Genellikle tatiller, jet ayağı nedeniyle, seyahatin kendisinin uzunluğu ve buna bağlı olarak hız ve yaşam tarzının değişmesi, günlerce sonradan etkilenen bazı insanlar için stres ve gerginlik kaynağıdır.
Böylece küçük hastalıklar, endişeler, uykusuzluk ortaya çıkar ve hem gündüz hem de gece derinlemesine gevşetmek zordur.
Gerektiği kadar iyi bir şekilde kopması ve dinlenmesi için, test edilen biyolojik saati mümkün olan en kısa sürede düzenleyerek yeni uyku-uyanma ritmini daha çabuk iyileştiren ve sakinliği sağlamaya yardımcı olan doğal ilaçların ve küçük püf noktalarının ne olduğunu bilmek önemlidir. jet gecikmesinden . İşte onlar.
Bitkisel çaylar rahatlatıcı
İşte varış noktamızdayız. Kilerde iyi dinlendirici bitkisel çayların olup olmadığını veya seçilen konaklama tesisinde kaldığınızı kontrol edin.
Uykunuzu desteklemenize yardımcı olabilecek başlıca şifalı bitkiler şunlardır:
> ebegümeci (belki de verbena, rezene veya ısırgan otu ilavesiyle) bedeni ve zihni rahatlatmak için;
> tutku çiçeği, antispazmodik ve sakinleştirici;
> sedatif harekete sindirim ve antineuralgik özellikler katan papatya;
> Doğal olarak sinirleri ve idrar söktürücü ilaçları yatıştırmak için faydalı olan ıhlamur ağacı;
> kediotu, merkezi sinir sistemi için;
> kaygı durumlarına karşı limon kremi;
> çarpıntı çekenlere yardım eden alıç;
> escolzia, yavaşça uyku teşvik eden myorelaxing pinata.
Açıkçası, yatmadan önce tüketilmesi gereken her şey, ılık veya sıcak, biraz bal ile tatlandırmak için tatlandırılmış.
Uyuşturmak için homeopatik ilaçlar
Jet lag için en sık reçete edilen homeopatik ilaç, genel olarak uyku bozuklukları için, özellikle de erken uyanma ile birlikte, sindirim ve kuruluk ve burunda tıkanma zorluğunun eşlik ettiği Nux vomica'dır.
Bir diğer faydalı ilaç Kalium phosphoricum veya Arnica'dır, hepsi bir homeopatik danışmadan sonra denenmelidir. Gerçekleşen bir diğer etkili doğal ilaç akupunkturdur .
Hareket ve yoga
Tabii ki akşam saatlerinde değil, yürüme, koşma, yüzme gibi hareketler, vücut çalışması ve yoga düzgün bir dinlenme için mükemmel bir yardımcıdır.
Özellikle yoga ve meditasyon, seyahatle ilgili gerilimleri hafifletmeye yardımcı olur, özellikle nefes almaya özellikle dikkat edildiğinde zihin ve ruh için iyidir.
Son olarak, yatmadan önce uçucu yağlar açısından zengin (örneğin lavanad) zengin, sıcak bir banyo çok etkilidir.
Ayrıca yaz uykusuzluğu için doğal ilaçlar deneyin
Fototerapi veya Heliotherapy
Jet gecikmesinin neden olduğu genel halsizlik hissinin hafifletilmesinde etkili olduğu gösterilen bir tedavi, daha iyi fototerapi olarak bilinen bir cihaz veya doğal spektrum lambası tarafından üretilen ışığa maruz kalmaktır .
İsterseniz, ayrıca güneş ışınlarına doğal maruz kalma olan heliyoterapiyi de deneyebilirsiniz: batıya doğru seyahat ediyorsanız, öğleden sonra kaçınmak yerine sabah güneş ışığından yola çıkmanız önerilir; veso est.
Işık, organizmanın kardiyak saatini düzenlemek için çok yardımcı olur, böylece varış zamanı için daha fazla dinlenmiş ve uyanık hissetmek için.
Dikkatlice yiyin ve için
Kalkıştan ve varıştan bir kaç gün önce hafifçe yemek yiyerek, ağır, kızartılmış, yağsız veya çok fazla karbonhidrattan kaçınarak uykuyu teşvik eden doğru yiyecekleri seçmek, uykuyu dengelemeye ve daha iyi dinlenmeye yardımcı olur; jet lag ile ilgili bozukluklar.
Taze meyvelerin (kirazların, melatonin içerisindeki kadar zengin jet jetlerinden geri kazanılmasında yardımcı olduğu gösterilmiştir), sebzelerin bir salata olarak, uykuyu bozan çikolata, kahve veya alkollü içecekler gibi sindirimi zor veya heyecan verici yiyeceklerden kaçınılması. dinlenmeye karışmak.
Bunun yerine, yolculuktan önce, sırasında ve sonrasında vücudu iyice nemlendirmek için daha iyi doğal ve oda sıcaklığında bol su içmek gerekir .
Hala jet lag hakkında bilmek
Jet gecikmesi, vücudun biyolojik saati, biyolojik olarak düzenlendiği zaman ve aydınlık ve karanlık döngü ile eşzamanlı olarak kaybettiğinde meydana gelen sirkadiyen bir ritim bozukluğudur.
Jet gecikmesi belirtileri, batıdan doğuya seyahat ederken genellikle daha kötüdür. Siz yaşınız ilerledikçe, jet gecikmesi ne kadar can sıkıcı olabilir ve daha yavaş iyileşme olabilir.
Jet gecikmesine ek olarak, ayrıca, sirkadiyen ritimlerinin değişmesini etkilemeyen genel yorgunluk, yorgunluk, baş ağrısı, oryantasyon bozukluğu durumuyla ilişkilendirilen " seyahat yorgunluğu " olarak bilinen " seyahat yorgunluğu " da vardır. Bu durumda, iyileşme, bir hafta bile sürebilecek semptomlar üreten jet gecikmesinin aksine, sadece birkaç gün daha kısadır.
