2015 yılında 18-60 yaş arası 1000 kadın üzerinde yaptığımız bir araştırmaya göre, sadece 2 kadından 1'inin pelvik tabanın ne olduğunu tam olarak tanımlayabildiği bulundu.
Daha doğrusu, yaklaşık 1 / 3'ü ne olduğunu tam olarak bilmiyor ve 1 / 5'i de biliyor ama nasıl doğru bir tanım vereceğini bilmiyor .
Bununla birlikte, bunların yarısı hala idrar kaçırma şikâyetine maruz kalmaktadır ve % 35 kadar - çok yüksek bir yüzde - hiç çocuğu olmamasına rağmen, mesaneyi destekleyen pelvik kasların tonunu kaçınılmaz olarak değiştiren bir durumdur.
Evet, çünkü pelvik taban veya "diyafram" tam da şudur : uterus, mesane, rektum ve vajina: her şeyi destekleyen bir hamak şeklinde kaslar, bantlar ve tendonlar.
Pelvik taban tonik değilse ne olur?
Sertlik eksikliği, bu organların işleyişini değiştirir, duruma bağlı olarak, idrar veya stres inkontinansı, disparoni (cinsel ilişki sırasında vajinal ağrı), hemoroid, rektal gevşeme, cinsel ilişki sırasında ağrı veya orgazma ulaşma zorluğuna neden olur.
“Kendi bedenindeki kadınların bir kısmındaki bilgi eksikliği önleyici bilginin varlığını tehlikeye düşürüyor ya da ihtiyaç olması halinde”, diyor Milano'daki San Raffaele Hastanesi'nden Dr. Federica Grassi, prolapsusu önlemenin ilk adımı Pelvik tabanın sadece ve sonunda - eninde sonunda - onu rehabilite etmek, onu tanımak ve tekrar tanımak, eldeki doğru pozisyonlardır .
Ayrıca hamileliği desteklemek için Ayurveda okuyun >>
Pelvik kasları tanımak
Pelvik taban ve perine aynı şey midir? Evet, daha kesin olarak perine, anusu ve vajinayı birbirine bağlayan ve bir sandalye alarak ve ayakta dururken bir bacağına yaslanarak hissedebileceğimiz tüm alan olmasına rağmen .
Perine, dokunun hemen altındaki doku kısmıdır ve pelvik kasların bir kısmını "gizler" .
Tanımladıktan sonra , tonik olup olmadıklarını ve ne kadar olduklarını anlamak gerekir : kenarda oturun ve alt karın kaslarının hareketine konsantre bir balon şişirmeyi hayal edin.
Kasılmaları ve yükselmeleri durumunda, kaslarınızın sıkılığının çok iyi olduğu anlamına gelir ; aşağı inerlerse normaldir ancak hala pelvik jimnastik yapmak için de geçerlidir; bunun yerine birkaç damla idrar çıkarsa, prolapsustan söz edebiliriz.
Birkaç önlemle hemen ilgilenilemeyecek bir şey yok . Kegel egzersizleriyle ve doğru pozisyonlarla birleştirilen vajinal toplardan başlayarak, hem kasları algılamaya hem de onları doğru şekilde kasılmaya yardımcı olur.
Kegel egzersizleri nasıl yapılır
Jinekolog Arnold Kegel'in 1940'larda teorik hale getirdiği alıştırmalar en kolay ve en meşhur olanı : basitçe bir dizi kısa süreli gönüllü kasılma, bir çeşit "pelvisin karın kasları", bu şekilde gerçekleşiyor: işemek ve 5 saniye boyunca kaslarınızı sıkın; 10 saniye boyunca serbest bırakın ve günde 3 kez, toplam 10 kez tekrar 5 için tekrar basın.
İlk idrar kaçırma semptomlarını yaşarsanız, bacaklarınızı göğsünüze doğru tutun; hemoroit veya dışkı inkontinansı çekiyorsanız, bacaklarınızı gergin ve paralel bırakın; bunun yerine , daha yoğun ve algılanan orgazm almak için vajinal kasları tonlamak ya da vajinit ve disparoni ile mücadele etmek istiyorsanız, ayakları yerde dururken vücuda dik tutun.
Egzersizler her zaman aynıdır, ancak pelvik kasların bulunduğu pozisyona bağlı olarak değişmektedir.
Pelvik rehabilitasyonun temel teknikleri
Bilmiyor olsak da söylenmesek bile, yoga ve postural jimnastik zaten bize katımızı güçlendirmek için en doğru pozisyonları öğretiyor .
Tüm köprü ve kedi arasında :
Köprü : bacaklarınızı yan yana ve vücudunuza dik olarak sırtüstü yatırmanız ve ardından pelvisinizi 6 kez kaldırıp almanız gerekir;
Cat : dört ayak üzerine in ve bu alıştırmayı tekrarla: arkanı dönerken nefes al ve karnını alçalt, normal pozisyonunu aldığında nefes ver ve karnını çek.
Yani, yavaşça, arka arkaya 10 kez .
Kaldırma tekniği
Daima arkanızda bir yastıkla arkanıza yaslanın ve vajinanızın içinde bir asansör olduğunu hayal edin.
Kaslarınızı sıkın - sanki idrara çıkmayı engelliyormuşsunuz gibi - bu hayali asansörün yukarı doğru yükselmesini sağlamaya çalışın.
Her daralma ile birlikte ekstra bir plan.
Maksimumya çıkın ve sonra yavaşça aşağı indirerek kaslarınızı serbest bırakın. Her gün 5 dakika boyunca tekrarlayın ve ilk aydan sonra ilk sonuçları alacaksınız.
İleri prolapsiyon durumunda - tekrarlanan ve büyük bir inkontinans ile tanınabilir ve vajina içinde herhangi bir şeyi tutamaz ve algılayamazsanız - sizi daha uygun ve yapılandırılmış bir rehabilitasyon programında tavsiye ve takip edebilecek bir uzmana başvurmanız önerilir. .
Daha fazla bilgi edinmek için:
