Kış mevsiminde, kırsal kesimde veya parklarda sağlıklı geziler için fırsatlar incelendiğinde, yoga hem iç hem de dış mekanda uygulanabilir bir aktivitedir: bu nedenle paspasın bahar beklentisiyle saklanması gerekli değildir, ancak Gerçekten, sevdiğimiz kişiyle evlerimizde bile pratik yapma fırsatını değerlendirebiliriz.
Aslında, keşfedilecek tamamen yeni psikofiziksel ipuçları öneren çiftler halinde yapılabilecek birçok asana vardır . Bu disiplini paylaşacak bir ortakla birlikte (bazen de olsa), karşılıklı anlayış düzeyinde ve neden olmasa dahi yeni ufuklar açmaktadır.
Bu yüzden size hafta sonu için bazı fikirler vermek istiyoruz: güneş veya yağmur olup olmadığını, kendinizi iki kişilik uyarıcı bir çalışmaya adayabilirsiniz; evinizde, samimiyetinizde ve mahremiyetinizde paylaşmak için çok özel bir randevu.
Nefeslerinizi ayarlayın ve çalışmaya başlayın
Her şeyden önce, uygulamaya başlamadan önce, ön hazırlıklardan başlayalım: sessiz ve sessiz bir yer seçin, istenirse yeterli müzik hazırlayın. Mumlar ve tütsü, doğru atmosferi oluşturmaya katkıda bulunabilir.
İsterseniz, vücudu hazırlamak için biraz güneşi selamlama veya basit bir erime egzersizi yapabilirsiniz.
Sonra, gerçek yoga seansına gireceksiniz. Paspasın üzerine oturun, arka arkaya : eşle derinden temasa geçmenin, nefesi dinlemenin, ritmini ve derinliğini test etmenin ilk yolu budur. Yakında, iki nefes senkronize etmek için birbirlerini şekillendirme eğilimindedir (az ya da çok). Birkaç saniye boyunca bu uyumun bütünlüğünü takdir edin, ondan çıkan uyumun tadını çıkarın.
Daha sonra, bir ortak bacaklarını uzatır, kollarını kaldırır ve soluk almada yumuşak bir öne eğilme gerçekleştirir. Diğer ortak , göğsünü açar ve arkadaşının sırtına rahat bir şekilde vazgeçerek kendini terk eder .
Birkaç nefes al, ardından rolleri tersine çevir.
Kelepçe konumunda sıradışı bir kucaklama
Pek çok asana, ikisinin uygulamasına uyarlanabilir, bu yüzden çalışanlarımız sadece başlangıç noktaları olmak ister: hiçbir şey , onları çiftler halinde uygulayabilmeniz için konumlarınızda küçük değişiklikler yapmanıza engel olmaz, uygulamanızı her zaman yeni ve teşvik edici hale getirir.
Pense pozisyonu çok ünlü bir asana, paschimottasana ile başlayalım. Çiftler halinde yapmak için ayağa kalkın ve kalçaları temas ettirin ve bacakları arkaya gelecek şekilde uzanarak uzatın. Nefes verirken, kollar ileri doğru ve kendinize doğru uzanırken derin bir öne doğru eğin. Kendinizi kelepçenin pozisyonunda, elleriniz zemine doğru değil, birbirlerine sarılacak şekilde sarılacaksınız.
Pozisyonun bu sürümü, paschimottasana'nın klasik faydalarına ek olarak, özellikle iki ortak sadece elleri veya bilekleri değil aynı zamanda dirsekler üzerindeki kolları da kavrayabiliyorsa, sırt ve omuzlarda daha fazla tutulma sağlar.
İki savaşçı elele
İkide gerçekleştirilebilecek bir diğer ikonografik konum, savaşçı olan virabhadrasana'dır, ki bu durumda 2 numaralı sürümü öneriyoruz.
İki ortak, ayakları ayrı ayrı, yan yana, bir ayağı dış kısmıyla temas halinde duruyor. Diğer ayak dışarıya doğru 90 ° dönme yapar ve art arda karşılık gelen bacak uyluk zemine paralel olana kadar diz seviyesinde bükülmeye başlar. Kollar omuz hizasında kaldırılır ve iki partner pozisyonu boyunca korumak için doğru pozisyonu tercih eden bilek veya kolu tutar; diğer bacak gerilir ve bakış, ikincisinin parmak uçlarına doğru gider.
Ortağının psikofiziksel desteği ile bakımı kolaylaşan gururlu ve güçlü bir pozisyon.
Diğer ayakta yoga pozisyonlarını keşfedin
Birbirine dalmak
Saygı duyulan herhangi bir dizide, kısa olsa bile, zeminde en az bir konum eksik olamaz. Birbirine bakacak şekilde oturmuş bir asana öneriyoruz.
İki partner bacaklarını uzatır ve yayar, ayak tabanını ayak tabanına dayanır. İyi bir inhalasyon, kolları yukarı kaldırır, ekshalasyon, gövdenin öne doğru bükülmesine izin verir: eller, mümkünse bileklerini veya kollarını da tutarken, postürün derinlemesine nefes almasını sağlar .
Çok ilginç olan, pozisyonun keşfi, çiftin tamamen içerdiği derin ve anlamlı bir uzanma ve yaklaşma olabilir.
