Meditasyon yoluyla daha yüksek yeteneklerimizin uyanması, ön derecelere işaret eder, çünkü bu, derecelere göre bir yol izler. Burada ruhsal bir yoldan değil, meditasyonun uygulayıcıya izin verdiği şeyi başarmayı amaçlayan ilerici bir beden ve zihin eğitimi hakkında konuşuyoruz.
Meditatif yolun ilerlemesi
Meditasyon yapmayı öğrenmek için vazgeçilmez bir koşul, rahatlamak ya da rahatlamaktır . Bu duruma girdikten sonra, dikkatimize veya zihinsel dikkatimizi bilerek bir şeye yönlendirmek için bu kabiliyetin edinilmesine önem veriyoruz.
Bu dikkat, konsantrasyon, yani uzun süreler boyunca sürdürülen, gerçek meditatif aktivite ile sonuçlanan, yerleşik bir konu veya nesnede dikkatin sertliğidir. Harekete geçmenin son adımı, diğer tecrübe seviyelerinden gelen sezgilere yer açmak için her düşüncenin aklını ve alışılmış deneyimlerin imajını temizleyerek temsil edilen zihinsel boşluktur .
Burada meditasyonın ön sevişmesine odaklanıyoruz, özellikle duruş, rahatlama ve dikkat. Hazırlıklar. Gevşeme kabiliyeti, herkes için, özellikle de modern Batı'da, çılgınca bir yaşam temposu ve sonsuz duyusal uyaranlarla. Rahatlamak büyük çaba ve büyük çaba gerektirir.
Doğru bir meditasyon pozisyonu üstlenerek başlamak önemlidir: en uygun olanlar arasında klasik nilüfer pozisyonu (çapraz ayaklı) veya diz pozisyonu vardır. Bu pozisyonlara girmeyi can sıkıcı bulmuş olanlar da bir sandalyeye oturabilir, ayakları sıkıca yere ve sırtlarına dik durur.
Yaşamsal enerjinin serbest akışını sağlamak için sırtın konumu çok önemlidir. Meditasyon yapmayı seçtiğimiz yer söz konusu olduğunda, görsel ve işitsel uyaranların olabildiğince özgür olduğu bir yer olduğu için dikkatli olalım. Yumuşak aydınlatmanın ve çok az gürültünün olması önerilir, bu nedenle, telefon ve dahili telefon sistemi gibi egzersizi durdurabilecek elektrikli cihazların bağlantısını keseriz.
Kıyafetler rahat olacak ve sentetik değil. Ayakkabılarını, gözlüklerini, saatini ve mücevherlerini at.
rilassiamoci
Gevşeme durumuna girmek için temel teknik, kişinin dikkatini art arda vücudunun farklı kısımlarına yönlendirmek, tüm vücut rahat olana kadar kasları tek tek gevşetmektir. Bu gözlü alıştırmaya başlamak için çeşitli okullar kullanılıyor. Gözler kendiliğinden kapanmayana kadar göz kapağı kaslarını gevşetiriz. Daha sonra alnımıza taşınır, kasları gevşetiriz, yanak ve ağızla devam ederiz.
Tüm yüz rahatladıktan sonra, biriken gerilimleri serbest bırakmaya çalışırken, boyuna ve omuzlara doğru hareket ediyoruz. Omuzlardan kollara, tercihen birer birer el parmaklarının ucuna kadar geçiyoruz. Bu aşamayı tamamlamak için acele etmeye gerek yok. Vücudumuzun her bir bölgesinin rahatlamasını hissetmek önemlidir. Bu nedenle ilerici gevşeme egzersizi gövde üzerinde devam eder, karın bacakları ile biter ve göbek i.
Odak dikkat
Beden gevşeme durumuna girdikten sonra, dikkatimize özel bir egzersiz başlayabiliriz. Bu evreyi kolaylaştırmak için, Zen meditasyonu faydalıdır, bu özellikle nefes alıp vermeye, özellikle bunun akışına ve ritmine odaklanır. Solunan havanın tazeliğine ve burun delikleriyle yavaşça verilen ılık havanın sıcaklığına odaklanıyoruz. Solunumun ritmi giderek yavaşlar, daha derin ve düzenli hale gelir. Burada gündelik hayatın farklı imgeleri ve düşünceleri aklımızda görünecektir. Bunun olması normaldir. Vazgeçmemek ve sakin olmamak önemlidir. Neler olduğunun farkında olun ve nefese dikkat edin.
Bu sadece bir egzersiz meselesidir : zamanla meditasyon sırasında düşüncelerin başlangıcını ve zihinsel imgeleri kolayca yok etme yeteneğini edinmeyi öğreneceksiniz. Dikkatli bu alıştırmanın değişken bir süresi vardır, uzun süre uygulanırsa daha etkili olduğunu söylemek doğru olsa bile. Ancak asgari süre, en azından ilk kez, rahatlama ve dikkat arasında yaklaşık 20 dakika olmalıdır. Tecrübeyle şansın sadece birkaç dakikanızı alacağı yönünde.
