Artık partiler çoktan bitti, Karnaval bile dosyalandı ve her zaman başlayacak bir Pazartesi var. Yani mazeret yok.
Kilo vermek istiyorsanız, an her zaman elverişlidir. Düşük kalorili bir diyete, aktif bir yaşam tarzına ve çok fazla coşkuya ihtiyacımız var. O zaman sonuçlar garantilidir.
Soruları zaten duydum: "Nasıl yaparım?" "Ne yiyorum?" İhtiyaçlarınıza uygun özel bir çözüm için bir profesyonel ile iletişime geçin .
Bu arada, bir fikir edinmek için düşük kalorili diyetimize bir örnek ve bazı tarifler ile bir tanesi sizin için.
Düşük kalorili diyet: bir örnek
Düşük kalorili az kalorili anlamına gelir. Yani, bedenimize ihtiyaç duyduğumuzdan daha az enerji veriyoruz, bu yüzden onu almak için yağ yakması için teşvik ediyoruz.
Kalori sayımı karmaşıktır ve her biri günlük olarak diğerlerinden farklı sayıda kalori gerektirir. Günde yaklaşık 1500 kalori getiren düşük kalorili bir günlük diyet örneği birlikte görelim. Birkaç, ama yapabilirsin.
kahvaltı
Kilo vermek istediğinizde, kahvaltı yapmak her zaman daha iyidir, böylece güne başlamak ve metabolizmanızı etkinleştirmek için doğru enerjiyi verebilirsiniz. Arasında bir seçim
1) Çay ve bisküvi (kuru, daha iyi bir bütün, çok fazla doldurmadan yaklaşık 3 - 4 bisküvi) + 125 g doğal bütün yoğurt veya soya veya Yunan yoğurt.
2) Yarım yağlı süt veya soya sütü, 125 ml (ve kahve) + 25-30 gram tam tahıl
3) Kahve (veya çay) +150 gr doğal tam veya soya veya Yunan yoğurt + 4 gr tam buğday bisküvi 50 gr. reçel
4) Kahve (veya çay) + 125 gr doğal bütün veya soya veya Yunan yoğurt + 3 pirinç veya mısır keki ve 15 gr fındık maltı
öğle yemeği
- Kepekli makarna, 60 gram (veya yerine - kahverengi pirinç, 60 gr - Makarnalı Minestrone, 170 gram - Tortellini, 70 gr - Gnocchi150, gr - Kuru yumurtalı makarna, 60 gr) sebzeli (60 gr) gram) veya domates ve fesleğen (30 gr). Alternatif olarak, toplam 220 gr makarna ile bir sebze çorbası.
- 150-160 g balık veya 90 g yağsız ricotta veya 60 g taze peynir veya 120 g beyaz et veya 80 g bresaola veya
- 200 gram taze sebze, bir kaşıkla (10 gram) sızma zeytinyağlı
- bir meyve
akşam yemeği
- 150-160 gr. Balık, 80 gr seitan veya 90 gr soya fasulyesi veya 90 gr yağsız ricotta veya 60 gr taze peynir veya 120 gr beyaz et veya 80 gr bresaola
- 50 gram kepekli ekmek veya 130 gram patates veya 25 gram ekmek çubuğu
- 200 gram taze sebze, bir kaşıkla (10 gram) sızma zeytinyağlı
- bir meyve
Hipokalorik rejim, doktor aksi belirtilmedikçe, acı bitime kadar uzatılmadan en fazla bir ila iki hafta boyunca izlenmelidir.
Kaloriler: onlardan korkmamak nasıl?
Düşük kalorili diyet: bazı tarifler
Düşük kalorili diyetten vazgeçmeye yol açan sebeplerden biri, yiyecek monotonluğudur ve ardından yemekleri "gri" yapan çeşnilerin kullanımında azalma görülmektedir.
İşte lezzetten ödün vermeden sağlıklı, orijinal ve hafif yiyecekleri tadabilmenizi sağlayan bazı tarifler. Kalori sayımı bile mükemmel değilse, güven bana, bir kereliğine ciddi değil.
Meyve ve sebze salatası
4 kişi için malzemeler > 4 organik incir
> 1 organik kırmızı elma
> 100 gram yaban mersini
> 60 gram kıvırcık salata
> 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
> 1 çorba kaşığı elma sirkesi
Hazırlanışı : İnciri ve elmayı kamalara ayırın, bir kaseye koyun ve yaban mersini ve salatası ekleyin. Sos, yağ, sirke emülsifiye edilerek ve salata tadıyla tatlandırılır, tuz ve karabiberle tatlandırılır. Sos, az yağlı soya yoğurtuyla da yapılabilir ve lezzetlendirmek için tatlandırılabilir.
Kabak ve domates ile orzotto
4 kişilik malzemeler:
> 280gr önceden pişirilmiş arpa
> 1 soğan
> 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
> 2 kabak
> 10 küçük domates
> Tatlandırmak için tuz ve karabiber
Hazırlanışı : soğanı birkaç çorba kaşığı suyla yumuşatın, ardından arpa ekleyin ve karıştırıp birkaç dakika kızartın. Arpayı risotto olarak pişirin. Bu sırada kabakları kesin, kesip buharlayın ve domatesleri dörde bölün. Sebzeleri arpaya ekleyin ve tuz ve karabiberle ayarlayarak yağla doldurun.
Bir glutensiz çeşidi için arpayı eşit miktarda pirinç, karabuğday veya kinoa ile değiştirin.
Provence tavuk göğsü
4 kişilik malzemeler:
> 400 g tavuk göğsü
> 1 kırmızı soğan
> 1 kırmızı biber
> 1 sarı biber
> 1 yeşil biber
> 3 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
> Aromatik otlar
> Elma sirkesi,
> tatmak için karabiber, tuz ve karabiber
Hazırlanışı : tavuk göğsünü aromatik bitkilerle, bir tutam tuzla ve bir tutam biberle serpin, sonra her birine yaklaşık altı dakika kızartın. Tavuk göğsünü bir fırın kabına alın ve on iki dakika boyunca 180 ° C'de fırında pişirin. Bu sırada biberleri, soğanı ve zeytinleri kesip elma sirkesi, acı biber, tuz ekleyin. Tavuk göğsü sıcak ya da oda sıcaklığında sebzelerle servis edin.
Not: Vejeteryanlar ve veganlar için beyaz eti, eşit miktarda tofu, tempeh veya sebze bifteği (soya, lupin, seitan vb.) İle değiştirin.
Biberiye sebze karışımı
Neden olmasın Sebzeler bile eğlenceli ve lezzetli olabilir.
4 kişilik malzemeler
> 1 soğan
> 2 kabak
> 50 gr fasulye filizi
> 1 kırmızı biber
> 1 sarı biber
> 1 dal biberiye
> 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı
> Tatlandırmak için tuz ve karabiber
Hazırlanışı : kabak ve biberleri kesin. Kıyılmış soğanı, yağ ve biberiye ile bir tavaya koyun. Soğanı geçmesi için bırakın, filizleri, kabakları ve biberleri ekleyin. 15 dakika kadar pişirin. Pişirmenin sonunda, yağ ile emülsiyon haline gelir ve sıcak olarak servis edilir.
Düşük kalorili diyet. Tarifler: Şef fikri
Şef Mario Oriani'ye Natural Cure arkadaşları için özel bir tarif sorduk. Sonuç, hafif ve çok iyi bir tatlı, yapışkan kanıtıdır.
Cannellini fasulye pudingi
4 kişilik malzemeler:
> 300 gram pişmiş cannellini fasulyesi
> 100 ml soya sütü
> 50 gram tam şeker
> 50 gram bitter çikolata (minimum% 70 kakao)
> Folyo içinde 2 yaprak jelatin
> 5 nane yaprağı
Hazırlanışı : cannellini fasulyesini harmanlarken jelatin soğuk suda yumuşatılır. Çikolatayı pullara bölün. Jelatini biraz ılık soya "sütünde" eritin, cannellini smoothies, kalan "soya sütü", nane ve çikolata pullarını ekleyin. Pudingi kalıplara yerleştirin ve buzdolabında en az 4 saat soğumaya bırakın. Tatmak için topinglerle servis yapın, örneğin çilek dilimleriyle.
