En az bir kez Çin'de veya bazı komşu ülkelerde bulunanlar, tai chi uygulamasının, çocuk parklarından octogenaryanlara kadar her yaştan insana, şehir parklarında pratik yapmak için ne kadar yayıldığını görmekten kesinlikle etkileneceklerdir. tatlı, sağlıklı, farklı seviyelerde büyüleyici, zarif deneyimler.
Tai chi, tai qi, taiji, tai chi chuan'ın, kendilerini savaşmayı veya savunmayı öğrenmesi gerektiğini düşünenler tarafından kesinlikle seçilmemiş ve uygulanmış olan, tatlı bir savaş sanatı olarak da adlandırılan ve yazılan Tai chi. Taocu simya ile yakından ilgili olan tai chi, ilk olarak uzun ömürlü olan sayısız faydalar sağlamasıyla ünlüdür .
Bu, geleneğe göre çok sayıda pratik yaşamın ustalaşılmasını gerektiren karmaşık, rafine bir sanattır. Dış kas kuvveti değil iç kuvvetlere dayanan iç savaş sanatıdır. Tai chi pratiğinin bugüne kadar qigong ile birlikte korunduğu genel olarak bir aile ile bağlantılı birçok varyasyon vardır.
Oku ayrıca Tai chi'deki duyguların yönetimi >>
Temel alıştırmalar
Karmaşıklığının evreninde, tai chi'de temel egzersizler var, hemen hemen tüm farklı tai chi okullarında çapraz ve hem yeni başlayanların hem de uzmanların günlük uygulamaları için önemli olduğu düşünüldü. öğrenelim.
Tui Shou : Her ne kadar gruplar halinde uygulansa da, tai chi, tui shou ya da " iterek eller " olarak adlandırılan özel bir egzersiz dışında normalde temas biçimleri sağlamaz.
Rutin bir egzersiz olarak kabul edilir ve tai chi'nin tipik olmasına rağmen, shou dao ve baguazhang gibi diğer iç kung fu stillerinde bulunabilir. Bu alıştırmada, kişi bir partnerle temasa geçer ve direnci arttırmadan ve akışı kesmeden itmeyi almaya ve almaya başlar .
Tüm vücut katılır ve bu alıştırma eklemleri gevşetmeyi ve dantien bilincini kazanmayı öğrenmenin en iyilerinden biri olarak kabul edilir.
Isıtma : tai chi'de ısıtma, diğer savaş sanatlarındaki veya spordakilerden kavramsal olarak farklıdır. Burada ısıtma sadece egzersizler için hazırlayıcı değildir, aynı zamanda ana egzersizlerden biridir ve gerdirme aşaması bir saat bile sürebilir.
Bizi şaşırtmamalı: Kişinin akması için, tüm eklemlerin aşırı hareketli olması ve kasların gevşemesi gerekir . Dahası, germek sakin bir aktivitedir ve hiç de heyecan verici değildir, bu da sinirleri yatıştırır.
Nefes egzersizleri : stres, zayıf duruş, aşırı zihinsel tıkanma gibi nedenler derin ve doğru nefes alma kabiliyetimiz üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
Akıcı ve derin nefes almak için bazı egzersizler yoluyla öğrenme tai chi'nin vazgeçilmez bir parçasıdır . İşte bu konuda bazı püf noktaları: sadece burun ile nefes ; damak ucuna dilin ucuyla dokunarak nefes al; yogada olduğu gibi inhalasyon ve son kullanma arasındaki apneden kaçının ; göbekle nefes al, göğüsle değil; tai chi uygulaması sırasında bu solunum yöntemlerine devam edin.
Topla pratik yapma : tai chi hareketleri sırasında bir topun ya da herhangi bir topun elinizde tutulması, doğru bir duruş sürdürmemize yardımcı olacak ve çinin farkında olmaya başlayacaktır .
Ne tür bir hareket alırsak yapalım, eller arasındaki ve vücudun geri kalanı arasındaki ilişki dengelenmeli. Aynı durum bazı postural egzersizlerde dizler için de geçerlidir: dizler arasında bir yastık tutarak kişinin pozisyonunu uyumlu bir şekilde değiştirebilmek, duruşun düşük ve sakrumun doğru yönde durmamıza yardımcı olacaktır.
Eller ve dizler arasındaki dengeye aşina olduktan sonra , havadaki daireleri üst ekstremite ile ve zeminde daha düşük olanlarla tanımlayacağımız egzersizlere başlayabiliriz .
