İnternette refahla ilgili en yaygın sorunlardan birinin , uyku alanıyla ilgili olduğunu, kısaca, çok az ya da çok ya da çok yatacağımızı keşfetmek için internette yapılan kısa bir araştırma.

Derhal doktora ve uyuşturucu desteğine başvurmak yerine, en azından ilk adım olarak bilinçli bir yaşam sürmeyi öğrenmeliyiz .

Alışkanlığınızı çiğnemek, okumak, araştırmak, keşfetmek, bilgilendirilmek, deney yapmak çoktan değerli olabilir.

Bunu yaparak, uykunun yaşamın mevsimi boyunca değişen ve belirli sürekli davranışlara bağlı olarak veya travma durumunda değişikliklere karşı hassas olan hassas bir fonksiyon olduğunu keşfedeceğiz.

Stres, kötü alışkanlıklar, suçlu bir vicdan ve yanlış beslenme, tüm uyku sorunlarının ana nedenleridir.

Ama uykumuzu düzenlemeyi, ustalaşmayı, uyarmayı, tadını çıkarmayı öğrenebiliriz . Hadi, katkısına (ya da engele!) Odaklanalım.

İşlev olarak uyku

Uyku, enerjinin geri kazanılıp yeniden dengelenebileceği organizmanın bir fonksiyonudur . Hastalık durumunda hiçbir şey için değil, ilk içgüdü hayal kırıklığı ve uyuşukluktaki bir artıştır.

Beyin, bir dizi çok rafine elektrokimyasal işlem sayesinde farklı beyin dalgaları üreten farklı bir bilinç durumuna giriyor . Biyokimya devreye girdiğinde, uyku ve rüyayı düzenlemek için gerekli olan melatonin ve serotonin durumunda olduğu gibi, beslenme bile sindirimle birlikte birçok ikincil metabolitin, özellikle alkaloitlerin etkisine yol açtığı gibi devreye girer .

Tam olarak, farklı yiyeceklerin uyku üzerinde farklı etkileri vardır ve zaten hassas durumların olması durumunda, beslenmenin fark yaratabileceğini göreceğiz.

Bazı yiyecekleri veya maddeleri ve uykuya etkilerini keşfedelim .

1. Amarene

Serotonin sentezinde yer alan triptofan, uyku oluşumunda çok güçlü bir amino asittir . En zengin triptofan kaynaklarından biri, siyah kiraz ve özellikle de siyah vişne suyudur . Siyah vişne (Prunus cerasus), vişne ve maraska vişne ile birlikte, şekerlemelerde şurup altında kullanılır, ancak ideal olan Mayıs ayını beklemek ve taze meyvelerde depolamaktır .

2. Valerian

Popüler bilgelik her zaman bize kediotunun uyku ve sakinliği indüklediğini, köklerinin aslında gama-aminobutrik asit bakımından zengin olduğunu, sakinliği indükleyebildiğini, sinir operasyonlarını yavaşladığını ve böylece stresin etkilerini yatıştırdığını söylemiştir. Kökün güçlü bir tadı ve kokusu vardır, genellikle hoş değildir, bu nedenle uzmanların tavsiyesi üzerine kapsül kullanabilir veya infüzyon yapabilirsiniz.

3. Papatya

Kas kasılmaları nedeniyle uyuyamıyorsanız, çok eski bir ilaç olan papatya kullanabilirsiniz . Kereviz ve maydanozda da bulunan bir flavon olan çiçeklerde apigenin varlığı kasları sakinleştirici etkilerle gevşetmeye yardımcı olur, bilindiği gibi, her kuralın istisnaları vardır ve bazı insanlar bile papatya tüketimini heyecan verici bulmaktadır.

4. Lavanta

Aromaterapide her zaman kullanılan lavanta kokusu, uykuya neden olur, rahatlamaya ve uyuşukluk hissine neden olur. Lavanta kokusuna maruz kalan insanların ( yastığın altına koymak için bir çanta yaparak ), torforlara ve oradan da uyuşukluğa, elektroensefalogramlarının şahit olduğu bir işlemin daha kolay düştüğü fark edildi.

5. Hypericum

Hypericum'un iki ana gücü olduğunu çok iyi biliyoruz: depresyonla mücadele ve uyanma-uyku döngüsünün sorunlarını gidermek . İçerdiği hiperisin aslında beyindeki serotoninde bir artışa neden olur, bu daha sonra daha derin ve daha derin bir uyku ile sonuçlanan melotonin'e dönüşür . John's Wort durumunda bile, kapsül ve infüzyon yeterlidir.

6. Mansiyon

Catnip (Nepeta cataria), nepetalakton sayesinde, kedileri heyecanlandırır ama insanlarda uykulu bir uyuşukluğa neden olur. Ceviz, aynı zamanda magnezyum bakımından da zengin olan nohut ve badem gibi mükemmel bir triptofan kaynağıdır.

Akşam yemeği için bolca yenen marulları asla küçümsemeyin, laküsin sayesinde hafif analjezik ve yatıştırıcı güçleri vardır. Ve tutku meyvesi ? Hayır, tutku uyandırmaz, ancak armalik alkaloidler sayesinde size yorgunluk hissi verir.

Sonunda, Çin, Japonya ve Kore'ye özgü tuzdaki olgunlaşmamış soya fasulyesi ürünü olan bilinmeyen edamame hakkında iki kelime: Uykuyu tetikleyen ve düzenleyebilen doğal östrojenler bakımından zengindir. Dahası, mikro besinler ve B9 vitamini bakımından çok zengindir.