Aralıklı eğitim, kısa bir dinlenme anları ile tam serpiştirilmiş, değişken yoğunluklu egzersizlerle yapılandırılmış bir fiziksel eğitim şeklidir . Özel olarak ne olduğunu görelim.
Aralıklı eğitim teknikleri
Aralıklı antrenmanlarda, anaerobik egzersizler sırasında genel olarak yoğunluk artarken, iyileşme ve dinlenme anları hafif düşük yoğunluklu egzersizlere dayanır.
Farklı disiplinlerden sporcular bu tür eğitimlere yaklaşır ve uygulamalarından yararlanır: bisikletçiler, atletizm, koşucular, dövüş sanatçıları, parkur uygulayıcıları.
En klasik aralıklı antrenman egzersizlerinden biri, fartlek, farklı koşu türlerinden oluşan antrenmanlardan oluşan fartlek, daha önce hızlı yürüyüş veya hafif koşu ile serpiştirilmiş farklı yoğunluklardaki yarışlardan oluşuyor. art arda gelen sprintler. Arazi türünün yanı sıra uzunlukların, hızın, sürelerin, yoğunluğun ve koşu tekniğinin değiştiği düzensiz bir koşu türü olarak da tanımlanabilir.
Başka bir klasik egzersiz şudur: 100 veya 200 metre boyunca yoğun bir şekilde koşarsınız ve sonra geriye doğru koşan başlangıç noktasına geri döner (yoğunluğun ve toparlanmanın azalması) ve daha sonra egzersizi belirli sayıda tekrarlayın.
Ayrıca 30-20-10 devresi de var: 30 saniye ılımlı koşu, hız 20 saniye arttırıldı ve en sonunda, tekrar başlamadan önce, son on saniye boyunca bir sürat koşusu içinde üretildi.
En fazla bir devre ile diğeri arasında, kademeli olarak kasları soğutmak için bir dizi yorulma önleyici eritme yaparak devre serisinin sonuna ulaşmadan önce germe egzersizleri yerleştirebilirsiniz.
Aralıklı antrenmanın faydaları
Farklı yoğunluktaki egzersizlerin bu değişkenliği ne içerir? Kaslar ve organlar için çok önemli bir iştir: kardiyovasküler sistem kuvvetli bir şekilde güçlendirilir ve kalp, iyi bir kalp kapasitesini koruyan güçlü fiziksel stres dozu altında bile kendini iyi ifade edebilir.
Kaslar aerobik kapasitelerini arttırır, oksijenlenme mükemmel seviyelere ulaşır ve özellikle patlayıcılık, hız ve hız ile ilgileniyorlarsa spor performansı geliştirilebilir.
Ayrıca, bu tür bir antrenmanın çok hızlı bir şekilde hızlı yağ yakmak için mükemmel olduğunu, özellikle sürekli egzersiz çeşitliliğinin çok az monoton hale getirdiği gerçeğinden dolayı, özellikle etkili bir şekilde verildiği söylenmelidir. arasında
Ayrıca, bu uygulama laktik asit üretiminin eşiğini yükseltir ve gelişmiş oksijenlenme nedeniyle emme kapasitesini arttırır ve bu nedenle birçok sporcu, koşucu ve bisikletçi tarafından uygulanır.
Diğer taraftan, birçok çalışma, aralıklı eğitim uygulamasının, diyabet, obezite, kardiyovasküler sistemin çeşitli rahatsızlıklarından, kalp krizine yatkınlığından bahsettiğimiz belirli hastalıkların ve diğer fiziksel problemlerin bazı risk faktörlerini kuvvetle azalttığını göstermektedir. hiperkolesterolemi ve metabolik sendromla ilgili diğer semptomlar .
Doğru şekilde uygulanırsa, aralıklı egzersiz, kas gelişimi için önemli olan ve bu nedenle vücut geliştiriciler veya daha genel olarak giymek isteyenler için mükemmel olan IGF-1 veya somatomedin C gibi belirli hormonların üretilmesini teşvik eder. Fiziksel egzersizler ve ağırlık egzersizleriyle uygun şekilde kas kütlesi, özellikle son yıllarda modası olan ve özellikle salınımlı egzersizler sayesinde modaya dönen bir egzersiz olan kettelbell ile yapılan egzersizler söz konusu olduğunda.
Açıkçası, tüm bu faydalar ucuza elde edilemez: aralıklı eğitim, zevkine rağmen, bir faiticosa uygulamasıdır ve bundan yararlanmak istiyorsanız ve özellikle de en fazla verim söz konusu olduğunda, en iyisini vermeniz gerekir. yoğunluğun deşarj olması, bizi yorulduğumuzu söyleyen eşiğe ulaşmaktan geliyor.
