Spor beslenme

Bir antrenmandan veya yarıştan önce, özellikle sporcular için tasarlanmış diyetleri takip ederek diyetinizi uyarlamak önemlidir. Şifreler: bakiye . Bir kasın enerji tüketimi, aslında sürekli fiziksel aktiviteye maruz kaldığında özellikle yüksektir. Bu nedenle, genel olarak kaslar, çok fazla spor yaptıkları için daha fazla enerji ve vitamin alımına ihtiyaç duyacaktır. Ayrıca, sporcu çok terler, bu nedenle iyi programlanmış sporcular için diyetler sıvıların iyi ve sürekli entegrasyonunu gerektirir.

Spor diyetlerinin temelinde, sporcu olmayanların tükettiği aynı besinler var, ancak yemek planlaması farklı ve gün boyunca düzenli bir enerji alımına izin veren bir dağıtım sağlıyor. Bu nedenle, az ama zengin olanlardan ziyade, 3 veya 4 azaltılmış öğün önerilmektedir. Kalsiyum ve protein temini için her yemeğin sonunda gerekli süt ürünleri . Dozlara dikkat ederek kas ve demir için daha fazla miktarda et, balık ve yumurta koymak çok faydalıdır. Esansiyel mineral tuzlar, bu nedenle meyve ve sebzeler için geniş bir alan. Ve bunun yerine spor takviyeleri ne olacak?

Doğal bitki protein takviyelerinin faydalarını keşfedin

Spor takviyeleri

Burada, sporcular için takviyeler hakkında konuştuğumuzda, spor salonunun dolaplarında saklanan sahte ilaçlar değil, sporcular için doğal takviyeler anlamına geliyoruz. Önceki paragrafta söylediğimiz gibi, spor yapanlar için beslenme çok önemlidir. “ Entegrasyon ” ihtiyacı, bunun yerine gıda alımının genel olarak sporcunun veya sporcunun ihtiyaçlarına göre yetersiz kalması durumunda ortaya çıkar.

Yorgunluğun düşmanları bal, polen ve arı sütü, gerçek doğal " enerji varilleri " dir.

Sonra, ginseng, eleuterococcus ve guarana dahil olmak üzere tonik enerji veren “ adaptojenik bitkiler ” vardır. B vitamini, proteinler ve mineral tuzları bakımından zengin olan bira mayası, bir diğer değerli ekidir.

Çok iyi bilinen, çok özümseyebilen proteinler, esansiyel amino asitler, provitamin A ve B grubu vitaminleri bakımından zengin, Meksikalı bir memur bitkisi olan spirulina . Gerçekten doğal bir protein, vitamin ve mineral konsantresi.

Önemli olan terleme yoluyla kaybedilen maddeler olan mineral tuzları içeren sporcu takviyeleridir.

Mineral tuzlar ve potasyum, kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum, bakır, kobalt gibi iz elementler, fiziksel aktivite için gerekli bir aktivite olan nöromüsküler iletimi düzenleyen maddelerdir.

Son fakat en az değil, papaya, yeşil çay, aloe vera, noni, acerola, köpek gülü, havuç, buğday tohumu, nar ve kırmızı portakal suları, kırmızı çay ve rooibos özütlerinde bulunan antioksidanlar .