Ağır ağırlık ve yüzey arasındaki ilişkiye baktığımızda ayak bileklerinin tüm vücutta her gün en fazla strese sahip olması gereken eklem olduğunu bulduk.
Bunlar bir taraftaki tibia ve fibula birleştiren eklemlerdir, bacağın alt kısmının uzun kemikleri üstte diz ile bağlanırken, diğer yandan astragalus, ayağın kısa kuvveti nedeniyle tüm gerilimi ileten kısa kemiktir. vücut aşağıdan yukarıya doğru.
Kalıtsal nedenlerden dolayı veya zayıf kullanım ve eğitim nedeniyle zayıf ayak bilekleri, tendon problemleri, aşırı kilo, aşınma, aşırı egzersiz, kazalar ve hepsinden önemlisi spor menşeli yaralanmalar genellikle bir tür rehabilitasyon gerektiren cavglie için sorunların nedenidir.
En sık rastlanan olaylardan biri, dört ayak bileği ligamentinin bir veya daha fazlasının sağlığını etkileyen bir kaza olan ayak bileği burkulmasıdır . En belirgin semptomlar inflamasyon, hematom, şişme, sıvı varlığı ve sürekli ağrıdır.
Bu tür kazalar , yüksek topuklu ayakkabıların yanlış kullanımı veya kötü destek gibi mekanik nedenlerden, burkulma riskini artıran yüzeylerden kaynaklanan vb. Veya dengesizlik gibi konjenital nedenlerden kaynaklanıyor olabilir; yeteri kadar yeterli propriyosepsiyon veya ayak bileği kaslarının, tendonlarının veya bağlarının zayıflığını üretebilecek sinirsel bir yapıya sahip olması.
Ayak bileği rehabilitasyon teknikleri
Ayak bileği rehabilitasyonu zaman alır ve hem ayak hem de bacak kaslarına ve dört bağa hedeflenmelidir : tibionaviküler, tibioastragaleo posterior ve anterior ve son olarak da tibiokalkaneale.
> Hastaneye yatma ve dinlenme süresince kaybedilen hareketliliğin yeniden kazanılmasına yardımcı olan basit ve basit bir egzersizle başlayalım . İnert bacağımız önümüzde, başka bir sandalyede dinlenerek oturacağız. Parmaklarımızı ileri doğru iterek ayağımızı mümkün olduğunca uzatacağız ve sonra onları vücudumuza doğru geri çekeceğiz. Egzersiz en az 5 dakika boyunca günde on kez tekrarlanmalıdır.
> Ayak bileği sağlığı için en önemli bacak kaslarından biri, bu temel egzersizle formda kalmaya yardımcı olacağımız baldır : Önceki egzersizde tarif edilenle aynı başlangıç pozisyonunu alacağız ve bitki altına yerleştirilmiş bir havlu yardımıyla ayağımız, baldırın üst kısmı gerilmeye başlayana kadar geri çekeceğiz.
> Ayak bileğinin rehabilitasyonu sırasında baldırı güçlendirmek için bir başka ilginç egzersiz aşağıdaki gibidir: Kendimizi ellerimizi dinlendiren bir duvarın önüne koyacağız, daha sonra parmakları duvara dönük olarak arkaya rehabilite edilmesi gereken ayağı yerleştireceğiz. Yavaşça alt kısmı düzgün bir şekilde gerilmeye başlayana kadar yavaşça ön dizleri bükeriz.
> Yanal hareketlerde kuvvet kazanma tendonlarını rehabilite etmemize yardımcı olacak oldukça güvenli bir alıştırmaya devam edelim: duvara bağlı bir sandalyeye oturacağız. Yaralanan ayak tam olarak duvarın yanında olmalı ve yana dayanmalıdır. Ayağın tabanını, zemine ve ayağın yan tarafının duvara yapışmasını sağlayın ve ayak bileği koşulları düzeldikçe 10'a kadar büyümek için düzenli olarak duvara en az üç saniye basın.
> Hem tendonların hem de tibiayı lateral olarak kaplayan kasların rehabilitasyonu için zıt egzersiz, herhangi bir duvara ihtiyaç duymadan aynı pozisyondan az ya da çok yapılır. Oturup ayakları iç tarafa bitişik tutacağız, aynı zamanda ayağın tabanı daima yere yapışmalı. Yukarıda tarif edilen 3 ila 10 saniyelik basınçtan önce açıklanan aynı frekansla, dışarıya değil, içeri doğru bastırırız.
> Son olarak, burada dengeyi yeniden kazanmak için rehabilitasyonun sonuna doğru yapılacak son bir uygulama var . Bu sadece bir ayağın üzerinde durması (işe yaraması gereken) durması, gözleri mümkün olduğu kadar kapalı tutmasıdır: pozisyon tarafından oluşturulan tüm mikro hareketler ayak bileği tendonlarının toparlanmasını teşvik edecektir.
