Daha önce su ve tuzla arındırma makalesinde okunduğu gibi, vücudun temizlenmesi bizi beden ve zihinle bağdaştıran önemli bir andır. Bu uygulama, yazarın Paramhansa Yogananda'ya ithaf ettiği “ Sevincin tadı ” kitabındaki Zoé Matthews tarafından ayrıntılı olarak tartışılmaktadır. Burada, bazı yoga merkezlerinde olduğu gibi organizmanın doğru bir şekilde arıtılması için izlenecek tüm kurallar adım adım gösterilmiştir. Shanka prakshalana olarak bilinen Hindistan'da her şeyden önce uygulanan çok eski bir uygulamadır. Bu uygulama daha sonra kısaca açıklayacağımız gibi saflaştırmaya yardımcı olmak için hedeflenen alıştırmalarla birleştirildiğinde daha da etkili hale getirilir.
Yoga egzersizleri
Gördüğünüz gibi ihtiyacınız olan tek şey biraz deniz tuzu, 10-16 bardak su, soğutmak için bir soba, biraz yer ve bir egzersiz yapmak. Onlar yoga yaparken uygulananlara çok benzer egzersizlerdir.
İçtiğiniz her bardaktan sonra yapılacak dört alıştırmanın kısa bir özeti:
İlk egzersiz
Ayağa kalkın, bacaklarınızı ayırın, kollarınızı başınızın üstünde uzatın ve ellerinizi birleştirin. Gövdesinizi sağa ve sonra maksimum uzamaya ulaştığınızda sola, ara vermeden eğin. Bu hareketi dört kez tekrarlayın. Bu egzersiz piloru açar ve suyun daha ince bağırsaklara daha kolay inmesini sağlar.
İkinci alıştırma
Ayakta, bacaklar yayıldı. Sağ kolu öne doğru yatay olarak uzatın, sol kolu bükülmüş ve kapalı bir yumrukla göğsün üzerinde dururken. Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu mümkün olduğunca arkaya getirin. Bakış parmaklarınızın ucunda sabit, pelvis hala. Sol kolunuzla da aynısını yapın. Değişken, kol başına 4 kez tekrarlayın. Bu egzersiz suyun ince bağırsaklara inmesine yardımcı olur.
Üçüncü egzersiz
Aşağı uzan, göbek aşağı. Ayaklarınızı 30 santimetre mesafeden ayırın, kalçalarınızı gerin, ellerinizi destek olarak kullanarak, vücudunuzun üst kısmını kaldırarak sırtınızı bükün. Vücudun toprağa temas eden kısımları ellerin ayak parmakları ve avuç içleri olana kadar kaldırın. Sol topuğu gözlemleyerek kafayı çevirin. Şimdi sağ tarafa bakmak için diğer tarafı çevirin. Dört kez tekrarlayın. Bu egzersiz, bağırsakta suyun geçişine yardımcı olur.
Dördüncü egzersiz
Karın üzerine baskı uygulamak ve suyun kolon içine akmasına yardımcı olmak için yararlı bir egzersizdir. Yerde otururken bacaklarını önünden uzat. Ayağın tabanını kalçalara yaklaştırarak sağ dizinizi bükün. Sol kol ile sağ bacağınıza sarılın, diz göğüs göğsüne doğru bastırılarak, karın üzerinde sağ uyluk ile baskı oluşur. Başınızı sağa, omuzlara ve gövdeye doğru çevirerek sağ elinizi yere koyun. Omurga her zaman düzdür. Sol taraftaki aynı hareketi tekrarlayın. Yan başına dört kez.
