiş, buğulanmış, kavrulmuş; haftada birkaç kez tüketilmesi tavsiye edilir;
> Her renk ve tipte sebzeler, büyük porsiyonlar halinde bile; seçimdeki çeşitlilik, organizma için gerekli olan antioksidanlar olan vitaminler olan tüm mineral tuzlarının doğru dozlarını, "yaşlanma karşıtı" etkileriyle de sağlar;
> Sızma zeytinyağı, ham ve ölçülü olarak eklenir;
> Su, günde en az 1, 5 litre, pürüzsüz veya orta derecede köpüklü. Kalsiyum bakımından zengin suyu 300 mg / litreden fazla tercih edin;
> Yemeklerin lezzetini geliştirmek için tuz yerine aromalı otlar;
> İyi yağ, protein ve kalsiyum bakımından zengin tohumlar ve kuruyemişler ;
Bunun yerine - boğaz notu - işte menopozda kaçınılması gereken yiyecekler :
> Tereyağı, domuz yağı, margarin, krema, pancetta, domuz yağı, sos ve patates kızartması gibi yağlı soslar;
> Ruhlar ve ruhlar ;
> Yağlı etler, ekmekli ve kızarmış ve sakatat; sosisler
> Küçük hacimlerde birçok kalori ve yağ getiren tatlılar, kekler, hamur işleri, şekerler, çikolatalar, atıştırmalıklar;
> Rafine tahıllar ve türevleri (ekmek, makarna, unlu mamuller). Patates: Bunlar ekmek, makarna ve pirinç yerine kullanılan nişasta; ilk seyri değiştirmek için sadece ara sıra tüketilecekler ;
> Kola, tonik su, buzlu çay, aynı zamanda meyve suları gibi şekerli içecekler ;
> Günde en fazla 2 olan kahve, menopozla sıkça ilişkili olan uykusuzlukların varlığında elimine edilir;
> Tuz : Hazır öğünler eklemeyin;
> Şeker, bal ve reçel.
Oku Ayrıca gülümsemeyle menopozda bir diyet >>
Menopozal diyette: erdemli alışkanlıklar
O zaman menopoza girecek yeni bir yaşam tarzı yaratacak bir dizi olumlu alışkanlık var. İşte en çok tavsiye edilenler:
> aktif bir yaşam tarzını sürdürmek: en az yarım saatliğine günlük bir tempolu yürüyüş yapın. Bisikleti kullanmak, yürüyüşe veya kısa yolculuklarda arabaya harika bir alternatiftir. Arabayı kullanırsanız, çok uzağa park edin ve yaya doğru gerin.
> Düzenli fiziksel aktivite yapın : haftada birkaç gün dans etmek, yüzmek ve tecavüz etmek için harika olacaktır.
> sigara içmeyin: sigara içmek menopozu öngörür ve hastalık riskini arttırmanın yanı sıra ilgili hastalıkları da artırır.
> D vitamini sentezini arttırmak için güneşe maruz kalma miktarını arttırın, eğer değilse, doktorunuzun tavsiyesine göre D vitamini alın.
Bir menopoz diyetinde: neden?
Menopoz, kadınlar için üreme fonksiyonlarının sona erdiği dönemdir : östrojen kadın hormonlarının üretimi şiddetli bir şekilde düşer, yumurtalıklar işlevini keser, yumurtlamalar artık gerçekleşmez, menstrüasyon durur.
Bu kadar endişe verici olmasa da, enerji gereksinimlerinde bir azalma vardır: günde yaklaşık 100 kalori daha az sürer. Buna ek olarak, çoğu zaman yaşam değişiklikleri, ruh halindeki bir gıda yemeğinde rahatlığın aranmasına yol açan bir düşüş ve daha yerleşik bir yaşam tarzı vardır.
Kısacası, her şey bize kilo vermemize katkıda bulunuyor ve dahası, biriken yağların dağılımı ağırlıklı olarak abdominal olacak : Bu, "tehlikeli" denilen yağ miktarını arttırıyor, çünkü en tehlikeli yanma kaynağı olabiliyor.
Tüm bu nedenlerden dolayı, daha az korku ve daha fazla gülümsemeyle menopozla başa çıkmak için birleşik bir diyet stratejisi ve fiziksel aktivite stratejisi çalışmak uygun olacaktır.
