Kasların neye ihtiyacı var? Hidrasyon, germe ve sevgi . Bu hedefler ikide ise, kendinize sorun, çok daha iyi. Birlikte germe yapmak isteyen çiftler için hangi egzersizlerin faydalı olabileceğini birlikte görelim.
Çiftler halinde germe egzersizleri
Temel olarak, çiftler halinde germe olasılığı çok etkili bir pasif kas germe metodolojisine yaklaşmak anlamına gelir. Yalnız başına sık sık aşırıya kaçma veya aşırıya kaçma riskiyle kendinizi işe yaramaz bir şekilde kanıtlayabilirsiniz.
Elbette, bu çiftler halinde de olabilir, ancak bizi seven birisiyle çalışıyorsanız, o zaman herhangi bir rekabeti bırakma şansımız gerçekten olacak.
Katkı maddelerini uzat
Bunlardan biri kelebek bacaklarla oturmuş, bu yüzden ayakları bitki seviyesinde dokunuyor ve dizleri dışa dönük. Diğer kişi yavaşça dizleri aşağı iterek, kaçırılmalarına yardımcı olur ve böylece iç uyluk kaslarının gerilmesine izin verir .
Arka kinetik zinciri uzat
İkisinden biri bacakları uzatılmış şekilde otururken diğeri nazikçe sırtından zorluyor (tüm vücudu ve göğsüyle çok ağır bir ağırlık atmadan), özellikle burnun dizlere yaklaşmasını desteklemek için özellikle bel kısmından zorlamaksızın kesinlikle.
Amaç, diz ile burun dokunmak değil, arka seviyede yer açmayı ve yer açmayı öğrenmektir. Birlikte çok nefes alıyorum.
İleopsomalar ve karın kaslarının gerilmesi
Bu gerdirme için, iki engel ayağından biri ve diğeri ayak uyluk ile temasta esnetilmiş olarak oturma pozisyonuna bakmalısınız. Ana hat geriye doğru uzanır ve eşlik eden veya uzayan partner bu uzatma işlemini destekler.
Gövde rotator kaslarını gerin
Balık lordunun (bükümün yarısının) bükülmesinin ( Matsyendrasana ) olduğu bir yoga pozisyonunu aklınızda tutmalısınız, sadece iki bacağından biri uzunca öne uzanıyor. Ortak, bagajın azami burulması yönünde çok hafif ve şimdiki bir şekilde çalışır.
Kendinizi oryantal bir tada sahip bir pratiğe adamak istiyorsanız, neden meridyenleri yaratıcı ve özgün bir şekilde esnetmeye çalışmayın, diğerini nefes almanın ne kadar gerdiğini ve hatırlama sürecinde destekleyin.
Ayrıca çift için yoga egzersizlerini keşfedin
İkiye germenin faydaları
İkideki pasif uzama, eğer iki partner arasında iyi bir iletişim varsa, tendon aparatında kas yırtılma veya yaralanma riskini azaltır. Eğer bir çift iseniz, kendinize bir gerginlik ve diğeri (uzatma hedefine odaklanmış olarak) arasında birkaç öpücük verebilirsiniz, ancak arkadaşlık ilişkisi bile aslında ortak bir fiziksel uygulamadan çok yarar sağlar.
Temel varsayım her şeyin aşırı yumuşaklıkla gerçekleştiğidir : germe yavaş olmalı, ağrı eşiğine erişilmemelidir, böylece nöromüsküler iğler ve hassas kısma yerleştirilmiş Golgi tendon organları sinyal göndererek gerilime tepki verirler. harmonik bir şekilde kas gevşemesi.
Zorlanmaya gerek yok ve rekabet bir yana bırakılmalıdır. Hepimizin çok farklı ortak yetenekleri var ve bu bir yarış değil. Aslında, bir çift olarak iş yapmanın tek riski, kendini dinlememeniz ve kesinlikle karşı-üretken olduğu için bundan kesinlikle kaçınılması gerektiğidir.
Çiftler halinde ve sevinçle yapmak, bağ yapısının iyi ve yavaş çalışmasını sağlar. Psikolojik düzeyde, diğer kişinin birçok duygusal yönünü anlamaya başlıyoruz ve oluşturulan bağlantı özelleşiyor. Gerildikten sonra, sakince bir arada içilen basit bir bardak su ile bile daima kaslarınızı nemlendirmeyi unutmayın.
