Gözlerinizi sağlıklı tutmak için, hangi yiyecekleri tercih ettiğinizi ve gözlerinizle ilgilenmenize yardımcı olacak egzersizleri öğrenelim.
Gözler için yiyecekler
Neden havuç, gözlerini önemseyenlerin tabağındaki ana yemek? Çünkü beta-karoten bakımından zengindir ve vücutta ve vücuttadır, bu besin A vitamini dönüşümüne uğrar . Diyabetiklerde, bu dönüşüm süreci daha zordur ve bu yüzden oküler problemlerin diyabet ile bağlantılı olmasının nedeni budur. Retinadaki A Vitamini görsel pigmentlerin oluşumuna hizmet eder. Beta-karoten ayrıca kayısı, kabak, biber ve biber, mango ve kavunda bulunur.
Sebzelere gelince brokoli, marul, ıspanak, pazı, lahana, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Diğer yiyecekler yumurta, yılan balığı, karaciğer, süt . Özellikle, yumurta sarısı ayrıca, "doğal güneş gözlüğü" işlevini yerine getiren, güneş ışınlarına kıyasla gözler için koruyucu bir etkiye sahip olan antioksidan karotenoid luteini içerir. Bu antioksidan prensibi ayrıca mısır, pırasa, bezelye, brokoli, lahana da bulunur.
Çinko ve selenyum, E ve A vitaminlerinin emilimini destekleyen ve antioksidan işlemlere katılan, görme iyiliği için diğer iki temel maddedir.
Selenyum ton balığı, kepekli tahıllar, deniz ürünleri, tavuk ve lahana ve brokolide bulunur. Çinko, sığır eti ve kuzu eti içerisinde, aynı zamanda sütte ve türevlerinde, yağlı tohumlarda (özellikle kabak ve ayçiçeği çekirdeğinde), avokadoda, tereyağında ve buğday kepeğinde bulunur.
Omega-3'ler genellikle kardiyovasküler sistem için koruyucu işlevlerinden bahsedilir, ancak yaşlılıkta meydana gelen maküler dejenerasyon gibi bozuklukların önlenmesinde de önemli bir rol oynarlar.
Son olarak, içmek, içmek, içmek; hidrasyon esastır. Ve retinanın etrafındaki küçük damarlarda kan dolaşımına zarar veren sigaradan uzaktayız.
Gözlerini egzersiz yap
Görünümü güçlendirmek için birkaç dakika boyunca bir nokta, bir nesne belirleyebilirsiniz. Gözlerinizi dinlendirmek için nefesini birleştirin ve iç huzurunuzla teması koruyarak yapın.
Daha sonra yavaşça bakabilir ve sonra tekrar indirebilirsiniz . Her zaman yavaşça sağa ve sola çevirin. Gözlerinizi 20 kez açıp kapatın ve sonra onları birkaç saniye kapalı tutun.
Göz egzersizinde son bir adım olarak, en az 40 saniye boyunca açık tutmaya çalışın.
Daha sistematik bir yaklaşım istiyorsanız, Bates yöntemine göre görsel yeniden eğitime yaklaşmanızı öneririz .
