4 hareketle kalp krizini önle

Kalp krizi akut bir olaydır ve aniden sona erebilir; semptom vermeyen ve zamanla yardım çağrısına izin vermeyen sessiz infarktlar vardır.

Dramatik olayı önlemek için, önleme hayati öneme sahiptir.

İşte 4 hamlede miyokard enfarktüsünün nasıl önleneceği.

1. Sigarayı bırakarak kalp krizini önleyin

Sigara içmek, kardiyovasküler risk faktörlerinden biridir . Sigara içmeyenler arasında ilk kalp krizinin yaş ortalaması 63'tür; Sigara içenlerde 53'e düşer.

Sigara ile solunan karbon monoksit, kalbin oksijeni emme yeteneğini azaltır, bu nedenle özellikle stres altında, daha zordur.

Ayrıca, sigara içmek arterlerin duvarlarına zarar verir, yağ depolamayı kolaylaştırır, böylece tromboz ve dolayısıyla kalp krizi ve felç riskini arttırır.

Uzun süredir sigara içenler genellikle hasarın yapıldığına inanıyorlar ve bu yüzden de devam edebiliriz, daha yanlış bir şey yapmıyoruz: sigarayı bırakmak, her yaşta kardiyovasküler riski yaklaşık% 50 azaltır .

Günde üç veya dört sigara kalp krizi riskini büyük ölçüde artırmak için yeterlidir .

2. Diyetle kalp krizini önleyin

Yediklerimiz kalp sağlığı için çok önemlidir. Hayvansal yağlar açısından zengin bir diyet kanda yağ biriktirme riskini ve dolayısıyla kalp krizi ve felç gibi akut olayları yaşama riskini artırır.

Aksine, bitki gıdaları açısından zengin bir diyet, kardiyovasküler sistem için koruyucu bir faktördür . Masada kalp krizi önlemek için bazı pratik ipuçları?

Bol miktarda doğal su için ve şekerli içeceklerden ve alkolden uzak durun. Yemekler sırasında az miktarda tüketilen kırmızı şarap, bilinen bir antioksidan olan resveratrol sayesinde bir fayda sağlayabilir.
Sadece bitkisel kaynaklı yağlı soslar, özellikle de yüksek sıcaklıklarda yemek pişirmek için uygun olan sızma zeytinyağı kullanın.
Hazır yemeklerden ve çok ayrıntılı yemeklerden kaçının .
Özellikle endüstriyel tatlılardan kaçınarak şeker tüketimini sınırlayın .
İnce taneli tahılları tercih edin ve diyetinize baklagiller eklemeyi unutmayın.
Et tüketimini, özellikle kırmızı et ve sosisleri sınırlayın .
Süt ürünleri arasında inek sütü ricotta ve az yağlı yoğurt gibi yağsız olanları tercih edin. Yaşlanmış peynirlerin tüketimi çok sınırlı .
Günde en az iki veya üç porsiyon sebze tüketin, basitçe pişirin veya pişirin.
Pişirme yöntemlerine dikkat. Kızartma bir istisna olmalıdır.
Tuz tüketimini sınırlayın .

Kalp için yemek

3. Fiziksel aktivite ile kalp krizini önleyin

Kişinin yaşına ve sağlık durumuna göre düzenli bir fiziksel aktivite yapılması kalp krizlerini önlemeye yardımcı olur. Spor önemlidir çünkü:

Kan basıncı, glisemi ve kolesteroleminin kontrolünü teşvik eder ;
Kas tonusu ve oksijenasyon geliştirir ;
Normal kilonun korunmasına yardımcı olur;
Stresi uzak tutun.

Fiziksel aktivite haftada en az iki kez, daha iyi üç uygulanmalıdır . Ayrıca aktif bir yaşam tarzı izlemeniz, yani yürüyerek daha sık gitmeniz, mümkün olduğunda merdivenleri kullanmanız ve hareket etmek için her fırsatı değerlendirmeniz önerilir.

4. Fazla kilonuzu önleyerek kalp krizini önleyin

Aşırı kilo ve obezite kalp krizi için risk faktörleridir: vücut ağırlığı arttıkça kardiyovasküler risk de artar.

En tehlikeli yağ, vücudun orta bölgesinde bulunan yağdır ; abdominal obezite, aslında, miyokard enfarktüsü riskini iki katın üzerine çıkarır. Bu nedenle, vücut ağırlığını normal tutmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile mümkün olan her şeyi yapmak çok önemlidir.