Tatil "binge" sonra kurtarmak için nasıl

Noel tatilinden sonra stüdyoda bana olan şey, kendimi daha önce aldığım yiyecek değişim yolunu "mahveden" öfkeli insanlarla yüz yüze bulmam.

Ayrıca bu insanlar arasındaysanız endişelenmeyin, her zaman çare bulmanın bir yolu vardır ve 15 gün veya daha uzun bir süre boyunca "kırıldığınız" gerçeği sonsuza dek yapmaya devam etmeniz gerektiği anlamına gelmez, her an yeni bir şeydir. başlayan.

İşte size bir haftada daha iyi hissetmenize yardımcı olacak basit adımlar. Tavsiyem, avantajlardan tam olarak yararlanmak için iki hafta devam etmektir. 15 gün ve ötesi için:

> Akşam yemeği davetlerine HAYIR;

> "Seni baştan çıkaracak" her şeyin kilerden kaybolmasını sağla. Bunun bir israf olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi ne kadar incittiğinizi düşünün. Bu şekilde devam etmek mi istiyorsun yoksa önce kendini daha iyi hissetmeyi ve sonuçları görmeyi mi tercih ediyorsun?

> Hayatta basit şekerler, rafine karbonhidratlar ve katkı maddeleri ve koruyucu maddeler bakımından zengin yiyecekler: Doğada yetişmiyorsa yemeyin. Etiketteki içeriği iyi okuyun: NOGUAR'a, NO ... OSIO'da bitene, NOOO'da bitene ...

> Hayvansal proteinlerden kaçının : kırmızı ve beyaz et, özellikle tuz, yumurta, peynir ve balık bakımından zengin dilimlenmiş;

> Buğdayı glütensiz ve takma tohumsuz kepekli tahıllarla değiştirin : kırmızı pirinç, siyah pirinç, saf pirinç, karabuğday, darı, sorgum, amaranth

> Bol miktarda su (her bir kilo için 30 ml) ve bitkisel çayları detoksifiye edin. Bunlara, detoksifikasyon gücünü ve rezene ve deflasyon özelliklerine sahip anasonu arttırmak için biberiye, limon, zencefil, zerdeçal, tarçın ekleyebilirsiniz.

> Sıkılmış limonlu veya limonsuz bir bardak ılık su uyandığımda (kişisel hassasiyete bağlı olarak)

> Tercihen öğün aralarında su ve bitki çayları tüketin. kahveyi azaltın ya da yok edin

> Günde 5-8 porsiyon meyve ve sebze tüketin (mevsiminde öneririm) eğer yerel üreticilerden geliyorsa, kesinlikle daha lezzetli olacak. Kısmen orta boy bir meyveyi (150 gr) ve 200 ile 300 gr sebzeleri kastediyoruz. Tüketimi artırmak için, kendinizi çorbalarla şımartabilirsiniz.

Tipik bir gün için makarna ipuçları

Kahvaltı : meyve + pul veya puftaki tam tahıllar + 4 veya 5 badem (2 hafta boyunca bitki sağımlarından kaçının ve tahılları yumuşatmak için su kullanabilirsiniz) + bitki çayı

Sabah ortası : meyve

Öğle yemeği : Tahıllar + pişmiş ve çiğ sebzeler + 2 çay kaşığı ayçiçeği tohumu, kabak ve keten

Öğleden sonra : meyve

Akşam yemeği : bakliyat veya bakliyat çorbası çeşitli şekillerde (humus, panelle, hamburger, makarna) + pişmiş ve çiğ sebzeler

Haftada 1 Süper Detoks günü (tahıl ve baklagillerden de kaçınır) genellikle Pazartesi günleridir .

Kahvaltı : meyve + 4 veya 5 badem veya diğer fındık

Sabah ortası: meyve

Öğle yemeği : Limon suyu ve sızma zeytinyağı ile işlenmiş çiğ ve pişmiş sebzeler

Öğleden sonra : meyve

Akşam yemeği : Sebze kreması + pişmiş sebzeler + çiğ sebzeler bu günlerde yoğun fiziksel aktivite yapmaz, sadece hafif yürüyüşler yapar

ve dahası

> Telefonunuzu evde bırakarak, haftada en az 150 dakika dağılmış, doğada güzel yürüyüşler yapın.