Ünlü kitabında, sizi tedavi eden yogada, doktor Timothy Call, bağırsak sağlığına ilişkin olarak şunları söylüyor: “ Gastro-bağırsak sisteminin düzenli çalışması, istemsiz sinir sisteminin ve özellikle de parasempatiklerin etkisine bağlıdır. gevşeme ve fizyolojik iyileşme. Stres, savaş ya da uçuş reaksiyonu ile karakterize sempatik sinir sistemini harekete geçirir ve bu da bağırsak fonksiyonlarına müdahale edebilir ".
Bu kısa alıntı, sinir sistemi ve bağırsakların birbirleriyle sürekli iletişim içinde olduklarını açıkça vurgulamaktadır. Akademinin ötesinde, gerginlik ve stres dolu olaylar sırasında tam olarak bağırsak rahatsızlıklarına sahip olmak herkesin başına gelecektir: sorgulama, sınav, röportaj, ayrılma.
Sık sık " bağırsak bizim ikinci beynimizdir " denilir. Öyle ki, ikisi arasında çift dişli bir bağlantı olduğu varsayılır: beyin ve duygu, bağırsak sağlığını, bu organın sorunlarını nasıl etkilediğini varsayar. bazı kaygı ve depresyon türleri gibi dengesizlikler yaratabilirler.
Yoga ile bile ilgilenmek için daha fazla sebep!
Stresin beyindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Apanasana ve Malasana: Bağırsaklar için iyilik hali!
Özellikle bağırsak için değerli olduğunu öne sürdüğümüz iki konum var. Sadece onlar değiller, ancak çoğu okuyucunun erişebileceği ve idamda belirli riskler bulunmayan iki asana sahipler.
Her zamanki gibi, özellikle de yeni başlıyorsanız, bunu yoga öğretmeninizin denetiminde yavaşça ve kademeli olarak gerçekleştirmenizi öneririz.
Pavanamukhtasana / apanasana
- Sırt üstü yatar pozisyonda, solun ve sağ dizini göğsüne doğru getirin. Eller diz sarıl.
- Gövde solumakta ve kaldırılmalı ve baş kısmı solunmalıdır, böylece burun diz dokunur (veya dokunmaya çalışır). Çene sternuma yakındır ve servikal bölge uzar. Omuzlarınızı mümkün olduğunca rahatlatmaya çalışın.
- Nefes alın ve gövde ile bacak ile yere geri dönün. Her iki ayağı üzerinde birkaç kez gerçekleştirin.
Pozisyonu tamamlamak için her iki bacağınızı göğsünüze getirebilir ve isterseniz bu durumda baş ve büstü de kaldırabilirsiniz.
Faydaları : Bu pozisyonun sindirimi arttırdığı ve karnı boşalttığı ve gazdan arındırdığı özellikle belirtilmiştir. Apanasana ismi, Apana Vayu'ya ya da vücuttan "çıkan her şeyi" düzenleyen enerjiye etki etmesinden kaynaklanmaktadır. Toksinlerin yok edilmesini teşvik ederek bağırsak peristalsisine yarar sağlar. Kabızlık durumunda da yararlıdır.
Malasana
- Ayakta dururken nefes al ve nefes al, çömelme konumuna ulaşmak için dizleri bük.
- Ayaklar mümkünse paraleldir (veya uçları hafifçe dışarı çıkar) ve arka kısmı düzdür. Dirsekler dizleri genişletmek için açık ve işbirliği yapar, ellerin avuç içleri birbirine dayanır.
Aşağıdaki versiyonda, duruş burulma şeklinde gerçekleştirilir. Klasik versiyonda halihazırda malasana ustalık uygulayan uygulayıcılar bu varyasyonda ellerini deneyebilirler.
Faydası: Bu pozisyon peristaltik hareketi iyileştirdiği ve bağırsak düzenini sağladığı, atık maddelerin ve sindirimin giderilmesine yardımcı olduğu için karın organları için mükemmeldir.
Yemeklerden uzak bir yoga ...
Yoganın yemek saatlerinden birkaç saat uzakta, boş bir mideyle pratik yapması gerektiğini hatırlatırız. Sınırlı olsa da sessiz bir anı kesin ve onu tam olarak yaşamaya çalışın. Bağırsaklarınızı şımartmak istiyorsanız, beyniniz de rahatlayabilir ...
Başlangıçta bahsettiğimiz aralarındaki çok yakın bağı hatırlıyor musunuz?
