Kaygıyı dönüştürmek ne demektir ve bu süreç nasıl başlar? Her şeyden önce, ilk aşamadan itibaren: kaygı semptomlarını tanımak ve kabul etmek.
Endişenin ne zaman sabitlendiğini anlamak, ne zaman uykuya dalmakta zorluk çekmeye başladığınızı gözlemlemek, sindirimden sorumlu aparatın fizyolojik işlemlerinin zamanlamasını ne zaman değiştirdiğini fark etmek.
Psikolojik destek alın, davranışsal terapi uygulayın veya kendi kendine yardım gruplarına katılın ve deneyimlerinizi benzer bir sorunla diğer insanlarla paylaşın.
Daha sonra alışkanlıklarımızın çoğunu gözden geçirmeli ve dönüşüm sürecine başlamalıyız .
Anksiyete nasıl açılır? İşte 3 tavsiye
Stres, zamanımız ve enerji yönetimimizle bağlantılı fizyolojik bir bileşendir, ancak iyi yönetiliyorsa, stresin kendisinin bir kaynak olabileceğini nadiren hatırlıyoruz.
Bununla birlikte, bu stres aşırı bir şekilde arttığında ve doğru şekilde yönetilmediğinde, gerçek bir hastalık olan genelleşmiş bir endişe durumu gelişebilir.
Semptomatik bir seviyede, taşikardi, solunum güçlüğü, vızıldama, baş ağrısı, baş dönmesi, konsantre olma yeteneğinin azalması şeklinde kendini gösterir.
İşte değişme niyetini ve kaygının gerçek bir dönüşümünün başlangıcını güçlendiren bir süreci etkinleştirmek için 3 ipucu ve gerçek stratejiler .
1. Yürüyüş, yürüyüş, yürüyüş
Olmaksızın ve olmadan, kullanılabilir olması zaman alır. Güçlü ve düzenli bir niyet gerektirir. Hızımızı koruyacak birini bulamazsanız bile, bunu yapma isteğini gerektirir. Ancak tüm bu faktörler karşısında yürüyüşün faydaları olağanüstü.
Özellikle de ağaçlardan, çayırlardan, tarlalardan, tepelerden, patikalardan çok uzakta olmayan alanlarda yapma şansınız varsa , zihninizi çıkarmanıza, hızlanmanıza, nefes almanıza, çevreye odaklanmanıza izin verir.
Bizi bir süreliğine endişeden uzaklaştırır, bizi zemine bağlar ve her iki beyin hemisferinin daha iyi çalışmasını sağlar .
Nefes kesici: yolda, nefes
2. Kaygıyı dönüştürmek için düzenli olarak meditasyon yapın
Sporadik ise, bize yapıcı uygulamanın boyutunu vermez; kaotik, rahatsız ve hatta düzensiz ise.
Meditasyon, zihnimizi ekilecek bir bahçe biçimine sahip olacak şekilde dönüştürür: düşünceleri, motivasyonları, endişeleri boykot eden “yabani otları” istemiyoruz.
Bu kavramı dalgalar kullanarak iyi bir şekilde açıklayabiliriz: öfke ele geçirdiğinde, sinirlendiğimizde veya sinirlendiğimizde beta dalgalar yayar; Çatışma büyüdüğünde beyin, gama dalgalarına gider.
Aklı , gerginlikten arınmış bir durumda eğitmek, alfa dalgaları oluşturmanıza olanak sağlar.
Birinin solunum sürecinin farkında olmak kaygıyı dönüştürmek için güçlü bir aşamadır. Kişilikle ilgili ampirik çalışmalar, meditasyon yapmayanlara kıyasla, meditasyon yapanların anlamlı derecede daha az endişeli olduğunu kanıtladı (Ferguson-Gowan 1976; Goleman-Schwartz 1976; Nidich ve ark. 1973), küçük psikosomatik bozukluklar kaydetti. daha fazla sayıda pozitif ruh hali sağlamak ve Eysenck ölçeğinde daha az nevrotikti (Schwartz, 1973).
3. Anksiyete için bir tedavi olarak ses
Ses, kulakta mekanik titreşimlerle ve sonunda elektriksel bir itiş şeklinde gelen beyin üzerinde önemli etkiye sahiptir.
Ses dalgası, timpanuma ulaşır, daha sonra bir çekiç, örs ve üzengi, oval pencereden geçer ve Corti organının elektriksel bir dürtü haline dönüştürdüğü salyangoza ulaşır.
Yürüme veya meditasyon seansı kadar, müzik terapötik bir rol oynar ve bilişsel, duygusal ve sosyal fonksiyonlarımız üzerinde olumlu bir şekilde hareket eder .
Sesin beyin için ne kadar iyi olduğunu ve anksiyete yönetimine nasıl yardımcı olduğunu anlamak için, nöro-plastiklik kavramına girmemiz gerekir. Sinirbilimde bu sözcük sinir sisteminin çeşitli içsel veya dışsal faktörlere cevap olarak yapısını değiştirme yeteneğini gösterir. Ses veya beynin sese çevirdiği titreşim, sahip olduğumuz nöro-plastikliği arttırır.
Bu aynı zamanda duygusal bir değişime, ezici bir sansasyona farklı tepkiler verebilmek anlamına geliyor. Şarkı söylemek, bir cihaza nasıl yaklaşılacağı veya doğru bakım ile dinlemek, vücut-zihin bağlantımız üzerinde harika etkiler yaratmakta ve kaygının mevcut yaşam enerjisine dönüşmesine yardımcı olmaktadır .
