Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek çocuklardan yaşlılara kadar herkes için önemlidir. Karmaşık değil, daha iyi hissetmemize, iyi yaşlanmamıza ve daha uzun yaşamaya yardımcı olan bazı iyi alışkanlıklar edinme meselesi.
Sağlıklı yaşam? Sigara içmek yasak!
Sağlıklı bir yaşam tarzı için 1 numaralı kural sigara içmekten kaçınmaktır. Bazıları, “Büyüdükten sonra bırakmanın faydası nedir? Şimdiye kadar hasar verildi! ”Hiçbir şey daha yanlış olamazdı.
Tabii ki, kırk yıl boyunca sigara içenler kesinlikle solunum ve kardiyo-dolaşım fonksiyonlarına zarar vermiş olacak, ancak sigarayı bırakmak birçok olumsuz sonucu sınırlandırabilir ; herhangi bir yaşta.
Örneğin, bir sigara tiryakisinin 65 yaşında sigarayı bırakması durumunda, yaşam süresinin yaklaşık dört yıl artacağı tahmin edilmiştir.
Sağlıklı yaşam, doğru beslenme
Yaşlanmak için ne yediğinize dikkat etmek çok önemlidir . Yaşlıların diyetleri sebze açısından zengin ve zengin olmalıdır.
Yağlı yiyeceklerin tüketimini, özellikle hayvanlardan elde edilirse sınırlandırmanın yanı sıra, örneğin sosisler, hazır yiyecekler, konserve yiyecekler, vb. Gibi tuz ve tuzlu yiyeceklerin tüketimine dikkat edilmesi de tavsiye edilir.
Yağlı yiyecekler, LDL kolesterol (kötü olan) ve trigliseritlerin artmasını teşvik ederken, tuz kan basıncındaki artışa katkıda bulunur; Bunlar, yüksek kolesterol, yüksek trigliseritler ve hipertansiyonun, kardiyovasküler hasarın önemli nedenleri olduğu ve sonuçlanabilecek tüm sonuçları olduğu için kaçınılması gereken durumlardır.
Son olarak, diyet, rafine şekerler (kekler, bisküviler, şekerli içecekler ...) açısından zayıf olmalıdır, çünkü bu yiyecekler kalp ve kan sağlığı için bir başka risk faktörü olan kan şekeri artışına neden olur.
Yaşlılara uygun nazik savaş sanatı Tai Chi'yi keşfedin
Sağlıklı yaşam tarzı ve yaşlılar: alkole dikkat
Alkollü ve alkollü içecekler vücuda, özellikle karaciğere çok fazla zarar verebileceği için çok orta derecede tüketilmelidir.
Yemek sırasında bir bardak kırmızı şarap kültürümüzün bir parçasıdır ve iyi gidebilir, hatta sağlıklı bile olabilir, ancak önerilen sınırları asla aşmamalısınız.
Yaşlı ve fiziksel aktivite
Bir hareketsiz yaşam tarzı, her yaşta insanın düşmanıdır . Yaşlılar olarak hareket etmeye devam etmelisiniz, tabii ki sağlık durumunuza uygun fiziksel bir aktivite gerçekleştiriyorsunuz. Genel olarak, doktor tarafından kontrendike olmadığında, yaşlılar için uygun egzersizlerdir: yürüyüş, bisiklet, yüzme ve hafif egzersiz.
Egzersizin süresi yaşa ve fiziksel durumunuza bağlıdır; Bununla birlikte, egzersiz sabit ve düzenli olmalı, bu yüzden haftada en az üç kez yapılmalıdır . Fiziksel aktivite, vücut sağlığını desteklemenin yanı sıra, ruhun hareketine de yardımcı olur.
Yaşlı bir insan olarak bile, vücut ağırlığını normda tutmak çok önemlidir; kardiyovasküler risklerden kaçınmak, aynı zamanda osteoporozun neden olduğu kırıkları önlemek ve genel olarak daha sağlıklı ve aktif bir şekilde yaşamak.
Yaşlı, sosyal ilişkileri geliştir
Birinin sosyal ilişkilerini geliştirmek, iyi yaşamaya ve daha iyi yaşlanmaya yardımcı olur. Üçüncü yaş, yeni bir gençlik yaşamak için ideal bir zaman olabilir: çocuklar harika, artık işe gitmek zorunda değilsiniz, kendinizi daha fazla kendinize adayabilirsiniz.
Evet, seyahat etmek için arkadaşlarla günlere, eski ve yeni arkadaşlara . Aktif bir sosyal yaşam iyi mizahı teşvik eder ve sonuç olarak vücudun sağlıklı ve aktif kalmasına yardımcı olur.
