Antrenmandan sonra veya fiziksel aktivite sonrası germe yapmak faydalı mıdır?
Laktik asit
Laktik asit, kana aktığı kasların anaerobik aktivitesinin bir yan ürünüdür ve aktif olmayan kalbe, karaciğere ve kaslara ulaşır ve daha sonra glikoza dönüşür. Yoğun ve uzun süreli bir fiziksel egzersizin sonunda, kaslar zamanla kalp, karaciğer ve aktif olmayan kasların metabolize edebildiklerinden daha fazla laktik asit üretebilirler.
Kandaki laktik asit konsantrasyonu, artık aktif kaslar tarafından bertaraf edilmediği noktaya kadar yükselebilir: burada denek vücudun parçalarının zayıf hareketliliğiyle ilişkili olarak yorgunluk, yanma ve ağrı algılar.
Bu sadece bir metabolizma meselesi ve aşırı laktik asit vücut tarafından atılacak.
Daha sonra etkisi yalnızca iskelet kaslarını etkileyen gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları olgusu da vardır. İlgi süresi beş veya altı gündür.
Dövüş sanatlarında ısınma nasıl planlanır?
Eğitimden sonra germe
Egzersizden sonra on veya onbeş dakikalık germe, rahatsız edici kontraktürlerden kaçınmak ve kasların elastikiyetini korumak için faydalıdır.
Kasın gergin tutulması, büzülmesinin ve farkında olmamasının önlenmesi ve zamanla deneklerde bazen ağrıyla ilişkili yanlış duruşlara neden olması önerilir.
Antrenman sonrası ağrılar her zaman oradadır ve germe, özellikle sürekli bir antrenman döngüsü geçiriyorsanız, kasların iyileşmesini ve acının hafiflemesini sağlar. Germe pozisyonlarını tutarken çok dikkatli olun.
Ağrı asla herhangi bir germe egzersizinde bulunmamalıdır.
Uzatma tipleri hakkında bazı ipuçları. Dış kuvvetlerin kullanımını ifade eden aktif ve pasif bir uzama türü arasında ayrım yapabiliriz. Pasif germe, statik veya dinamik olabilir.
