Kilo vermek için doğru kahvaltı

Bilimsel olarak, iyi bir kahvaltının, gün boyunca alınan toplam gıda miktarını azaltmaya eşdeğer olduğu ve akşamları açlık hissinin azalmasına yol açtığı kanıtlanmıştır.

Bu nedenle, doğru bir kahvaltının da kilo kaybettiği doğru.

İşte nedeni.

Ghrelin, zaten sabahları düzenleyen bir hormon!

Son zamanlarda, doktorlar ve akademisyenler, günün ilk öğünü sayesinde , açlık hissini artıran hormon olan grelin seviyelerinin daha iyi düzenlendiğini gördüler. Daha iyi açıklıyoruz: Ghrelin 1990'ların sonlarında bir grup Japon araştırmacı tarafından keşfedilen bir hormondur.

Midenin ürettiği, araştırma ve yiyecek alımını artıran ve enerji tüketimini azaltan bir proteindir. Bir hormon pratikte her diyet düşmanı!

Yüksek seviyede grelin, yağ kütlesindeki bir artış olarak anlaşılan , vücut ağırlığındaki bir artışla bağlantılıdır. Bu hormon genellikle yemeklerden önce artar ve izleyen saatlerde üretimini engelleyen her şeyin üstünde kahvaltı olduğu kanıtlanmıştır.

Kısaca, kahvaltıda düzgün bir şekilde yemek yemek, ortalama olarak aşağıdaki öğünler için daha az iştahsızlık anlamına gelir, bu nedenle doğru kahvaltının kilo vermenin ne kadar önemli olduğunu bilmek önemlidir!

Kahvaltıda kilo vermek için doğru malzemeler

Peki, kahvaltımızı kilo vermemize yardımcı olan gerçek ve sağlıklı bir yemek yapmak için ne yemeliyiz? Süt, yoğurt, çay, kahve. Peksimet, taze meyve ve reçel, bal ve şeker en yaygın kahvaltı malzemeleridir. Börek, bisküvi ve mısır gevreği sık sık İtalyan masalarını açar.

Bazen, en şanslı durumlarda, ev yapımı kekler ve ekmek. İkincisi, dikkatli bir şekilde hazırlanırsa, doğal maddeler ve organik veya tam tahıllı unlar, zeytinyağı, yoğurt ve bal durumunda kek, doğal maya, ekmek durumunda ekşi ekmek, dengeli bir diyetin müttefikleridir. Ancak, bu yiyecekler tuzakları gizleyebilir ve bunun yerine kahvaltıda kilo vermek isteyenler için ideal kombinasyonlar haline gelsin, onları özel olarak görelim.

Kahvaltıda kilo vermek için yeşil ışık şöyledir:

T kilo vermenize yardımcı olan ve antioksidan polifenoller bakımından zengin olan siyah ve yeşil çaydır ;
Kepekli bisküvi ve peksimet; evet, tahıllar doğal oldukları sürece, ilave boyalar veya katkı maddeleri olmadan. Kutuda bulunan tüm ekstralara dikkat: çikolata, badem, fındık veya kuru meyve bazen kalori sayısını artırabilir;
Y beyaz ballı yoğurt ve taze mevsim meyveleri. Bağırsakları korumak ve yeniden dengelemeye ek olarak, yoğurt organizmayı tatmin eder ve besler;
Evet, taze meyvelere : mevsim meyvelerinden, ananaslara, greyfurtlara, muz ve meyve sularına kadar: her çeşit renk ve smoothie arasından seçim yapın, belki biraz ceviz çekirdeği ekleyin, bir çeşit Budwig kreması oluşturun ya da bir parça çikolata yiyin Kakao oranı yüksek olan koyu renkli acı: kakao demiri ve meyve C vitamini kazanan bir kombinasyondur. Sabahki kivi, mükemmel bir bağırsak düzenleyicisinin yanı sıra birkaç damla limonla aç karnına içilen bir bardak ılık su;
Ballı yulaf gevreği yulaf lapası mutlaka denenmeli. Bir bardak süt ya da soya sütü, yarım bardak ılık su, biraz tuz ile ateşin üzerine küçük bir tencerede yaklaşık 3 yemek kaşığı yulaf gevreği hazırlayın ve şeker yerine bal ile tatlandırın. Besleyici, sağlıklı ve düşük kalorili bir yiyecek.

Kırmızı ışık, dur:

Kahvaltının atlanması: Görüldüğü gibi, günün besleyici olarak dengesizliğini iyi yapmaz ve açlık hissini düzenlemez;
Hidrojenlenmiş yağlar, hurma yağı ve koruyucu maddeler veya katkı maddeleri varsa, paketlenmiş veya benzer ürünler elde etmek;
Acele edin, arabada kahvaltı yutmak: yarım saat önce uyanmak ve vücudunuzun iyiliğine kendini adamak daha iyi;
Yüksek doz gıdalar: dozları gerçek gereksinimlerinize göre ayarlayın, örneğin ofiste uzun süre oturuyorsanız veya tüm gün çalıştırmak zorunda kalırsanız, vücuda verilecek kalori miktarı farklıdır. Sadece en soğuk ülkelere yakışan ağır ve yüksek kalorili kahvaltılardan kaçının !