Vücudun kaygı, stres ve panik karşısında tepki göstermesini sağlayan yoga ve tai chi gibi gevşeme teknikleri . Daha iyi öğrenelim.

>

>

Gevşeme teknikleri nelerdir?

Gevşeme teknikleri , bireyin refahını arttırmak, psiko-fiziksel rahatlamasını arttırmak amacıyla ortak olarak kullanılan çeşitli yöntemlerdir . Çeşitli okullardan gelen öğretileri ve teknikleri izleyen ve en çeşitlendirilmiş araçları kullanan: müzikten masaja, masajdan nefese, meditasyondan ve daha fazlasına kadar çeşitli rahatsızlıkları hafifletmek için tatlı bir bakım uygulaması olarak düşünülebilir. Burada temel tekniklerden bazılarını gösteriyoruz: yoga ve tai chi, nefes alma, otojenik eğitim, yeniden doğuş, aromaterapi, müzik terapisi, masaj terapisi, meditasyon.

Yoga ve Tai chi Qi gong . Yoga, her hareketin soluğunu izleyerek, ciğerleri dolduran ve her asanada doğru noktalarda çalışmaya giden havayı hisseden, her sakinlikte doğru noktalarda çalışmaya giden, rahatlatıcı bir pratiktir. ve düşüncelerin yokluğu. Mantra ya da yogusal müziğin meditatif ve ilahi kısmı, bansuri ile oynanan, Hint bambu flütü gibi, gerisini halleder. "Önce mobilizasyon ve sonra hareket" olarak tanımlanan tai chi ile kan daha iyi akar, tendonlar gevşer, gerginlik önlenir. Qi gong, geleneksel Çin tıbbı ve kısmen meditasyon, zihinsel konsantrasyon, nefes kontrolü ve belirli fiziksel egzersiz hareketlerini içeren dövüş sanatlarıyla ilgili bir dizi uygulama ve alıştırmayı ifade eder. Qi gong, genel olarak kendi iç enerjisinin (Qi) bakımı ve büyümesi yoluyla, hem sağlığın hem de iyiliğin sağlığının ve fiziksel ve psikolojik durumların sürdürülmesi için uygulanır.

Nefes al . Bedeni, ruhu ve zihni rahatlatmayı amaçlayan çeşitli nefes teknikleri vardır. En iyi bilinenlerden biri, antropik solunum, bireyin kendini keşfetmesidir, psişenin ve varlığının kendiliğinden enerjisini ve şifa potansiyelini harekete geçirir, Holotropik nefes, çoğunlukla müzik kullanan bir tekniktir. uyarıcı, etnik, şamanik ve kabile, meditatif sesler ve bilinçaltının farklı seviyelerini harekete geçirmek ve engellenmiş olan bu enerjileri harekete geçirmek için basit bir çalışma tekniğinden 'birey.

Otojenik eğitim . Bu, fiziksel hassasiyetlerini artık algılamadıkça, vücudun bazı kısımlarına rahatlatıcı görüntüler ve duygular ile odaklanmayı gerektiren bir uygulamadır; bu şekilde, zihin kendini eklemlerden ve kas ağrısından kontrol altında tutmayı başararak düşüncelerden kurtarmaya başlar.

Yeniden doğuş . Ayrıca bu yöntem, holotropik solunum gibi, dairesel nefes almaya dayanır ve nefesin ritmini yavaşlatarak, daha derin ve derin yapmayı öğretir. Bu, kan oksijenlenmesini arttırmaya ve toksinlerin yok edilmesine yardımcı olur. Bu şekilde, kişinin kendini iyi hissetmesine ve kendini iyi hissetmesine yardımcı olan bir iyilik hissi elde edilir.

Müzik terapisi Müzik her zaman insanın psiko-fiziksel dengesi üzerinde büyük bir etkiye sahip olmuştur ve ritminin kan basıncını, nefes almayı ve kalp atış hızını da etkilediği ilkesine dayanmaktadır. Konuyu derinlemesine tanıyan müzik terapisti, kendisi için en uygun parçaları seçmesine yardımcı olabilir.

Masaj terapisi Masaj veya masaj terapisi, tüm vücudun kaslarının gevşemesine yardımcı olur, bu da genel refah ve sakin ve psikofiziksel bir denge hissi verir. Masaj teknikleri çok çeşitlidir: Tay masajından Hawai masajına, refleksolojiye,

Meditasyon Konsantrasyon ve kişisel farkındalık, gevşeme ve kaygı ve rahatsızlık durumlarını ortadan kaldırmak için yog meditasyonundan bir dizi tefekkür uygulamaları içerir. Meditasyon, basit nefes alma, gevşeme ve görselleştirme egzersizleri sayesinde, stresi aşmanızı ve huzurunu geri kazanmanızı sağlar.

Nasıl çalışıyorlar?

Vücudumuz vurgulandığında, " saldırı veya uçuş tepkisi " olarak adlandırılan, yani savaşmaya veya kaçmaya hazırlanırken vücutta meydana gelen tüm değişiklikleri harekete geçirir. Bu değişiklikler arasında kalp atış hızındaki bir artış, artan kan basıncı, nefes darlığı ve kaslara pompalanan kanda yaklaşık% 300'lük bir artış bulunur. Zamanla bu, kandaki kolesterol seviyesini yükseltir, bağırsak bozukluklarına neden olur, bağışıklık sisteminin savunmasını azaltır. Neyse ki, insan da bunun tersini veya " gevşeme tepkisini " uygulama yeteneğine sahiptir. Kardiyolog doktor Herbert Benson tarafından 70'lerde ilk kez oluşturulan bu terim, derin bir rahatlama halindeyken insan vücudunda meydana gelen tüm değişiklikleri ifade eder. bunlar arasında kan basıncını düşürme, kalp atış hızı, kas gerginliği, nefes ritmi, ayrıca sakinleşme ve kontrol hissi var. Bu teknikleri öğrenmek, organizmanın "saldırı ve uçuş tepkilerini" bilinçli ve doğru bir şekilde yönetebilmek anlamına gelir.

Hangi bozukluklar gevşeme tekniklerini tedavi eder

Tüm bu uygulamaları iyileştirmeye yardımcı olan bozukluklar; stres, kaygı, ajitasyon, fakat aynı zamanda kronik yorgunluk, uykusuzluk, depresyon, adet sendromu, spor psikolojisinde veya hamilelikte uygulamaya bağımlılık durumları ile ilgilidir . Fiziksel veya zihinsel travma veya yüksek kolesterol, artrit veya fibromiyalji gibi çeşitli kronik bozukluklardan kaynaklanan gerginlik durumunda bile rahatlayabilirler. Meditasyonun travma sonrası tedavinin bir parçası olarak Vietnam'dan dönen gazilerin yaşadığı ve alkol ve uyuşturucu gibi bağımlılık yapan maddelerin kötüye kullanımını durdurmak için kullanıldığını düşünün.

Gevşeme teknikleri ayrıca psikofiziksel enerjiyi arttırır, fiziksel ve duygusal blokları çözer ve konsantrasyon, yaratıcılık, hafıza ve fiziksel ve zihinsel performansı geliştirir . Tercih edilen rahatlama yöntemini seçtikten sonra, faydalarından yararlanmak için tutarlı ve düzenli olarak pratik yapmalısınız.

Kimler için yararlıdır?

Genç ve yaşlı herkes için (çocuklarda hiperaktivite düşünün) ve genel olarak, yalnızca dışardan değil, aynı zamanda içerden de psiko-fiziksel iyilik yolu almak isteyenler için ideal rahatlama teknikleridir. Birbirimizi daha derinden tanıdıkça zamanla gelişen uygulamalar, şirketlerinde büyür ve büyür.

Organlar ve dernekler

Yukarıda bahsedilen gevşeme teknikleri hakkında bilginin yayılması ile ilgili çok sayıda dernek vardır. Onları içeren tek bir dernek yoktur. Ancak, psikoloji alanında sadece bu yönlerden bazı ustalar var. İtalyan Bütünsel Tıp Okulu Simo gibi dinlence ile uğraşan bütünsel merkezler ve okullar vardır.