Diyetinizde chia tohumlarını takviye etmek için on fikir

Chia, doğal takviyesi

Chia tohumları faydalı özelliklere sahip yiyeceklerdir; Sağlıklı bir vücut için doğal bir besin takviyesi olarak, genellikle önerilen doz bir çorba kaşığı veya en fazla iki gündür.

Bu yüzden daima küçük bir kavanozu dolaba veya kiler rafına koyun ve unutma.

Evet, ama bu faydalı eksenleri en iyi nasıl pişirebilirsiniz? İşte sağlıklı ve lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamanın on basit fikri, bu değerli çiğ ve pişmiş tohumlarla zenginleştiriliyor.

1. Kahvaltıda chia tohumlarını kullanın

Sabahtan beri chia tohumlarını kullanmak iyi bir alışkanlıktır. Eğer uyanır uyanmaz büyük bardak ılık su ve limona alışırsanız, oraya bir tane koyun.

Doğal yoğurt, az şekerli reçel veya bal arasında paylaşılacak bir çay kaşığı daha iyidir. Ayrıca sütün içine, mısır gevrekleriyle birlikte veya meyve suyuna da koyulabilirler.

2. İlk derslere chia tohumlarını ekleyin

Chia tohumları çorbalar, sebze çorbaları, kadifemsi çorbalar veya çorbalar ile çok iyi gider: tavsiye, sızma zeytinyağı ile birlikte soğuk bir çay kaşığı koymaktır. Ayrıca bir tabak pilav veya makarnada veya çeşitli salatalarda ve yulaf, darı, heceleyerek, arpa veya kinoa gibi tahıllara dayanan eşsiz yemeklerde çok iyi tüketilebilirler.

3. Chia tohumları ve sebze ikinci kursları

Doğanın bu küçük armağanları, vejeteryan veya vegan ana yemekler için köfte, omlet veya ızgara soya peyniri için mükemmel malzemelerdir.

İlk durumda, köftelerinizi kurduğunuzda - bunlar ekmek, vejeteryan veya tahıl veya baklagiller olsun - bunlar un ve chia tohumlarından geçirilir, susamla tatmalarını değiştirir, sonra yapışmaz bir tavada sote edilir. biraz sızma zeytinyağı.

Alternatif olarak, omletleri zenginleştirmek ve soya sosu bir çorba kaşığı ile birlikte ızgara tofu için bir sos olarak kullanılır.

4. Chia tohumları: tatlılar için koyulaştırıcı

Bu tohumların geçerli kalınlaşma ve katılaşma gücünü unutma. Böylece taze tatlılar, pudingler veya kremalar ve jelatinimsi kısımlara dayanan soğuk tatlılarda koyulaştırıcı olarak kullanılabilir.

Ayrıca meyve salataları, bal, limon ve bazı taze nane yaprakları ile birlikte mükemmel!

5. Chia tohumlu soslar

Genellikle guacamole, nohut sosu veya başkaları gibi iştah açıcı olarak kullanmak için soslar hazırlarsanız, son bir ek olarak chia tohumlarını da göz önünde bulundurun.

Sadece bir çay kaşığı koyun ve bütün olarak daha homojen bir doku vermek ve bize diyet için mükemmel bir şey vermek ve kilo kaybını artırmak için daha fazla doyurucu bir güç vermek için bir saat kadar dinlenmeye bırakın.

6. ekmekte Chia tohumları

Kendinizi ekmek hamuruna verdiğinizde , pizzalar, fokacyalar veya tuzlu turtalar una bir avuç chia tohumu koymayı unutmayın. Ayrıca mükemmel pişmişlar ve mısır gevrekleri, sebze turtaları, ezilmiş ekmekler, mayasız ekmekler, krakerler, ekmek çubukları veya benzeri unlu mamuller ile çok iyi uyuyorlar.

7. Chia tohumları ile en zengin salatalar

En spontan olan şey şudur: Salataya yağ, tuz, karabiber, ya da ne istersen onu tatlandırmak ve sonunda bu tohumların üzerine bir tutam eklemek. Görsel seviyede, susamla da onları değiştirmek güzel.

8. Sote sebzeler ve chia tohumları

Sonunda, bir tavada kabak, havuç ve patates , kullanmak istediğiniz baharatlar ve çeşniler arasında chia tohumu serpme çağrısı yapar.

Ispanak veya otlara, örneğin "Hint usulü" sote edilmiş, yani soğan, zencefil, köri, zerdeçal, kimyon tohumu, tuz, bir tutam şeker, kırmızı biber ve son bir limon suyu sıçraması ile eklenebilirler. serin.

9. Santrifüjlenmiş Chia tohumları

Mükemmel bir alışkanlık, özellikle sıcaklığın ortaya çıkması ve dehşet verici kostüm testi ile, santrifüjlenmiş chia tohumlarını kullanmaktır. Daha önce de belirtildiği gibi, tokluk duygusunun artmasına katkıda bulunurlar ve nötr tadı nihai sonucu etkilemez.

10. Spor atıştırmalıklarında Chia tohumları

Ne kadar sportif olduğunuza bakılmaksızın, tavsiye her zaman bir çay kaşığı chia tohumu, eğitimden birkaç saat önce veya daha sonra, iyileşme aşamasında eklemektir.

Bal, doğal meyve suları veya içecekler ile birlikte tüketildiğinde mükemmel, klasik mısır gevreği barlarında hazırlığa katılırlarsa chia tohumları özel olur, sporcular için çok faydalı ve canlandırıcı atıştırmalıklar.