Bazıları için günde 2 litre su içmek, kategorik bir zorunluluktur. New York modasının mirası, ellerinde ayrı bir şişe olan ve ayrılmaz bir şişe olan spor kıyafetlerinde kızları görmek giderek daha sık görülür. Bunun yerine, gençler arasında bile, öğünlerdeki şarabın ve aperitifin susuzluğun teşvik edilmesi ve su içilmesi ihtiyacı için çok az yer bıraktığı durumlar vardır.
Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini ve hidrasyonun spor performansını ve beyin aktivitesini ne kadar etkilediğini anlamaya çalışalım. İki zıt konuma geçerek onları tamamlayıcı kılmaya çalışıyoruz. Sonra, su konusunda olduğumuz için, iki önemli tarihi hatırlıyoruz: 12 ve 13 Haziran'da, bu değerli kamu yararının özelleştirilmesine yönelik normu yürürlükten kaldıran su referandum günleri.
Daha sık su içmek
Hidrasyonun ne pahasına olursa olsun konumu kesin bir pozisyondur. Mümkün olduğunda, susuzluğun uyaranı henüz orada olmadığı zaman, nasıl dinleyeceğimizi bilmesek bile, bedenin gerektirdiği zaman. Bunun nedeni, yeterince içilmemesinin , besin maddelerinin özümsenmesini, vücut sıcaklığının ve arteriyel basıncın düzenlenmesini, toksinlerin ve metabolik atığın elimine edilmesini tehlikeye atmak anlamına gelmesidir . Hidrasyon eksikliği, apatiye , hareketleri koordine etmede zorluğa, venöz ve lenfatik dolaşımı bozabilir .
Bu pozisyonu destekleyen araştırmacılar, susuzluğun tek teşvikine güvenmenin yeterli olmadığını, çünkü susuzluk ortaya çıktığında dehidrasyonun halen devam ettiğini açıklar. O zaman sporcular için söylem aynıdır, ancak to ile güçlendirilir: yeterince risk almayan kas krampları içen ve kademeli olarak koordinasyon becerilerini düşüren sporcular.
King's College London’ın Human Brain Mapping’de yer aldığı bir araştırma, 90 dakikalık yoğun fiziksel aktivitenin yeterli terleme eşliğinde yeterli olduğunu ancak yeterli hidrasyonla telafi edilmediğini, çünkü beyin dokularının bir yıl boyunca aniden yaşlandığını belirtir.
Hamilelikte ne kadar su içiyorsunuz?
Günde 2 litre su efsanesini yok et
1 buçuk yeterli olur, bunlar günde içilecek su litredir. Sadece belirli durumlarda arttırılması: ateş, yüksek dış sıcaklık, yoğun spor aktivitesi veya böbrek taşlarının tıbbi tavsiye altında bırakılması. Bu sınırlandırılmış koşullar dışında, çoğu doktor ve beslenme uzmanı cama daha fazla su dökülmesini önermemektedir:
- Bulaşıklara daha az tuz koyun ya da her durumda tuz içeriği az olan yiyecekleri tüketin;
- Her şeyden önce sebzelerden yüksek oranda su içeren yiyecekler tüketin .
Çok fazla su içmek aslında şu noktalara yol açar: böbreklerin aşırı yorgunluğu, arteriyel presisonun yükselmesi, mevcut kalp problemlerinin kötüleşmesi. Öyleyse, içme suyunun su tutma ve selülitle mücadeleye hizmet ettiği tezini destekleyecek bilimsel bir kanıt bulunmaz.
Her zamanki gibi denge, içme suyu konusunda bile kilit rol oynayacaktır. Vücudunuzu dinleyin, enerji yayan ve suyu serbest bırakan yiyeceklerle besleyin , kaybolan sıvıları yenilemek için vücudunuzu daha fazla fiziksel aktiviteye maruz bıraktığınızda hidrasyon pedalına daha fazla basın.
