Ben sebze: ve saç?

Vejeteryan bir diyete geçmeye karar verenlerin en büyük ikilemlerinden biri, yalnızca vücudunun içinde değil aynı zamanda vücudunun da değişmesidir: Kilom, cildim ve saçım ne olacak? Vejetaryen diyeti almak sadece et ve balık yemek demek değildir. Vejeteryanlığın yolunu izlerseniz, başlangıçtan itibaren, besinlerin doğru bir şekilde alınmasını ve asimilasyonunu mümkün kılan bütün bu küçük hileleri uygulamaya koymak gerekir. Bu faktör çok önemlidir, çünkü bazı eksiklikler vücutta daha büyük veya daha az büyüklükte dengesizliklere neden olabilir. Sözcüğü değişmek içindir !

Vitaminler, proteinler ve omega-3 dahil saç

Cilt, saç ve tırnak bu nedenle etkilenebilir. İşte burada vejeteryanlıklarını kontrol altında tutmak için günlük olarak vejetaryen bir diyette almanız gereken önemli şey. Öncelikle proteinler, vitaminler, mineraller esastır. Saçlar için en önemli vitaminler arasında biotin veya H vitamini bulunur. Vitamin H sağlıklı saç büyümesini sağlar, kellik ve grileşmeyi önler. Yiyeceklerden elde edilebilen ancak aynı zamanda bağırsakta sentezlenen bir vitamindir. H Vitamini, bira mayasında, sebze ve sebzelerde, çikolatada, sütte ve peynirde, yumurtalarda, tam buğday unu, elma, portakal ve pilavda bulunur.

B grubu vitaminler çok önemlidir: Sağlıklı ve güçlü saçlara sahip olmak için, kahvaltı gevreklerini doldurmak ve yoğurdu buğday tohumu ile zenginleştirmek iyi bir fikirdir. Havuçlar A vitamini bakımından zengindir, kafa derisini sağlıklı tutmak ve karahindiba, sarımsak, spirulina ve arı sütü veya poleni için idealdir. Ispanak, pancar ve brokoli gibi pek çok koyu yeşil sebzenin iyi saç büyümesi için gerekli olan sebumun üretimi ve düzenlenmesi için gerekli olan A ve C vitaminleri yüksektir.

Proteinler, çinko ve demir bile vejeteryan diyetine sürekli olarak dahil edilmelidir, bu yüzden darı, taze peynir, süt, kuru meyve yoğurdu (fındık, kaju, badem, ceviz) gibi yiyeceklerin cilt ve saç sağlığı için alınması çok önemlidir. fasulye ve kepekli tahıllar . Özellikle, fasulyeler sadece saç büyümesini destekleyen proteinlerle dolu değil, aynı zamanda kesinlikle gerekli olan demir, çinko ve biyotin bakımından da zengindir.

Kuru saçlar için doğal ilaçlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz

Kalsiyum cilt ve saç oluşumu sürecinde eşit derecede faydalıdır, bu yüzden emilim ve asimilasyon konusunda dikkatli olmalısınız. Süt ve süt ürünleri kesinlikle gıdalar olarak ifade edilir, ancak bunlar sadece onlar değildir. Yağlı tohumlar, bademler ve fındıkların bile kalsiyum bakımından zengin olduğu unutulmamalıdır. Birçok sebze kurutulmuş sebzeler, kurutulmuş meyveler, özellikle incir ve tarihler ve tofu gibi önemli miktarlarda bulunur. Sebzeler arasında marul, yeşil fasulye, pancar ve lahanayı asla özlememelisiniz. Yosun (hijiki ve kombu) ve soya sütü tüketimi iyi bir alışkanlık olabilir.

Sağlıklı ve güçlü saçlar için diğer önemli yiyecekler arasında keten tohumu, ceviz, soya, kabak ve susam tohumları bulunur ; bunlar omega-3 bakımından zengindir ve liganlar olarak adlandırılan fitoöstrojenlerdir. Sağlıklı saçı korumak için önemli olan bir protein, biotin ve B-12 vitamini kaynağı olan yumurtaları unutmayalım.