Diyet dengeli bir şekilde kilo almak için

Neden şişmanlamıyorsun?

Bir gün, bitkisel ilaçlarda, pazarlamacı, umutsuz bir bayan "Lütfen bana etkili bir ek ver, şişmanlayamam". Ah evet, çünkü çoğu insan diyet için kilo vermekse, en kötü kabusu birkaç kilo alabilen bazı insanlar vardır. Kadınlar, aynı zamanda erkekler ve ergenlik döneminde birçok genç.

Son araştırmalara göre, çizgiden hiç ödün vermeden her şeyi yiyenler, bunu belirli değerlere borçlu değiller. Nature dergisinde yayınlanan bir araştırma, insanların aşırı inceliğinin bazı genlerin etkisinden kaynaklandığını ortaya koymaktadır . Diğer genler gibi şişmanlıktan sorumlu oldukları tespit edildi. Ancak kilo verme olgusu bireysel metabolizmaya da bağlanabilir: aslında, çok hızlı olduğu zaman yağ depolamak mümkün değildir; kilo almamak ayrıca hipertiroidizm gibi hatalı işlev gösteren bir tiroidle bağlantılı hormonal sorunlara da bağlanabilir . Hatta çölyak hastalığı, yiyecek sorunları veya paraziter hastalıklar gibi rahatsızlıklara bile.

Kilo almak için diyet

Kilo almak isteyenler bile bunu dengeli ve iyi düşünülmüş bir şekilde yapmalı, beslenme uzmanları veya diyetisyenlerden bir konsültasyon için geçmeleri yerine şeker ve yağları tüketmekten kaçınmalıdır. Genellikle, biber koymanıza izin veren bir diyet kalori bakımından zengindir, bu nedenle duruma bağlı olarak günde 150, 1000'e kadar daha fazla uygulamaya başlamalısınız . Bunu yapmak için, toplam enerjinin yaklaşık% 50'sini sağlaması gereken daha az protein ve daha fazla karbonhidrat almayı seçebilirsiniz. Yemekleri zeytinyağı ve ilkini iyi bir Parmesan dozu ile zenginleştirmek faydalı numaralar olabilir.

İşte besi diyetinin bir örneği

Kahvaltı : dört dilim kepekli ekmek veya sandviç ve reçel, portakal suyu veya beş peksimet içeren alternatif çay veya kahvenin yanı sıra tercih ettiğiniz sütle birlikte reçel veya bal. Ve hala güzel bir dilim ev yapımı kek veya sütlü mısır gevreği.

Sabahları : Yoğurtlu veya taze meyvelerle veya kurutulmuş meyvelerle atıştırmalık bir şeyler içebilirsiniz.

Öğle yemeği : parmesan, domates, sızma zeytinyağı ile birlikte 100 gram makarna veya 150 gram pirinç; bir ikinci protein ve bir sandviç veya ekmek çubukları ile mevsim sebzelerinin güzel bir kısmı.

Atıştırmalık: Bir bardak sütle birlikte 100 gram bitter çikolata, reçel veya başka bir arkadaşınızla birlikte sandviç veya biraz mevsim meyvesi.

Akşam Yemeği: Mevsim sebzeleri ve sandviç içeren ikinci bir proteinin bir kısmını değiştirin; veya çorba, makarna ve fasulye, pilav ve mercimek gibi birinci bir kursu, sebzelere dayalı, ikinci bir kursu eşlik edin. Garnitür olarak haftada en az iki kez taze patates veya bakliyat yiyin.

İyi notlar : Spor da kitleseldir: spor yapmak 360 ° 'de faydalıdır. Spor sadece tonları değil, aynı zamanda vücuda ton ve hacim veren bir kas kütlesi oluşumunu da teşvik eder. Sizi şekillendiren ve uyumlu hale getiren yüzmenin yanı sıra, sizi kütleleştiren spor, spor salonunda fiziksel ağırlık egzersizidir.