Küratörlüğünde Maria Rita Insolera, Naturopath

Kreatin, özellikle sporda bilinen ve kas kütlesini kuvvetlendiren ve oluşturan, vücut enerjisini artıran bir amino asittir. Daha iyi öğrenelim.

Kreatin ne için?

Kreatin, Fransız Chevreul (1832) tarafından ette bulunan bir amino asittir. Organizma, bağımsız olarak sırasıyla arginin, glisin ve metiyonin adı verilen üç amino asitten başlayarak sentezleyebilir.

Kreatin, karaciğer, böbrekler ve pankreas tarafından üretilen ve esas olarak kaslara ve kalbe ve beyine gönderilen bir bileşiktir .

Günlük kreatin gereksinimi günde yaklaşık 2 gramdır ve yaklaşık bir gram diyetten çıkarılırken, kalan kısım endojen sentez ile üretilir.

Kreatinin ana fonksiyonları

Kreatin, hemen hemen tümü ancak kas geliştirme ile ilgili olarak çok çeşitli fonksiyonlar için yaygın olarak kullanılır.

Kreatin, vücudun enerjisini artırmak için yararlıdır ve kasları güçlendirir . Ayrıca, hasar durumunda, kas onarımına yardımcı olur ve sporcuların performanslarını iyileştirmeleri için kullanışlıdır.

Kreatinin olumlu etkileri, maksimum metabolik talep zamanlarında enerjiyi serbest bırakma kabiliyetinden kaynaklanmaktadır.

Organizmamızın ana enerji kaynağı ATP'dir . Bu, kreatin, kasta fosforkreatine (bir fosfor atomunun eklenmesiyle) dönüştürüldüğü bir işlemle kreatinden üretilir.

Vücut belirli bir çaba gösterdiğinde, fosfor kreatin, kasta mevcut olan ADP'ye bağlanacak ve onu ATP'ye geri dönüştürecek olan fosfor atomunu serbest bırakır.

Bu nedenle, fosfor kreatin, dinlenme durumundan belirli bir kuvvete ihtiyaç duyulan birine (önemli bir ağırlık kaldırması gerektiği için) geçerken çok yararlı olan gerçek bir enerji konsantrasyonudur .

Nerede

Kreatin monohidrat, fitness ve vücut geliştiricilerde en çok kullanılan takviyedir ve ayrıca çeşitli yiyeceklerden alınabilir. Kreatin, esas olarak et, domuz, sığır eti ve tavuk ve daha genel olarak günlük bir diyetle özümsenebilen özel bir maddedir.

Organizma bile küçük miktarlar üretebilmektedir, ancak yüzdeler o kadar düşüktür ki, kas oluşturma dahil bu maddenin bilinen potansiyelini geliştirmek için yeterli değildir.

Kontrendikasyonlar kreatin

Kreatinin ana kontrendikasyonları dehidrasyon ve su tutmadır . Bununla birlikte, kreatin alımı kilo alımına neden olabilir.

Ek kontrendikasyonları karın şişkinliği, ishal, kramplar ve mide rahatsızlıkları gibi gastrointestinal rahatsızlıklar ile ilgilidir. Aşağıdaki semptomlardan bir veya daha fazlası belirirse, daima doktorunuza danışın.

Görüntüler | Wikimedia