Dinlenmek gün boyunca en iyisini vermek için önemlidir: kaygı, endişe ve zayıf beslenme, bizi kötü uyuyabilir ve bizi gergin, odaklanmamış ve işte ve stüdyoda daha az verimli hale getirebilir.
Bakalım uykuyu teşvik eden ve iyi uyumamıza izin veren bitkilerin neler olduğunu görelim, böylece günümüzün kalitesini de arttırabiliriz.
Uykusuzluk: dinlenmek neden önemli
Uykusuzluk her yaştan ve cinsiyetten insanları etkileyen çok yaygın bir hastalıktır. Uykusuzluktan muzdarip olduğunuzda uykuya dalmak zordur, genellikle gece uyanırsınız ya da uykudan uyanma ritimleri tersine çevrilir.
Yetişkinler, geceleri en az altı ila sekiz saat uyumalıdır : bu saatler boyunca uyku, istirahat sırasında birbirini takip eden farklı aşamalarla karakterize edilir; Bu evrelerin sonuncusu REM uykusu olarak adlandırılır, yani gözün hızlı hareketleri ile karakterize edilen dönem.
Bu uyku evresinin kaybı gün içinde huzursuzluk ve uyuşukluğa neden olur, psiko-fiziksel etkinliği tehlikeye atabilir ve ruh halini, öğrenmeyi, hafızayı ve konsantrasyonu olumsuz yönde etkileyebilir, işte, çalışmada ve normal günlük faaliyetlerde performansı azaltabilir ; Bu nedenle, gündüze bakma hakkına ve gündüzleri harcayacak enerjiye sahip olmak, gece boyunca yeterince dinlenmeniz önemlidir.
Uykusuzluğun nedenleri çeşitli nitelikte olabilir: yanlış bir diyet nedeniyle iyi uyumamanız ya da uykuya dalmanın zorluğunun kaygıya, endişelere veya sadece rahatsız edici bir yatağa ya da olmayan bir ortama bağlı olması mümkündür. Işık ya da gürültü nedeniyle dinlenmeyi teşvik eder.
Uykusuzluk nedenleri bulup çözdükten sonra da devam ederse, fitoterapiye başvurmak ve uykuyu teşvik eden şifalı bitkiler kullanmak mümkündür .
Uykuyu teşvik eden otlar
Uykusuzluğa karşı iyi bir telafinin gereklilikleri, etkinliğin yanı sıra, aynı zamanda hızlı bir eliminasyon ve yan etkilerin bulunmamasını içermelidir.
Uykusuzluk ilaçları gündüz uykululuğuna, zihinsel karışıklığa, baş ağrısına veya bağımlılığa neden olabilirken, uykuyu teşvik eden otlar kullanımın uzun sürmemesi durumunda bu yan etkilerden yoksundur.
İyi bir dinlenmeyi teşvik etmek için önerilen şifalı bitkiler arasında, genellikle bitkisel çay şeklinde bir arada kullanılan şerbetçiotu, kediotu, limon otu ve tutku çiçeği bulunur.
Şerbetçiotu ( Humulus lupulus ), strobili kullanılan çok yıllık bir otsu bir bitkidir. İlaç, humulon ve bozunma ürünlerinin farmakolojik aktiviteden sorumlu olduğu görünen lupulon'u bulduğumuz acı prensiplerden oluşan bir oleoresin içerir. Hop anksiyete ve uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır ve güvenli bir ilaç olarak kabul edilir. Genellikle, kediotu gibi uykuyu teşvik eden diğer şifalı bitkilerle birlikte, bir infüzyon veya kaynatma şeklinde alınır.
Kediotu ilacı, uçucu yağ, valepotriati, liganlar, alkaloidler içeren Valeriana officinalis'in kurutulmuş rizomuyla temsil edilir. Kediotu aktivitesi uykusuzluk ve anksiyete tedavisinde kullanılan, sulu özütler, hidroalkolik özler, gastrorestetik tabletler veya bitki çayları formundaki ilacı oluşturan farklı bileşiklerden kaynaklanmaktadır.
Limon otu, yaprakları flavonoidler ve uçucu yağ içeren Akdeniz aromalı bir bitkidir. Melissa officinalis, bitkisel çaylarda, uykuyu artıran diğer şifalı bitkilerle birlikte kullanılır, çünkü anksiyete ve uykusuzluk üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ayrıca infüzyonun tadını iyileştirir ve spazmolitik etki gösterir.
Uykuyu teşvik etmek için, vücutta buharlaşacak limon balsamı suyunu veya limon balsamının uçucu yağını da kullanabilirsiniz, yastığa birkaç damla dökün ya da uyumadan önce kullanmak için bir masaj yağı içine.
Uykusuzluğa eşlik eden anksiyete tedavisi için çok yıllık bir tırmanma bitkisi olan Passiflora incarnata'nın salkımları ve bozulmaları da kullanılmaktadır. Tutku çiçeğinin farmakolojik aktivitesinden sorumlu olanlar bilinmemektedir, ancak bu bitki üzerinde yapılan çalışmalar yatıştırıcı ve anksiyolitik etki açısından cesaret vericidir.
Tutku çiçeği, uyku bozuklukları ve sinir huzursuzluğunu tedavi etmek için iç kullanım için bitki çayı veya diğer müstahzarlar şeklinde alınır.
