Selülit, genellikle yeme alışkanlıkları, hareket eksikliği ve aynı zamanda düşüncenin yönlendirilme şekli ile bağlantılı çok faktörlü nedenlere sahiptir .
Aşamalı seviyeli herhangi bir hareket sırasının nihai amacı dolaşımı, kas tonusunu ve cilt elastikiyetini arttırmak olmalıdır .
Egzersizleri yapmadan önce selülit hakkında bilmek ne
Selülit, dokulardaki bir iltihabın tezahürüdür ve her zaman mikrosirkülasyonun (adipoz dokunun vaskülerizasyonu) acı hali anlamına gelir.
Portakal kabuğu etkisi, yağ hücrelerinin kırılması ve trigilikeritlerin hücreler arasındaki boşlukta yayılması ve mikro-sirkülasyonu sıkıştırması gerçeği ile verilmektedir.
Kan damarlarının esnekliğini etkileyen her bakımdan anatomik-metabolik bir değişikliktir. Bu durumu ihmal etmek kötüleşmesini belirler: Bir hareket planı ve hedeflenen hidrasyon yoluyla hareket etmek gereklidir.
Bir hareket programına yaklaştığımızda bile, durumu daha da kötüleştirmek istemiyorsak, mutlaka olması gereken şartlar var. Örneğin, kalp acı çekmemelidir: zirveye çıkacak egzersizlerden kaçınmaya çalışın ve temelde organik bağlılıkla ilerici eğitimi tercih edin .
Bu, faaliyetin kalıcı olması, dolayısıyla aerobik olması gerektiği anlamına gelir . Fiziksel efor, kişinin maksimum kalp atış hızının% 60-70'i arasında olmalıdır (dakikada atım sayısı). Bu sıklıkta sadece şekeri yakmak için değil, yağ rezervine de giriyoruz.
Şimdi 5 basit anti-selülit egzersizi görelim.
5 etkili anti-selülit egzersizi
Birkaç selülit karşıtı egzersiz görüyoruz:
1. ağız kavgası
Kalçaları tonlar ve şekillendirir Ancak tutarlı bir şekilde uygulanmalıdır: hafta boyunca birkaç kaotik tekrar yaparak sonuç beklenemez.
Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ve ayaklarınız hafifçe dışarı dönük olacak şekilde kendinizi ayakların içine yerleştirin. Dizler içe doğru gitmez, paraleldir.
Kalçaların üzerinde eller, kafanı dik tut ve sırtını düz tut ve pelvisin dizlerinin biraz altına düşene kadar yavaşça dizlerini bük.
Gövde ile hafifçe öne eğiliriz, kalça kasları kasılır ve yavaşça geri çekiliriz. En az 15 performansın tekrarı yapılır . Çoğu durumda ağırlıklar kullanılır.
2. hamle
Bu egzersiz harika, özellikle selülit içeren yağ birikintileri uyluk ve alın bölgelerinde ise. Ayrıca bu durumda pratikte ilerlerken ağırlıklar kullanılabilir.
Egzersiz ayaklar halinde yapılır, bacaklar birbirinden ayrılır, bir bacakla ilerler, ağırlık taşıyan bacağın ayak bileği ve dizinin zemine dik olduğundan emin olun.
Tendonların aşırı yüklenmesini önlemek için, ilerleyen bacağın dizinin asla destek ayağını geçmemesi gerekir. Başlangıç pozisyonuna geri döner. 8 ya da 12 tekrardan sonra diğer ayağa geçersiniz.
3. Kuadrisepsin ve arka zincirin gerilmesi
Kuadrisepslerin klasik uzantısına ek olarak (mesela futbolcudan tipik olanı), oturmuş olanı da öneriyoruz .
Önünüzde bacaklarınızla oturarak başlayın. Sağ dizinizi engelleyici bir pozisyonda bükün ve daha sonra zemine doğru yavaşça öne doğru eğin. Diz üzerindeki baskılardan kaçınmalı ve sadece kasları germelisiniz. Diğer bacak için tekrarlayın.
Arka zinciri gererek kan dolaşımını sağlamak için de uzatabilirsiniz : bir masanın önünde durun ve kalçalarınızı aşağı doğru bükerek kollarınızı bırakabilirsiniz. Daha sonra bacaklarınızla gövde arasında 90 derece yaratarak kendinizi bulacaksınız.
Bacaklarınızı bükün, ayak bileklerinizi temas ettirin ve sonra dizleri dışarı doğru iterek ancak ayak bileklerinin temasını korumaya çalışın. Arka zincirde çekme hissini hissedecek ve daha sonra kas zincirlerini de uzatmak için tercihen nefesini uzatacaksınız.
4. Adım
Sesleri ve basit ama etkili bir şekilde şekillendiren klasik zamansız adım. Bir basamak ya da alçak bir banketin önünde durmanız gerekir .
Daha sonra sağ ayağınızla tırmanın, hemen ardından sol ayağı getirin. Sonra önce sağdan sonra soldan merdivenlerden aşağı inin.
Egzersizi 8-12 kez tekrarlayın ve ardından ilk bacağınızı değiştirin. Ayrıca ağırlıkları kullanabilir ve kiloyu kademeli olarak artırabilirsiniz.
5. Bardak su ağzınıza getirin
Saçma bir egzersiz gibi görünüyor ve kesinlikle diğerleriyle uyum içinde değil, ancak hidrasyon dokuların durumunu iyileştirmede temel bir rol oynuyor.
İçmek kanı temizler ve tüm cildi aydınlık ve elastik yapar, ayrıca toksinleri ve yağ hücrelerinin atılmasını önlemeye yardımcı olur .
