Kaygı karmaşık bir duygudur . Belli sınırlar dahilinde normaldir, özellikle belirli yaşam koşullarında devraldığında: muayene, iş sorunları, optimal olmayan bir durum ...
Yönetilebilir ve felçsiz anksiyete yaşamın bir parçasıdır. Ancak gerçek bir endişe krizi hoş bir deneyim değil.
Anksiyete krizi mi yoksa panik atak mı?
Önleme konusunu ele almadan önce, açık konuşalım. Kaygı saldırısı tam olarak nedir ve panik ataktan farkı nedir?
Bu iki koşul genellikle karışıktır, ancak ortak özelliklere sahip olmalarına rağmen aynı şey değildir.
Zihinsel durumlarla ilgili bozukluklarla ilgilenen tanı el kitabı DSM IV'e göre , bir dizi belirtiden birinin veya daha fazlasının meydana geldiği kesin bir korku veya rahatsızlık dönemi olduğunda panik ataktan söz edebiliriz, ve zirveye 10 dakikada ulaşılmaktadır.
Panik atakta en sık görülen semptomlar taşikardi, terleme, titreme, boğulma hissi, karın ağrısı, bulantı, zayıflık veya gerçeksizlik hissi, çıldırmak veya ölmek korkusu, üşüme, kızarma, karıncalanma veya vücudun farklı bölgelerinde uyuşma.
Öte yandan, daha hafif semptomları olan ve daha kısa süreli bir kriz olduğunda endişe ataklarından söz edilir .
Kaygı nedenleri
Anksiyete nedenleri üzerine çeşitli teoriler geliştirilmiştir ve temel olarak 2 düşünce okulu vardır:
- birincisine göre, kaygının asıl nedeni önceden var olan psişik çatışmalarda yatıyor;
- ikinci düşünce okulu, her şeyden önce biyolojik bileşen üzerine, yani beyinde bulunan bazı kimyasal maddelerin modifikasyonuna odaklanır: noradrenalin, serotonin ve gaba.
Anksiyete ataklarını önlemek için ne yapmalı?
Anksiyete mücadele edilmemelidir ; bu paradoksal bir ifadeye benzeyebilir, ancak kaygıyı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için önce almayı öğrenmek zorundasınız.
Anksiyete genellikle içsel çatışmalardan, her zaman mükemmel görünme arzusundan ve basmakalıp modellere mümkün olduğunca uyma arzusundan kaynaklanır; anksiyete krizlerini önlemek için, bu durumda kişinin kendi sınırlarını ve kusurlarını kabul etmeyi öğrenmek, birinin kendi yolunun ne olduğunu, çevremizdeki dünyayı değil, bizi mutlu eden şeyleri anlamaya çalışmak gerekir.
Yaratıcılığı, arzuları ve eğilimleri yıkmak, endişe saldırılarına ve panik ataklarına neden olabilir; kişinin kendi yolunu tanımlamak ve onu takip etmek daha sakin bir şekilde yaşamaya yardımcı olur. İç ihtiyaçlara uygun ağırlık verilerek , anksiyete bozukluklarının önlenmesi ve bununla başa çıkabilmek için çok şey yapılabilir.
Bazen o zaman birinin bakış açısını değiştirmek çok yararlı olabilir: aslında, mutluluk yolunun bizim için bile net olmadığı anlaşılabilir ; onu bulmayı beklemeyeceğiniz yerlerde bile aramaya gitmek zorundasınız.
Anksiyete patolojik hale geldiğinde ve birinin huzur içinde yaşamasını engellediğinde, yalnızca sorunla yüzleşmek gibi davranmadan bir uzmana başvurmalısınız.
Doğal ilaçlarla yapılan anksiyete saldırılarıyla başa çıkmak
Anksiyeteyi önlemenin ilk doğal çaresi, bu nedenle, kabul etmede ve önceki paragrafta belirtilen içsel yolda bulunur.
Bununla birlikte, duygusal seyahatler söz konusu olduğunda, yol çok uzun olabilir ve kendini keşfetmeye yol açan bu harika yolculuğu gerçekleştirirken, hem duygusal olarak hem de duygusal olarak hareket edebilen diğer doğal yollara başvurmak faydalı olabilir. Organik olandan .
- Bitkisel ve bitkisel ilaçlar. Papatya ve limon merhem sakinliği sinirlilik ve sinir gerginliği; tutku çiçeği doğal bir anksiyolitiktir, çünkü merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır; magnezyum sinir fonksiyonunu ve özellikle serotonin üretimini uyarır; Bach çiçekleri, farklı endişe krizlerinin önlenmesi ve yönetilmesine yardımcı olmak için farklı cephelerde hareket eder.
- Fiziksel egzersiz Genel olarak fiziksel aktivitenin kaygı durumlarını önlemede etkili olduğu görülmektedir. Bununla birlikte, dans terapisi ve bütünleşik yoga gibi diğerlerinden daha faydalı disiplinler vardır.
- Nefesi kontrol et . Nefesi düzenlemeye yardımcı olan tekniklerle kaygı krizlerini yönetmek için çok şey yapılabilir. Örneğin, otojenik solunum eğitimi faydalı olabilir.
