Maraton eğitimi

Bir maratona katılmak ve neden olmasın, bitirmek büyük bir çaba olarak kabul edilir. Ancak bu, maratona hazırlık aşamasına geçmek için fiziksel ve zihinsel bir koşulda olduğu sürece, herkesin bir maratona başarıyla katılabileceğini iddia etmekle birleşen antrenörlerin ve atletik antrenörlerin görüşü değildir.

Bu nedenle, birkaç ay sürebilen ve bu sayede sporcunun izleyeceği farklı adımlarda farklılaşma eğiliminde olan maraton için doğru bir antrenman programına girmek esastır. Rekor sürede mesafelere seyahat etmek zorunda olmayanlar için uygun yoğun eğitim programları ve orta ve standart eğitim programları vardır .

Kendi anaerobik eşiğinizi bilmek önemlidir. Bu, vücudumuzun uzun bir süre boyunca bir egzersizi sürdürme yeteneğinin bir tahminini temsil eder. Kendi anaerobik eşiğinizi bilmek, egzersizlerinizi planlamak için önemli bir parametreye sahip olmak anlamına gelir.

Maraton antrenman çeşitleri

Bu yoğun eğitim örneği, 15 km / s'lik bir anaerobik eşik ile üç saatte bir maraton koşma olasılığını ele alıyor. Her bir kilometre için, ortalama tutma 4'15 '' dır. Burada geçirmemiz gereken yedi haftalık bir eğitim var ya da 48 günlük bir eğitim artı maraton günü. Günlük olarak böyle bir girişime girmek için bazı fiziksel özelliklere ve büyük bir iradeye ihtiyacımız var.

Ancak, onu "biraz" daha rahat tutanlar da var.

Bir eğitim programına başka bir örnek , performansı üç ay gibi kısa bir sürede hazırlamanıza olanak tanır. Ancak, her gün ilkinden sonuna kadar hiçbir duraklama olmadan eğitim alıyorsunuz. Beşinci haftadan sonra, 2000 ve 3000 metre test uygulanır ve bir sonraki eğitim aşaması yönlendirilir. On iki haftada etkinliğe hazırlayabilirsiniz.

Yeni başlayanlar, on haftada maraton antrenmanı hazırlayabilir ve dört kralda pistte yürümeye güvenirler. Haftanın bir günü, biri antrenmandan dinlenir.