Meteorism, bağırsakta abdominal şişkinliğe yol açan bir gaz birikimidir. Karın krampları, şişkinlik ve geğirme verebilir.

Doğru beslenme, hastalığın önlenmesinde ve çözülmesinde çok yardımcı olabilir.

Meteorizm durumunda ne yenir

Meteorizm için en uygun gıdalar hangileridir? Genel olarak, kolayca sindirilebilir ve hava, çok fazla yağ ve çok fazla şeker içermeyen yiyecekler.

İşte bazıları:

1. Rezene : gaz oluşumunu önler, zaten bağırsakta bulunanların atılmasını teşvik eder ve bağırsak fermantasyonunu sınırlar.

2. Nane : canlandırıcıdır ve bağırsak gazlarının yok edilmesini teşvik eder.

3. Yabanmersini : Bağırsak fermantasyonunu azaltır.

4. Doğal yoğurt : lif ve diğer yiyeceklerin sindirimi. Yoğurt, laktozun asimilasyonunu sağlayan enzim olan bir laktaz eksikliği olan kişiler tarafından bile iyi tolere edilir.

Ancak gerçekte, ne yiyeceğinden daha fazla, nasıl yenileceğini sormak ve meteorizmi önlemek ve mücadele etmek için hangi alışkanlıkların benimsenebileceğini sormak faydalıdır.

Ayrıca meteorizme karşı 4 bitkisel çay okuyun >>

Meteorizm durumunda nasıl yenir

Genelde olanları, belki de aceleyle ve masaya oturarak bile olsa yiyoruz. Bazen, bu tür yanlış alışkanlıkları düzeltmek, meteorizmi ve diğer gastrointestinal sistem bozukluklarını önlemek için büyük ölçüde yardımcı olabilir.

> Yavaş yavaş çiğneyin . Yemekler, doğru zamanda alınarak sakince tüketilmelidir.

> Bol ve aşırı zengin öğünlerden kaçının . Daha sık ve daha az yemek daha iyi . İdeal olan, her zaman miktarları aşmadan, üç ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) artı iki atıştırmalık tüketmek olacaktır.

> Meyvelerin, özellikle en şekerli meyvelerin öğünlerden uzakta tüketilmesi tercih edilir .

> Kızartma işleminden kaçının veya tüketimi çok kısıtlayın.

> Şekerli içeceklerden, özellikle karbondioksit içeren içeceklerden kaçının .

> Dengeli bir diyet uygulayın .

> Yemek sırasında konuşmaları sınırlayın. Yemek yerken konuşmak bağırsak gazlarının oluşumunu kolaylaştırır.

> Yemeklerden hemen sonra spor yapmayın ve yemek yedikten hemen sonra yapılırsa, uygun sindirimi desteklemeyen tüm etkinlikleri sınırlandırın.

> Çırpılmış krema gibi hava içeren yiyeceklerin tüketimini sınırlayın .

> Alkol ve alkollü içeceklerden kaçının .

> Kahve ve çay tüketimini sınırlayın .

Meteorizmden kaçınılmalı mıdır?

Baklagiller meteorizmi teşvik edebilir, ancak belli tahammülsüzlük olmadıkça, onları tamamen mahrum bırakmak iyi bir fikir değil çünkü beslenme açısından çok geçerli yiyecekler.

Peki ne yapabilirsin? Onları doğru şekilde pişirin.

En azından bir gece için onları bekletin, çok iyi pişirin ve daha sindirilebilir olan baklagilleri tercih edin . Ayrıca, bunları geçmişte veya püresi şeklinde tüketmek faydalı olabilir.