Kolesterol nasıl düşürülür, doğal ipuçları

Yüksek kolesterol çok yaygın bir kötülüktür ; temel nedenler yaşam tarzı, diyet ve genetikte bulunur.

Aslında bazı insanlar, onu fazla üretmeye meyillidir; Bununla birlikte, tüm durumlarda, kolesterolü düşürmek için, doğru bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı izlemeniz önemlidir .

Beslenmeyi düzeltmek ve spor yapmak yeterli olmadığında, başka ilaçlar da kullanılabilir.

Spesifik, öncül içeri giriyoruz, ancak yüksek kolesterolün ciddi bir sorun olduğu ve bir uzman yardımı ile karşı karşıya kalması gerektiğine inanıyoruz.

Diyetle kolesterol nasıl düşürülür

Yüksek kolesterolle mücadele, uygun beslenme olmadan yapamaz . İşte bazı yararlı ipuçları:

Bol su, günde en az bir buçuk litre iç.
Alkol tüketimini sınırlayın . Yemeklerle birlikte bir bardak kırmızı şaraba izin verilir, ancak alkollü içeceklerin kaldırılması tavsiye edilir.
Alkolsüz içecekler ve tüm şekerli içecekleri kaldırın . Genel olarak, şeker tüketimini aşırıya kaçmayın. Endüstriyel tatlıları yemekten kaçının ve ev yapımı olanları tercih edin.
Yağlı baharatları en aza indirin ; Tavsiye edilen tek yağ sosu, sızma zeytinyağıdır . Kompozisyonları nedeniyle, bir kolesterolü düşürmek için bir diyette kullanılabilen başka bitkisel yağlar vardır, örneğin buğday tohumu yağı, ancak bunları yanlış kullanmamaları için iyi bilmeniz gerekir. Aslında, iyi kolesterol önleyici özelliklere sahip birçok bitkisel yağ sadece çiğ olarak tüketilebilir ve mutfakta kullanım için uygun değildir.
Hazır yemeklerden kaçının, çoğunlukla yağ bakımından çok zengindir ve sosis tüketimini çok fazla taklit eder. Et yemeyi sevenler yağsız etleri seçmeli ve miktarları aşmamalıdır. Balık ete, özellikle maviye tercih edilir; bunun yerine yılan balığı, somon, kabuklu deniz ürünleri ve deniz ürünleri gibi yağlı balık ürünlerinden uzak durmanız önerilir.
Süt ürünleri, genellikle düşünüldüğü gibi, tamamen yasaktır . Önemli olan sadece yağsız olanları masaya getirmektir: İnek sütü ricotta, yoğurt ve yağsız süt en çok tavsiye edilir.
Yumurta tüketimini sınırlayın . Haftada iki yumurtayı geçmemelisiniz.
Günde en az iki porsiyon sebze tüketin, basit bir şekilde pişirin ve baharatlayın.
Daha az kalorili olanı seçerek günde iki veya üç porsiyon meyve yiyin . Kolesterolü düşürmek istediğinizde kalori konusundaki söylem önemlidir, çünkü fazla kilolu olmak kolesteroleminin artmasını desteklemektedir .
Baklagil tüketimini arttırın .
Pişirme yöntemlerine dikkat . Kızartmaktan kaçının ve tercihen buharda pişirilmiş, haşlanmış ve pişmiş yiyecekleri pişirin, yağlardan ziyade aromalar ile tatlandırın.

Yüksek kolesterol besinleri

Spor ile kolesterol nasıl düşürülür

Kolesterolünüzü düşürmek istiyorsanız yapmanız gereken başka bir şey var: hareket et. Yüksek kolesterolle mücadele, aerobik tipte bir aktivitenin haftada en az iki ya da üç defa uygulanmasında daha etkilidir .

Eğitimin niteliği ve süresi örneğin yaşına, genel sağlık koşullarına ve eğitim seviyesine göre bireysel özelliklere bağlıdır.

Aktif bir yaşam tarzını takip etmek de önemlidir. Daha fazla hareket etmek için, bazen alış veriş yapmak yerine, merdivenlerden yukarı yürümek yerine, bazı alışkanlıkları değiştirmek yeterlidir.

Diğer doğal ilaçlarla kolesterol nasıl düşürülür

Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan ve sadece kolesterol diyetinden daha iyi sonuçlar elde eden ve daima saygı duyulması gereken doğal takviyeler vardır .

Fermente kırmızı pirinç . Fermente kırmızı pirinç monacolin K, lovastatininkine çok benzeyen bir yapıya sahip bir madde, bir statin (statinler yüksek kolesterol tedavisinde en yaygın kullanılan ilaçlardır). Kırmızı fermente edilmiş pirinci baz alan takviyeler tamamen aynı değildir ve bu nedenle hepsi de kolesterolü düşürmede aynı etkiye sahiptir. Bunların çoğu, içinde bulunan ve üründen ürüne değişen monokolin K miktarına bağlıdır.
Soya lesitini . Soya lesitini, soya fasulyesinin doğrudan işlenmesinden elde edilen bir emülsifiye edici maddedir. Başlıca özelliklerinden biri kolesterolü düşürmektir. Piyasada tablet, granül ve toz halinde bulunur. Granüllerde hem mutfakta hem de mutfakta bir bileşen olarak kullanılabilir ve özellikle ev yapımı kremler ve tatlılar yapmak için mükemmeldir.
C vitamini, E vitamini, B grubu vitaminleri ve diğer tüm antioksidan maddeler kolesterolü düşürmek için kullanılan ilaçlardan genellikle bahsedilir.

Ve yeşil çay ? Yüksek kolesterolle mücadele hakkında konuştuğumuzda genellikle bunu duyarız. Aslında, her şeyden önce kateşinler, yüksek antioksidan gücüne sahip maddeler sayesinde, yeterli bir diyet ve yeterince aktif bir yaşam tarzı bağlamında kolesterolü düşürmek için yararlı olabilir.