Beden yalan söylemez ve zihin bedeni güçlü bir şekilde etkiler ve ayrıca stres ve kaygının önemli fiziksel rahatsızlıklara neden olduğu herkes tarafından bilinir.
Her zaman organizmamızın bize bir şeyleri iletmemizi gönderdiğini işaret ediyor mu: kendimize bir duraklama anı vermeli miyiz , yoksa gastrit durumunda, dikkat etmemiz gereken bir "ateş" var mı? Sinir gastritini çözmeyi düşünebileceğimiz iç nedenlere ek olarak, beslenmede basit çözümler arayabiliriz.
Öyleyse , sinir gastriti durumunda ne yiyeceğimize bir bakalım.
Sinir gastritim var: ne yiyebilirim?
Sinir gastriti durumunda diyet sadece mideyi tahriş etmeyen, mide asidi salgılarında artışa neden olmayan yiyecekleri yemeye izin verir. Öyleyse devam et:
- Meyve : Genel olarak vücudumuzun sağlığına yararlı (antosiyaninler, antioksidanlar ...), fakat yemek yemeye yarayan çok miktarda vitamin, mineral tuz, lif ve fito-madde içerir; muz, şeftali, armut, üzüm, kivi, kavun. Doz günde iki meyvedir.
- Sebzeler : meyve gibi sağlıklı maddeler bakımından zengin fakat şekerler kadar zengin değiller, bu nedenle bolca tüketilmeleri, sebzeler, aşırı asiditeyi dengeleyip azalttığı için sinir gastritinin semptomlarının iyileştirilmesinde büyük yarar sağlar. Genel olarak, kişisel duyarlılık hariç tüm sebzeler memnuniyetle karşılanır: sevmediklerinizden (bir sonraki listeye bakın) veya mideniz için zararlı olduklarından kaçının.
- Et ve balık : Gastrit durumunda genellikle iyi tolere edilirler. Fakat bunun yerine vücutta asitlikte bir artışa neden olan aşırı noktalara dikkat edin. Az miktarda beyaz et, mavi balık, yağsız süt ürünleri tercih edin ve bunları genel olarak bitkisel kökenli proteinlerle deneyin ve değiştirin. (baklagiller, tohumlar ...).
- Hububat : Gastritin neden olduğu asitliği "tamponlamak" için uygundurlar. Her öğünde bir porsiyon tüketin. İntegral ise daha iyi.
- İçecekler : gastrointestinal sistemi temiz tutmak ve lifleri beslemek için esastırlar. Gastrit durumunda izin verilen tek içecek su . Sıcak bir içecek olarak arpa kahvesi, hassas bir birey olmadıkça. Diğer tüm içecekler aşağıda "kötü liste" dedir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın, küçük, sık yemekler alın ve yatmadan en az iki saat önce akşam yemeği yiyin.
Gastrit ile mücadeleye yardımcı olan beslenme
Sinirsel gastritim var: ne yiyemiyorum?
İşte sinir gastriti durumunda yenmemesi gereken yiyecekleri içeren “ kara kitap ”. Stres durumunda bizi neşelendirmek için sık sık yiyecek ve içecek tükettiğimizi, sona erecek bir kısır döngü yaratacağınızı göreceksiniz.
- İçecekler : çay, ayrıca kafeinsiz, kahve, hatta kafeinsiz, şekerli içecekler, kola bazlı içecekler, sıcak çikolata ve alkol. Aşırı mide mukozasını tahriş eder.
- Meyve : portakal, greyfurt, incir, kuru meyve (mideyi kuvvetli tahriş eden koruyucu maddeler olarak sülfit içerir) tahrişi artırır.
- Sebzeler : sebze suları, biber, soğan, sarımsak, domates
- Tahıllar : tatlılar, unlu mamüller, paketlenmiş atıştırmalıklar.
- Patates kızartması ve genel olarak kızarmış yiyecekler
- Baharatlı yiyecekler
- çikolata
- Yağ peynirleri ve tam yağlı süt
Sinir gastritim var mı?
Sinir gastritinden muzdarip olup olmadığınızı ve nedenlerin ne olabileceğini anlamaya çalışmak için, kendinize bazı sorular sormaya çalışalım:
> Sıkışma, reddetme veya kavga korkusu yüzünden görüşlerimi sık sık baskı altına alıyor muyum?
> Öfkemi tanıyabilir miyim veya “ yutmaya ” alışkın mıyım ve artık umursamıyorum?
> Bir sonraki toplantıya, ailemle masadaki gerginliğe karşı endişe duyan hızlı ve kötü bir şekilde yemek yiyor muyum?
> Ağlamak veya çığlık atmak istesem ve asla hava almasam da (bazen sadece yalnız yürümek) olsa bile , her zaman ne pahasına olursa olsun gülümsemeye çalışırım.
Eğer hepsine evet cevabı verdiyseniz, durun ve sinir gastritinizin size yolladığı mesajını dinlemeniz gerekip gerekmediğini düşünün. Şimdiye kadar ifade edilen "duyguların ateşi" nedir?
