Dövüş sanatları dünyası, daha önce hiç bilinmeyen evrimsel bir an yaşıyor .

"Evrim" aslında savaş sahnesine çok iyi uyan bir terimdir: okullar, disiplinler, stiller ve teknikler karıştırılır ve açıkça yüzleşir, yeni modeller yaratır, her zaman geliştirilir ve başka bir evrime açıktır.

Bu sporcu dünyasında, daha az kesin olarak dövüş yönleri bile fitness, meditasyon ve beslenme gibi fark yaratabilir.

Giuseppe Granieri ile bir dövüş sanatçısı hayatındaki beslenmenin önemi hakkında biraz daha fazla bilgi edinmeye çalışacağız.

Giuseppe, girişte dövüş sanatlarının dünyasını tam evrimsel fermente olarak tanımladığımızı göz önüne alındığında, kişisel gelişiminizi dövüş sanatçısı olarak bizimle paylaşmak ister misiniz? Nasıl başladınız, Aventador ekibine başlamanız için temel adımlar nelerdi?

Dövüş sanatlarına duyulan tutku pratikte DNAma ait olan bir şey . Çocukken televizyonda Van Damme, Bruce Lee ve " Altın Kimono'dan Çocuk " filmlerini izledim ve hareketlerini ekran önünde taklit ettim.

10 yaşından sonra, bir kanat chun kursuna katıldım, yaklaşık 10 yıl boyunca uyguladığım bir savaş sanatı, MMA'nın hayranlığını çekinceye kadar, özellikle Amerika'da moda olan 2 sporcunun olduğu vogue olan Neredeyse her şeyin girebileceği turnuvalarda birbirlerini bir kafeste karşıladılar.

Yıllarca disiplini derinleştirmek için İtalyan referansları arıyordum, ancak teklifler bana ABD ve Brezilya'da geliştirilen ve UFC'deki kariyerinin zirvesindeki tek İtalyan olana kadar küçük şeyler gibi geldi. Sakara (idolüm), Eylül 2010'da, aday öğretmenleri için ilk eğitim kursunu doğurdu.

Kursa katılmadan önce, Roma'da bir Alessio stajına katıldım ve bu vesile ile yönteminin iyiliğini takdir ettim ve eğitim teklifini izlemeye karar verdim.

Alessio kısa bir süre sonra " Legionarius League " adında bir amatör turnuva düzenledi ve bu vesileyle cesaretleriyle İspanyol boğa güreşlerinde ünlü dövüş boğaları yarışının adından " Team Aventador " adı altında bir sporcu grubumu sundu. onların tehlikeleri.

Dövüş sanatlarının ön saflarında yer alan bu yeni dünyada, doğru beslenmenin rolü nedir ve bu, uygun eğitim ve uygun dövüş uygulamaları ile nasıl bir araya gelir?

Benim düşünceme göre, MMA beslenme diğer sporlardan daha önemlidir . Bunun nedeni, herhangi bir sporcu için doğru kalori alımına ve temel besin maddelerine ek olarak, profesyonel MMA'da "ağırlıkla savaşmak" olduğudur ve bugün bile kader ağırlığına yaklaşırken sayısız hata yapma eğilimindeyiz.

Ayrıca, MMA sporcunun maruz kaldığı fiziksel ve zihinsel stres, bu spor için uygun bir diyet izlemesini zorunlu kılar.

Bir profesyonel için izlenecek en önemli diyet kılavuz ilkeleri nelerdir ve amatör pratisyenlere hangilerini önerirsiniz?

İlk adım, karbonhidratları antrenman sürelerine ve antrenman tipine göre rasyonelleştirmek : glisemik seviyeyi gün boyu kontrol altında tutmak, sporcunun yağsız kütle / yağ kütlesi oranına zarar verebilecek ani değişikliklerden kaçınmak için şarttır.

İkinci adım, beslenmeyi maçın tarihine göre periyodik hale getirmektir, bunun nedeni sıvı kaybını destekleyen ve tartılmaya yaklaşırken genellikle "yararlı" olan yiyecekler olmasıdır.

Dikkate alınacak üçüncü temel husus, bir MMA agonistinin maruz kaldığı büyük kas / eklem stresidir ve bu nedenle mevsim sebzeleri ve meyveleri, bu disipline dahil olan kaslara ve eklemlere gerekli korumayı sağlamak için gerekli gıdalardır. .

Dövüş sanatlarında gerçekten ilerlemek isteyen bir kişi için hangi gıdalar veya hangi gıda alışkanlıklarının uygulanacağı, hangilerinin değişeceği ve hangilerinin dışlanacağı?

Elbette spor sezonunun herhangi bir aşamasında maksimum kızartmayı, kremayı ve alkollü içecekleri dışlamak veya sınırlandırmak gerekir . Yeşil yapraklı sebzeler ve sebzeler, rekabetçi bir dövüş sanatçısı diyetinden alınamayan gıdalardır .

Proteinler, günlük alınan toplam kalorinin% 20 / 25'ini temsil etmeli ve yalnızca vücudumuz için strese neden olabilecek gereksiz tepe noktalarından kaçınarak, yemekler boyunca eşit olarak dağıtılmalıdır. Ortalama olarak, profesyonel bir MMA sporcusu maçın yoğun hazırlık aşamasında günlük 3.500 ila 6.000 kalori yakar ve doymamış yağlar temel bir yakıttır.

Basitçe söylemek gerekirse, bir MMA sporcunun diyetinden yoksun olamazlar: badem, ceviz ve ham zeytinyağı (ana yağ kaynağı olarak), beyaz et, taze balık ve baklagiller (ana protein kaynağı olarak), makarna, pirinç ve ekmek (karbonhidrat kaynağı olarak), sebzeler, sebzeler ve mevsim meyveleri (ana mikro besinleri içerir).

Genel anlamda konuşursak, dövüş sanatçısı vücudunun ihtiyaçları nelerdir ve bir uygulayıcıdan diğer disiplinlerden veya sporlardan ne kadar farklıdır?

MMA'lar nispeten genç bir spordur ve bu genellikle bir agonistin tipik haftasında desteklediği eğitimin karmaşık bir şekilde programlanmasını dikkate almaz veya gölgede bırakmaz. Genellikle yüksek seviyeli bir ekipte, diğer disiplinlerde desteklenen / desteklenen antrenmanların kısmen veya tamamen yetersiz kalmasıyla kendi programlarını hazırlayan birkaç koç olduğunda, kas iyileşmesini iyi planlamak çok karmaşıktır.

Aşırı eğitim alma veya tamamen iyileşme eşiğini geçmek, MMA'da herhangi bir seviyede çok yaygındır ve çoğu şampiyonun, yaşam şansı kendini gösterdiğinde, standartlardan çok daha düşük bir performansla karşı karşıya kalması sık sık hayal kırıklığı yaratması bir tesadüf değildir.

Sizce tam bir dövüş sanatçısı olmak isteyen bir kız çocuk ya da erkek için ideal yol nedir? Bagajında ​​ne olmalı ve hangi deneyimlere sahip olmalı?

Yüksek seviyeli MMA'lar, tek bir noktada kesişen, iyi bir baş koçuna sahip olan ve aynı sporcunun dövüş büyümesini destekleyebilen iki farklı yolla gelir : ilk yol, tek bir sporcununkidir. Kendisini MMA'ya adamaya karar veren iletişim disiplini, kökeni dövüş sanatına kıyasla, eksik olduğu aşamaların temellerini öğrenmek ve tam anlamıyla sürekli bir büyüme içinde niteliklerini artırabilen iyi bir HC'ye (Baş Koçu) güvenmek .

İkincisi, MMA'yı güvenilir bir eğitim müfredatına sahip bir koçla doğrudan bir kursta uygulamaya başlamaktır .

Tüm editoryal personele teşekkür ederim.

HC Granieri Giuseppe