Hamilelik sırasında, kadın bedeni gerçek bir dönüşüm yaşar, kendisini içinde başka bir insanı içermek ve büyütmek için değiştirir ve uyarlar. Ve bu dönüşümde pelvik taban temel bir rol oynar.

Tonlu ve sağlıklı pelvik kaslar, çocuğun kilosunu daha iyi desteklemeye yardımcı olur, doğum sırasında atılmasını kolaylaştırır ve her şeyden önce çoğu kadının doğumdan sonra karşılaştığı birçok rahatsızlığı önler (veya sınırlandırır).

Hamilelikte pelvik jimnastik nasıl yapılır

Giderek daha sık, annelere hamilelik sırasında pelvik tabanını eğitmek için bazı egzersizler öğretiliyor. Doğruyu söylemek gerekirse, birçok kadın perine ve pelvik kasların varlığını tam olarak bu durumlarda keşfeder. İşte hamilelik sırasında günlük olarak yapılacak en basit ve en etkili egzersizlerden bazıları.

> Bacaklarınız bükülmüş olarak sırtınıza uzanın, pelvik kaslarınızı 5 saniye kasıldıktan sonra 10 saniye rahatlayın. 15/20 kez tekrarlayın.

> Aynı konumda, kısa ve yoğun kasılmalardan daha uzun ve daha ilerici bir kasılmaya gitmeye çalışın. Bu "asansör" olarak adlandırılan egzersizdir: dışarıdan yavaşça vajinanın içine doğru bir ağırlık kaldırdığınızı ve ardından yavaş yavaş düşürdüğünüzü hayal edin. 5 kez tekrarlayın.

> Bacaklarınız bükülmüş ve ayak tabanları yere dayanarak oturmuş dizlerinizin arasında bir sünger top veya küçük bir havlu tutun . 15/20 kez tekrarlayın.

> Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve ayak tabanlarınızı yere dayayarak oturun, dirseklerinizi dizlerin üzerine koyun ve ellerinizi birleştirin . Pelvik kasları gevşetin ve yavaşça gevşetin. 10/15 kez tekrarlayın.

Egzersizleri yaparken düzenli nefes almayı (daralma soluma ve gevşeme ile soluma) ve karın kaslarını tutmamaya dikkat edin.

Pelvik taban egzersizlerini düzenli fiziksel aktivite (mükemmel uzun yürüyüşler ve yüzme) ve sağlıklı beslenme ile birleştirin . Ve seksten vazgeçme : Hamilelik iyi giderse, normal cinsel aktivite sadece ruh hali için değil aynı zamanda pelvik taban için iyidir.

Hamilelik sırasında pelvik jimnastik ve perineal masaj

Kegel egzersizleri ve tüm pelvik taban eğitimi egzersizleri, sadece perineal ve vajinal kasları daha tonda değil aynı zamanda daha reaktif hale getirmeye de yardımcı olur.

Hamilelik öncesi ve sırasında bu kas sisteminin kontrolüne sahip olmak, özellikle doğumdan sonra iyileşmeyi kolaylaştırmak ve tipik olarak yeni annelere eşlik eden hastalıkları önlemek için çok önemlidir (hepsi bir arada: idrar kaçırma). Gebeliğin son aşamasında, 34. haftadan itibaren, perineal masajın egzersizlerle birleştirilmesi önerilir.

Perine masajı , anusu ve vajinayı birleştiren veya en fazla spontan laserasyonlara maruz kalan veya doğum uzmanının epizyotomiye müdahale ettiği kas kısmını gevşetmeyi ve daha elastik hale getirmeyi amaçlar.

Aslında doğum sırasında, bir yandan bebeğin çıkmasına yardımcı olan sert kaslara, diğer yandan yumuşak ve elastik bir perine ile doğru dilatasyona ihtiyacınız var.

Perineal masajı yapmak basittir (anüs ve vajina arasına baş parmağınızı sokun ve işaret parmağını dışarıdan konumlandırın ve badem yağı kullanarak dairesel hareketler yapın) ve laserasyonları sınırlamakta ve epizyotomiye başvurmada çok etkili elastik olmayan bir yara izi ve doğum sonrası iyileşmeyi zorlaştırır.

Doğumdan sonra: pelvik jimnastik ve vajinal toplar

Doğumdan sonraki haftalarda ve ebe veya jinekoloğun desteğiyle, pelvik jimnastik için egzersiz yapmaya devam etmeniz tavsiye edilir . Hamilelik sırasında yapılan aynı egzersizler, daha az tekrardan başlayarak ve daha sonra giderek artan şekilde gerçekleştirilebilir.

Pelvik kaslarına aşina olduğunuzda , hem pelvik jimnastik yaparken hem de diğer zamanlarda yeni bir annenin çılgın yaşamında vajinal topları veya vajinal konileri kullanmak etkili olabilir .

Aslında, vajinal toplar, pelvik kasları kendiliğinden büzüşmeye ve siz farketmeden bile antrenman yapmaya getiriyor.

Bebeği yürüyüşe çıkarırken onları giyiniz : sağlığınız ve cinsel yaşamınız için faydalar beklemeyecektir!