Elini karnına koy ve nefes al. Soluma sırasında göbeğinizin kabarmadığını hissetmezseniz, sizinki de solunum bozukluğudur . Bu yaygındır. Göğsünle nefes alıyorsun, "fizyolojik olmayan" denilen bir nefes alıyorsun.
Normal koşullar altında, inhalasyon fazı, diyafram kası tarafından gerçekleştirilmeli, ekshalasyon fazı, ekspiratuar hareket zorlanmadıkça pasif olmalıdır.
Bütün bunlar neden? Stres, endişe, aile ve her şeyden önce çalışma gerginliği ile benimsediğimiz modern yaşam tarzı nedeniyle düzgün nefes alamıyoruz. Bunlar bize kaburgaların üst kısmı ile nefes almamıza ve bütün gün boyunca bir inspirasyon bloğunu korumamıza ve neredeyse hiç havayı tamamen tahliye etmemize neden oluyor.
Bunu yaparken, diyafram diğer kasların çalışmasına izin verecek şekilde engellenmiş gibi dipte kalır. Bunun yerine, diyaframla birlikte doğru nefes almayı deneyelim, diyaframlı nefes egzersizlerini önerelim.
Diyafragma nefes egzersizi
Nefes almak çok önemlidir. Her gün gerçekleştirebileceğiniz faydalı ve basit bir egzersiz, gerginlikleri azaltacak ve rahatlamamıza yardımcı olacak derin diyaframatik nefes alıştırması olabilir. Konforlu bir ortamda, sırtınızı düz ve göğsünüz doğal bir pozisyonda olacak şekilde rahat bir koltukta veya sandalyede oturun, akciğerler doluncaya kadar diyaframı genişletene kadar yaklaşık 5 saniye yavaşça ve derin nefes alın.
Ardından diyaframı kasıltarak havayı akciğerlerden yaklaşık 7 saniye yavaşça dışarı çıkarın. Egzersizi her gün birkaç dakika tekrarlayın Bu egzersiz solunumu kontrol etmek, interkostal gerginlikleri azaltmak ve karnı rahatlatmak için kullanışlıdır.
Başka bir diyaframatik nefes egzersizi öneriyoruz. Sırtüstü yatın, bacaklar büküldü, gevşeyin ve nefes almaya başlayın. Bir elinizi karnınıza ve bir tane de göğsünüze koyun. Burun solumak, göbeği hareketsiz bırakmak, sadece göbeği şişirmek; sonra ağzınızı açarak göbeğinizi söndürerek nefes verin.
Ellerin kullanımı, hareketin farkında olmanız ve midenizle çalışıp çalışmadığınızı veya nefes alma sırasında kaburga yaptığınızı anlamak için kullanılır. Hava, ağzından rahatça çıkmış gibi doğal bir şekilde çıkmalıdır.
Uyarı: nefes almayı zorlamayın, çünkü hiperventilasyon veya baş dönmesi yaşayabilirsiniz.
