Uyku ve kilo verme: paralel raylarda çalışan iki aktivite

Uyumak iyidir, iyi bilinmektedir. Ama eğer biri size uyumanın kilo verdirdiğini söyleseydi, gülmeye başlar mıydınız? Siz haksızsınız. Öyle görünüyor ki uyku da kilo vermenize neden oluyor. American Journal International Obezite Dergisi tarafından da bildirilen yetkili çalışmalar ve araştırmalar, ne kadar uyursanız o kadar çok kilo verdiğinizi göstermektedir. Aksine, az uyku, erken çocukluktan başlayarak şişmanlığın artmasına yardımcı olur.

Morpheus'un kollarına düşmek neden kilo vermenize neden oluyor? Uyku, her şeyden önce kilo vermenizi sağlar, çünkü yemek için daha az banal stimülasyona sahibiz, aslında uykudaki azalma iştahta bir artışa ve yağın bazal metabolizmasında bir azalmaya yol açar, bunun sonucunda vücutta kilo ve yağ birikintileri artar. Fakat işler aslında biraz daha karmaşık. Aslında uyku ile kilo kaybı arasındaki ilişki aslında iki hormonun, orrelent etki gösteren ghrelinin ve anorektik bir etki ile leptinin etkisiyle açıklanmaktadır.

Uyumak, kilo vermemizi sağlayan hormon seviyesini arttırır.

Uyku, kilo kaybı ve iki iştah hormonu arasındaki ilişkiye daha yakından bakalım. Ghrelin, insan midesinin dibinde bulunan ve iştahın uyarılmasından sorumlu olan P-D1 hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. Uygulamada, mideden başlayan ve beyine ulaşan açık bir mesaj gönderin: "Acıktım"!

Leptin, bunun yerine, yağ içeriği yüksek olduğunda yağ hücreleri tarafından salgılanan bir hormondur. Leptinin beyne yine hipotalamustan gönderdiği mesaj başka bir türdendir: "Artık aç değilim, arz enerjisini tüketiyoruz!".

Sonuç olarak, yüksek düzeyde bir leptin, yağ metabolizmasını arttırdığı ve yağ birikintileri tükettiği için kilo vermenize neden olurken, yüksek düzeyde ghrelin seviyesi sizi yağ yapar, çünkü iştahınızı artırır. Uyku, uykunun yokluğunda leptin seviyelerinin azaldığı, gerlinaların ise arttığının gösterildiği gibi, yukarıda açıklanan mekanizma ile doğrudan bağlantılıdır. Tersine, iyi uyumak ve bol miktarda leptin üretmek için yüksek miktarda üretir.

Kilo vermek için ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Vücudun işini yapmak, vücudun hormonlarını dengeli bir şekilde üretmesini sağlamak için bir yetişkin gece başına ortalama 6 (en az) ila 9 saat uyumalıdır . Bu, yukarıda açıklanan yağ tüketiminin doğal olarak gerçekleşmesini sağlar.

Bitkisel çaylara, gün boyunca uygun şekilde programlanmış etkinliklerle birleştirilmiş iyi bir uyku için bir diyete geçin, böylece esneme kendiliğinden ortaya çıkar ve akşamları tavana bakarak, sonsuz koyunları sayarak veya okuma için okumadan kendimizi bulmadan iyi bir uykuya dalın bütün gece!