Kramplar için doğal ilaçlar, genellikle fiziksel egzersiz veya yaşamın kabul edilen rejimi için gerekli besinleri sağlayabilen, sağlıklı ve dengeli bir diyet tarafından sağlananlardır. Bunlardan ilki, doğrudan mevsim meyveleri ve sebzelerden alınabilecek mineral tuzlar (özellikle potasyum, magnezyum, kalsiyum ve sodyum ), antioksidanlar ve vitaminler buluyoruz.
Bununla birlikte, yoğun fiziksel aktivite uygulayanlarda, bazen, bazı mineralleri giderici ve antioksidan etkisi olan şifalı bitkiler ve şifalı bitkiler içeren doğal takviyeler alarak bu maddelerin günlük gereksinimini artırmak gerekebilir.
Krampların başlamasını önlemenin diğer yolları, fiziksel aktiviteyi dengeli bir şekilde uygulamak, aşırı eğitilmekten kaçınmak, özellikle eğitilmemişseniz; egzersiz yapmadan önce kasları ısıtın ve ardından gererek gerin. Bu durumda çok yararlıdır, esans yağları bakımından zengin, harekete geçen, egzersiz öncesi ve spor aktivitesi sonrası rahatlatıcı ve rahatlatıcı bir etkiye sahip masaj yağlarının harici kullanımıdır .
Kramplar nelerdir
Kramplar, henüz tam olarak anlaşılmayan birkaç faktör nedeniyle ortaya çıkan bir veya daha fazla kasın kasılmasından kaynaklanan istemsiz, ani ve ağrılı spazmlardır . En sık görülen uzuvlarda görülürler, ancak bazı iç organları da etkileyebilirler; bu nedenle " kramp " terimi genellikle karın da dahil olmak üzere kasları etkileyen herhangi bir spastik ağrıyı belirtir.
Genellikle kramplar , kan dolaşımındaki bir azalmaya bağlı olarak istirahatte ortaya çıkar ; kasın yetersiz oksijenlenmesinden; soğuktan; mineral tuz eksikliğinden; veya uzun süren çabaların bir sonucu olarak ; veya uygun kan akışını engelleyen doğal olmayan bir pozisyon için. Genellikle bu spazmlar bazı ilaçların (diüretikler gibi) veya temas eden kimyasalların yan etkisidir; veya nörodejeneratif hastalıkların belirtisi olabilir.
Kramp sırasında, kas lifi zarı sinir uyarıcıları yokluğunda çok yüksek frekanslarda aksiyon potansiyellerine yol açar. Bu fenomene, muhtemelen, muhtemelen doku sıvılarının iyonik konsantrasyonundaki değişikliklerle bağlantılı olan membran geçirgenliğindeki bir değişiklikten kaynaklanıyor gibi görünmektedir. Aslında, terleme dehidratasyona ve mineral tuzların kaybına neden olabilir , bu da kas kramplarının başlamasına neden olabilir.
Farklı tipler ayırt edilir:
- Isı krampı : Özellikle sıcak ortamlarda (38 ° C'den yüksek sıcaklık) yoğun fiziksel aktivite yapanlar için ve havalandırması düşük olanlar veya yüksek nem seviyelerinin aşırı terlemeye neden olduğu yaz aylarında su ve mineral tuzlarının kaybı ve kanda sodyum azalması ;
- profesyonel kramp : bazı tipteki kategorileri (daktilo) veya sanatçıları (kemancılar, piyanistler, dansçılar vb.) etkileyerek, faaliyet türüne bağlı olarak, muhtemel katlanma veya duruşlarla belirli alışılmış hareketleri gerçekleştirmek için kas grubu kullanmak zorunda kalır. anormal . "Yazıcının krampı " (grafospazm) bu kategoriye aittir;
- Gece rampaları, uyku sırasında ortaya çıkan ayak baldır ve ayak kaslarını etkileyen tipik olarak istemsiz ve ağrılı kasılmalardır. Yaşla daha sık görülürler ancak herkesi etkileyebilirler. Bozukluğun nedeni belirsizdir, mineral tuzlarının bulunmamasına ek olarak, gün boyunca aynı pozisyonda uzun süre aynı pozisyonda tutularak saptanan , kan akışındaki azalma olabileceği düşünülmektedir (örn. Oturma pozisyonu) ).
Dahili kullanım için kramplara karşı doğal ilaçlar
Krampların başlamasını önlemek için, diyette potasyum alımlarından dolayı muzları tercih edin; ve yüksek oranda magnezyum, E vitamini ve omega 3-6-9 gibi esansiyel yağ asitleri nedeniyle badem, ceviz, incir.
Özellikle terlemenin daha fazla olduğu yaz dönemlerinde, pişirme tuzunda bulunan sodyum, vücudun su dengesini sağlamak için önemlidir, böylece sıvı kayıplarını arttırmamak ve sonuçta dehidrasyon lehine değildir. Piyasada spor aktivitelerine özel doğal magnezyum, potasyum ve sodyum takviyeleri bulabilirsiniz.
Officinal bitkiler bile, mineral tuzlarda remineralizasyon için at kuyruğu, ısırgan otu da dahil olmak üzere vücudumuz için yüksek oranda mevcut olan değerli besinler sağlar; Andes macaları veya spirulina yosunları , sinir grubu ve kas sisteminin işlevselliği için B grubunun kasları ve vitaminleri için kayda değer miktarda aminoasit getirir. Açai meyveleri ayrıca vitamin ve antioksidanlar sağlamak için mükemmel çözümler olabilir.
Harici kullanım için kramplara karşı doğal ilaçlar
Fiziksel aktivite uygulamadan önce, harici olarak kullanılacak kramplara karşı doğal ilaçlar, temel olarak kasları gevşetmeye ve hazırlamaya yardımcı olan esansiyel yağları güçlendirir . Patchouly, biberiye ve zencefil esansiyel yağı gibi çaba. İyi bir masaj yağı hazırlamak için, bu esanslardan birinin 5 damlasını biraz badem yağı içinde çözebilir ve etkilenen kısmı ovalayabilirsiniz.
Daha sonra yorgun veya ağrıyan kasları gevşetmek ve çürükleri, burkulmaları, krampları veya kas gerginliğini azaltmak için rahatlatıcı esansiyel yağları kullanabilirsiniz. Anti-enflamatuar etkilerini arttırmak için arnika yağında kullanın veya küvette suya 10-20 damla dökerek banyo hazırlayın. Bunların arasında ardıç veya kafur veya greyfurt esansiyel yağını hatırlıyoruz.
