Kış yorgunluğu var mı? İlkbahar ve sonbaharı hep kış mevsiminden biraz daha az duyarız. Gerçekte vardır ve en ateşli formlarda kısaltması SAD, Mevsimsel Afektif Bozukluk ile gösterilir. Soğuk geldiğinde vücudumuz tepki verir ve hazırlıksız yakalanmamasına yardımcı olabiliriz , bağışıklık sistemini ve kaçınılmaz olarak doğa yasalarına göre yavaşlayan metabolizmayı teşvik eder . Aslında, zaten sonbaharda bazal metabolizmamız ritimlerini yavaşlatır, çünkü doğada her şey yavaşlar : bitkilerde özelik, bazı kış uykusundaki hayvanlar, kapalı kırsal alanlardaki su kanalları, düşük ışık saatleri; Kısacası, etrafa bakarsak, her şey bize daha uzun zamanlar hakkında konuşur ve vücudumuz neden bir istisna olsun? Öyleyse, mevsimsel ritimleri aşırı derecede etkilemeden fizyolojik enerjideki düşüşü engellemek için günlük hayatımıza getirilecek bazı çözümleri görelim.
C vitamini
Apatiyi, fizyolojik zayıflığı ve soğuk algınlığı ile başa çıkmak için C vitamini dolduruyoruz . Kışın bu nedenle portakal, kivi, ananas, brokoli, ıspanak veya patates gibi sebzeler gibi C vitamini açısından zengin gıdaların tüketimini artırabiliriz. Mevsim meyveleri ve sebzelerle beslenmeyi takip etmekte zorlananlar için eczanelerde veya herbalistlerde kolaylıkla bulunabilecek C vitamini takviyesi ile askorbik asit yapabilirler. Mide asidi veya diğer gastro-enterik bozukluklarla ilgili sorunlardan kaçınmak için önerilen dozu izlemek önemlidir. Fitoterapide C vitamini getiren bir kaç "arkadaş" var: dog rose ve acerola.
- Rosa canina: gemmoderivato'da bir immünomodülatör görevi görür, böylece vücudumuzun alerjilere karşı immün savunmasını düzenler, aynı zamanda solunum yolu iltihaplanmasına, gözlerin ve burnun mukozalarına karşı da düzenler. Kuşburnu olarak tanımlanan köpeğin gülünün meyveleri C vitamini bakımından zengin olup, geleneksel narenciye meyvelerinden daha yüksek bir konsantrasyondadır ve bu nedenle kontrendikasyonları olmadan mükemmel bir takviye olabilir.
- Acerola: görünümünden dolayı Barbados kirazı olarak da adlandırılır, ancak tadı ekşi portakalı andırır. Acerola, C vitamini açısından zengin, aynı zamanda B vitamini ve magnezyum, potasyum, demir ve biyoflavonoitler gibi mineraller ve C vitamini ile sinerjistiktir.
>> Yorgunluk için en uygun takviyeler arasında en yüksek magnezyum
5-HTP
Serotoninin öncüsü olarak sentezleyebileceğimiz triptofan hakkında konuşalım. Vücudumuza, merkezi sinir sistemi düzeyinde serotonin üretimini teşvik eder ve ayrıca daha fazla melatonin, dopamin, noradrenalin ve beta-endorfin konsantrasyonunu destekler. Bu nörotransmiterler, psikosomatik refahımız için şarttır. 5HTP takviyesi olarak alınabilir, piyasada Griffonia tohumlarından çıkarıyoruz: bir ruh hali düzenleyicisi olarak işlev görüyor, mevsimsel melankoliden dolayı apati biçimlerini zıtlaştırıyor, hafif depresyon biçimleri, uyku bozuklukları.
Fiziksel aktivite
Kışın soğuk ve kötü hava koşulları nedeniyle dış mekandaki fiziksel aktiviteyi genellikle ihmal ediyoruz. Stres, zihinsel ve fiziksel yorgunluk, ilgisizlik, zihinsel zayıflığı gidermek için hızlı bir yürüyüş yeterlidir . Rahat ayakkabılar, ceket, şapka ve fular takmak için öğle yemeği molasından faydalanabilir ve şehrin sokaklarında veya bazı parklarda birkaç kilometre boyunca dışarı çıkabiliriz. Solunum ritmine dikkat ediyoruz ve bunu adım adım koordine etmeye çalışıyoruz; bu, egzersizi düzenlememize, kardiyovasküler sistemimize yararlı hale getirmemize, beynimizi kirleten dairesel düşünceleri boşaltmamıza ve tüm hücreleri yeniden oksijenlendirmemize yardımcı olacaktır. Adrenal bezler, yorgunluk ve ilgisizliği giderecek adrenalin üretimini destekleyecektir.
