Omuz rehabilitasyonu hakkında konuştuğumuzda, tıbbi teknik terimlerde eklem kapsülü tarafından bir arada tutulan glenoid boşluğuna yerleştirilen humeryal kapsül tarafından oluşturulan, skapulo-humeral eklemlenme denilen şeye kastedilir, kasların tendonlarına ve ligamanların uygun olanlarına değiniriz .
Omzun fizyoterapik rehabilitasyonu, cerrahi müdahalelerden sonra veya çıkıkların veya subluksasyonların azalmasından sonra gereklidir.
Genel olarak bu, kazalardan (özellikle at, bisiklet veya motosikletten düşme gibi) veya spor yaralanmalarından (jimnastik, dövüş sanatları, kaleci durumunda rugby veya futbol) sonra meydana gelir.
Ağrı ve hareket azalması omuz problemlerinin bir sonucudur: rotator manşetinin aşınması, yıpranması, kazalar. Tüm eklemlerde olduğu gibi, iyi bakım kuralı da omuz için geçerlidir : düzenli egzersiz, eklemi destekleyen iyi bir kas sistemi, sürekli ağrı veya hareketlilik kaybı için tıbbi kontroller .
Omzun dokularının dejenerasyonu ilerleyen yaşla el ele gider, bu nedenle "kapıyı" aşmış, aşırı çabalardan kaçınmak, omzuyla örtüşen işler (yükleme ve boşaltma) ve yaptığı egzersizin doğruluğuna azami dikkat göstermede iyidir spor salonu, özellikle ağırlık kaldırma ile ilgili.
Dinlenme sırasındaki kalıcı ağrılar, aşırı hareket etmeden bile omuz hareketleri sırasında kas ağrıları, kaldırma eylemindeki güç kaybı, omuz eklemini oluşturan parçalar arasında sürtünme hissi her zaman şüpheli semptomlardır.
Bazı omuz rehabilitasyon teknikleri
Omzun rehabilitasyonu söz konusu olduğunda , çeşitli kaslar üzerinde çalışmak zorundayız : deltoid, trapezius, rhomboid, supraspinatus, sub-spinous, subscapular, pazı ve triceps.
Esnekliği güçlendirmek ve iyileştirmek için çalışacağız.
> İlk egzersiz sırasında, bir masa olabileceği gibi, omuzun elini yatay bir yüzeyde çalışması gerekmeyecek şekilde durduracağız . Diğer kol omuzdan dertivalal olarak çıkacak ve bu rahat durumda, öne ve arkaya asılacağız ve her iki yönde döndüreceğiz. Günde birkaç kez tekrarlanabilen çeşitli omuz kasları için mükemmel egzersiz .
> Posterior deltoidin hareketlilik ve esneklik kazanmasını sağlamak için basit ama etkili oldukça yaygın bir germe egzersizi yapabiliriz. Omzu gevşetiriz, kolu yatay olarak karşı omzun üzerinden, göğsün önünde uzatır, mümkün olduğunca gerer ve gergiyi uygulamak veya hala zayıf olan kolu desteklemek için diğer kolla birlikte ona yardım ederiz.
> İşte abone kasları için iyi bir egzersiz . Bu durumda bir cihaza ihtiyacımız olacak, bir ışık çubuğu iyi olacak ancak bir havlu da kullanabiliriz. Çubuğu iki elinizle arkadan, kalça hizasında tutacağız ve yavaşça yana doğru sallanarak kayarken her iki omuza da uzanacağız. Germe pozisyonunu en az 30 saniye basılı tutun.
> Bu sefer de sopayı veya havluyu başka bir egzersiz için kullanabiliriz, bu sefer kasın spinal altında çalışmasını sağlamak için . Çubuğu önümüzde tutup dirsekleri 90 derece bükülmüş ve kaburgalara yakın tutacağız. Bu pozisyondan çubuğu hareket ettireceğiz, zemine paralel kalmasına ve dirseklerin vücuttan, bir taraftan diğerine ayrılmamasına özen göstererek, acı çekme noktasına ulaşmadan maksimum uzama derecesine ulaşılmayacak. Mümkünse, bu durumda da germe konumu en az 30 saniye boyunca korunmalıdır.
> Spor salonuna girme veya elastik bant kullanma imkanımız varsa, trapez için ideal bir egzersiz lastiklerin her iki el ile tutulması ve dirseklerin vücuda yakın 90 derece bükülmüş tutulması ile kolların yere paralel olması ve elastik direncini karşılayan ve omuz kaslarını çalıştıran yavaşça geriye doğru çekin. Bu temel pozisyonu kullanarak, dirsekler her zaman 90 derece bükülmüş, omuz yüksekliğine ulaşmadığı sürece omuzları yukarı doğru döndürebiliriz. Bu noktada dirsekleri döndürerek önkolları kaldıracağız ve önemli alt omurga kaslarını çalıştıracağız.
