Yaz geliyor ve her şey değişiyor gibi görünüyor: sıcaklık değişiyor, kıyafet değişiyor, yiyecek değişiyor, ritimler ve zaman çizelgeleri değişiyor ve çoğu zaman vücuda bu değişimlere uyum sağlamak için doğru fizyolojik zaman verilmediğini anlamıyoruz. her yıl periyodik olarak gerçekleşen ancak metabolizmaya ve kendi hızına entegre edilmesi gereken.
Yüksek sıcaklıklar, yaz sıcağında terleme ve değerli mineral tuzlarının kaybı artar, bacaklar genellikle gün boyunca şişer ve ağırlaşır, adrenalin uykudan önceki zaman bantlarında bile uyarılır ve Sonuçta genellikle uyku zorluğu veya mevsimden kaynaklanan gerçek bir uykusuzluk ortaya çıkar .
İlk işaretlerden korunmak için nasıl önleyebilir ya da kaçabiliriz? Basit doğal çözümler ve doğru yaşam tarzı alışkanlıkları tomurcuk içinde yaz uykusuzluğunu etkileyebilir .
Uykusuzluk için doğal ilaçlar
> Gün boyunca terleme yoluyla kaybedilen sıvıların alımını tekrar sağlamak için bol su içiniz . Vücudun doğru bir ozmotik değişimine, sakin ve kesintisiz bir uykuya izin veren daha kolay bir termoregülasyona izin vermek için doğru hidrasyon seviyelerini korumak önemlidir. Gece kas kramplarından kaçınmak için, doğru miktarda magnezyum ve potasyum eklemek iyidir: uykusuzluk için günlük elektrolitlerin doğru kotasını sağlayan çeşitli doğal takviyeler vardır.
> Özellikle akşam yemeklerinde taze mevsim sebzeleri, balık ve beyaz etleri tercih ederek hafif yiyin . Şekerlerin ve vitaminlerin bir tarafa doğru entegrasyonu ve uykuya dalmakta zorluk çekebilecek postprandiyal asitlik sorunlarından kaçınmak için öğünlerden uzaktaki gün boyunca taze meyve tüketin.
> Bir akşamdan sonra, rahatlatıcı bir banyodan sonra bacakları, genellikle yüksek gündüz sıcaklıklarının kurbanı olan alt bacaklarda hafifletmek ve söndürmek için tasarlanmış soğuk ve ferahlatıcı bir duş alın . Jojoba yağında limon esansiyel yağı bulunan dolaşım masajı, şişlik ve lenfatik stazın giderilmesine yardımcı olur, venöz dolaşımı destekler ve sıklıkla uykuya dalmanızı önleyen ve bacaklarınızı yatakta sallayan ağırlık hissini ortadan kaldırır. Masaj daima ayaklar dizden başlayarak başlayarak yapılmalıdır.
> Dinlendirmeyi birleştirmek için rahatlatıcı bir bitkisel çay hazırlanması, uykusuzluğa karşı elverişli bir ayin olarak sunulmalıdır. Doğa, Valeriana officinalis gibi rahatlatıcı ve hipno-indükleyici özelliklere sahip birçok bitkisel ilaç ile yardımımıza geliyor: uykusuzluk durumunda yardımcı olan bu bitki hakkında daha fazla şey öğreniyoruz.
Yaz uykusuzluğu ile savaşmak için işte doğru besinler
Özel bir ilaç: Valerian
Taze ve nemli ortamları tercih eden çok yıllık otsu bir bitkidir. Dik ve yivli bir gövdesi vardır. Hatta bir metreden fazla yüksekliğe bile ulaşabilir. Yapraklar bütün veya çentikli yapraklardan oluşur. Onlar güzel bir derin yeşil. Çiçekler açık pembe, hafif parfümlü bir çiçeklenme içinde toplanır.
Valeriana officinale'nin (valerin, aktinidia, alkaloid yapılı bir kinidin ve linarin, flavonoid eshperidin) ve esansiyel yağlarının aktif bileşenleri, sinir sisteminin nöronal uyarılma kabiliyetinden sorumlu olan nörotransmiteri inhibe etme özelliğine sahiptir. Böylece rahatlatıcı ve yatıştırıcı bir eylem.
Valeriana ayrıca düz kaslarda gevşetici ve spazmolitik etkiye sahiptir , irritabl barsak sendromu ile ilgili sorunları yatıştırır. Bu özelliklerden dolayı endişe, uykusuzluk, huzursuzluk ve ajitasyon psikosomatik belirtileri çekenler için endikedir.
İnfüzyonda önerilen dozlar, yaklaşık 10 dakika dinlenmeye bırakılmak, yatmadan önce süzmek ve almak için bir bardak kaynar su için bir çorba kaşığı kuru köktür. Hamilelik ve emzirme döneminde kullanılması tavsiye edilmez.
