Herhangi bir saygın dövüş sanatları dersi, "ısınma" denilen ön alıştırmalarla başlamalıdır.
Dövüş sanatları dünyasını iyi tanımayanlar ve sadece kendilerini teknikte eğitmek için beklemekte olan uygulamaları sık sık bu kısmı sıkıcı buluyorlar; ancak bu esastır, asla aceleyle yapılmamalıdır ve aslında onu vicdan ve kendini kontrol etme ile uygulamak psikolojik bir egzersizdir.
İyi bir ısıtma için nedenler
Kaslar, çok sayıda yaralanma riski içeren soğuk egzersizler yapmamak için ısıtılır.
İyi bir ısınma , vücudun tüm bölümleriyle ilişkili olmalıdır, böylece kan sizi hem sulandırabilir, hem de oksijenlendirir, sıcaklığı yükseltir ve hem kas hem de tendon seviyesinde daha elastik hale getirir.
Kalp ve akciğerler kapasitelerini kademeli olarak arttırır, öğrenciyi iyi bir performansa hazırlamak için eklemler yağlanır ve vücut ısınmaya yanıt olarak terler, toksinleri dışarı çıkarır ve kasları çalışmaya hazır hale getirir.
Isıtma için germe
Germe daima mevcut olmalıdır: kısa ve uzun vadede işe yarar, yani uygulayıcıların ders için kaslarını, eklemlerini ve tendonlarını hazırlar ve aynı zamanda esneklik ve elastikiyet açısından net sonuçlar vererek onu günden güne geliştirir.
Dövüş sanatlarında çok çalışan boyun, omuzlar ve kalçalar, dirsekler ve bilekler için germe egzersizleri yapmak önemlidir.
Bacak kaslarını germek ve dövüş pratiğinin çok kritik parçaları olan diz tendonlarını hazırlamak önemlidir.
Genel olarak kalçalar ve pelvis, önemli bir çalışma gerektiren başka bir alandır: zamanla, femur başı, pelvisin asetabulumunda (kavite) kalsifiye olur, hareketleri azaltır ve bazı sürekli tekme uygulamalarını daha zararlı hale getirir. Bu, beslemeye ek olarak iyi gerdirme ile yapılan dikkatli bir kireç çözme ile önlenebilir.
İş seanslarının sonunda, örneğin bir dizi karın gibi, çalışan kasların gerilmesi esastır. Çiftler halinde çalışmak ilginçtir, böylece "çektikleri" acıyı görmezden gelmek için.
Kas gerilmesi ritüel hale gelirse
Isıtma için dinamik egzersizler
Ancak ısıtma sadece germe ve germe değildir: Sıcaklığı artırmak için bizi vücut sıcaklığını yükselterek harekete geçiren dinamik egzersizlere ihtiyacımız vardır.
Bir tatami etrafı veya yerinde koşu, atlar, ağız kavgası, şınav, mekik, çeşitli aerobik egzersizler ve herhangi bir spordan ya da jimnastikten veya jimnastikten alınan diğer birçok serbest vücut pratiği.
Ancak, her savaş sanatının, daha sonra ele alacağımız geleneksel ısıtma ile bağlantılı olan önemli rutini vardır. Ayrıca dövüş uygulamaları için ısıtma ve kas gelişimi için çok önemli olan halatlar, ağırlıklar, ilaç topları, çantalar, çekme çubukları, vb. Gibi bazı aletlerin kullanımını içeren ısıtma yolları da vardır.
Bu ısıtma türü, jimnastiği teşvik etmede kökeni olan fonksiyonel antremanla ilgilidir. Günümüzde birçok sporda kas, eklem ve tendonların yeteneklerini artırmak için kullanılmaktadır.
Kadınlar ve dövüş sanatları: Bunları uygulamanın 10 nedeni
Geleneksel ısıtma
Her dövüş sanatının genellikle kendi ısınma rutini vardır, vücudun en çok kullanacağı bölümlere ve bunları kullanma şekline bağlıdır: bazı kung fuları tendon kuvveti kullanma eğilimindeyken, çoğu mücadelede kas gücü kullanılır; boks, gövdenin dönmesiyle enerji üretir, diğer oryantal dövüş sanatları bacakların merkezi bir ekseninin kullanılmasını ister; birçoğu aerobik bir çaba gösterirken diğerleri bir anaerobik çaba gerektirir.
Bazı örnekler:
- Lotta, Judo, BJJ, Sambo : Bu disiplinlerin ısınması, germe, fonksiyonel antrenman, özellikle kuvvet kazandırma üzerine kuruludur ve genellikle ısınma sırasında düşme gibi bazı temel egzersizler yapılır.
- Karate : Zımba ve tekmelerin verdiği geri dönüş etkisine dayanabilmek için tendonların ve eklemlerin, özellikle dizlerin ve bileklerin gerilmesine ve güçlendirilmesine çok önem verilir.
- Muay Thai ve kickboks : germe ve koşmaya ek olarak, bu dövüş sanatları kasların ve kemiklerin temperlenmesini gerektirir, bu nedenle fonksiyonel egzersizler ve bir dizi tekme tekerleği geleneksel tekerleğin bir parçasıdır.