Vücudun üst kısmı ve alt kısım , leğen kemiğini iki femurun başlarından bacaklarına bağlayan iki eklem ile birleştirilir ve bu eklemler kalçanın genel adını veya anatomik olarak kokoksememoral eklemlenme alır.
Kalçanın düzgün çalışmasını sağlamak için, kotil denilen kemik boşluğu, lifli bir eklem kıkırdak yapısı içerir; aynı zamanda femur başı, sferoid, kıkırdak ile kaplı ve bardağa ligament ile bağlanmış olur. Hepsi farklı şekil, konum ve işlevlere sahip 5 coxofemoral ligament vardır.
Genellikle küçük veya ciddi yaralanmalardan sonra veya ameliyat sonrası kalça rehabilitasyonu gereklidir . İş yerinde yaralanmalar, aşırı ve dejeneratif iş yükleri, spor yaralanmaları, erozyon ve ligamentous veya kıkırdak dejenerasyonu, kötü yaşlanma, kötü bir yaşam tarzı veya ideal genetik değil .
Kalça rehabilitasyonunun rutin egzersizlerinin, herkesin ulaşabileceği en basit ve hem iç hem de dış mekanlarda uygulanabilir olduğunu söyleyebiliriz, çünkü ihtiyaç duyulabilecek birkaç araç hemen hemen her yerde bulunabilir.
Bazı kalça rehabilitasyon teknikleri
Bireysel ligamanları rehabilite etmeye ve kıkırdak kapsül ortamını sağlıklı tutmaya (asidik olmayan ve dekalsifiye edilmemiş) ek olarak, istirahat veya tıbbi müdahaleden sonra kaslara kuvvet, kütle ve tonu geri kazandırmalıyız .
İşte bu anlamda yapılabilecek bir dizi egzersiz .
> En azından başlangıçta en az 10 ila 20 santimetre arasında değişebilen bir yükseklik için yerden hafifçe yükseltilmiş bir yüzey göreceğiz. Bir kaldırım bu amaç için ideal olabilir. Bu yüzeye çalışması gereken kalçanın ayağına dayanacağız ve diğer bacağını yerden kaldırarak ve kısa bir duraksamadan sonra geri dönerek güçleneceğiz. Bu egzersiz kas ve ligamanlarımızın kuvvetine göre yükselme yüksekliğini artırarak tekrarlanabilir ve uygulanabilir.
> Fincanın kafasına veya asetabulumun soketindeki hareketliliği sağlamak için, kaçırma ve ekleme hareketlerini yavaşça geri yüklemeliyiz . İşte basit bir alıştırma: bir sandalye veya bankın arkası gibi bir destek kullanacağız ve elinizi işe yaraması gereken kalçaya dayayacağız. Destek bulduktan sonra, bacağını yerden 90 derece döndürene kadar kaldırırız. Duraklat, doğal dinlenmeye geri dön, tekrar et.
> Artık, belki de rehabilitasyon terapimizin başlangıcında, rahat bir pozisyonda, uzanırken yapabileceğimiz iki egzersizi tarif ediyoruz . Yatın ve bacaklarınızı uzanmış halde yüzünüze yaslayın, yavaşça ve yavaşça kayar, bacağın topuğunu havaya doğru rehabilite edilecek şekilde zorlamamaya dikkat edin, sürekli ve tekrar tekrar hareketle. Kaslara ton vermek için yapılan diğer bir egzersiz diz altına bir kalınlık koymak, örneğin bir yastık söylemek ve ayağını yerden kaldırıp tekrar aşağıya indirmektir.
> Eğer uzanırken rahat çalışıyorsak, işte iki konforlu rahat egzersiz daha . Birincisi, ayağı yerden birkaç santimetre yukarı kaldırmak ve mümkün olduğunca ağrıya neden olmadan bacağını yanlara doğru açmaktır. Bu mükemmel bir kaçırma ve katkı egzersizidir. Aynı rahat pozisyondan başlayarak uygulanabilir başka bir şey dizler arasına yastık veya yumuşak bir top gibi bir nesne koymak ve giderek artan şekilde sıkmaktır. Tutuşumuzun gücü bize elde ettiğimiz rehabilitasyon seviyesini söyleyecektir.
> İşte daha fazla dinamizm sağlamak için ayağa kalkabileceğimiz bir rotasyon alıştırması . İstikrarsızlık ve denge kaybı riskinde güvenlik için bir duvarın yakınında yapacağız. Hepsi çok basit: Sağlıklı bacağın arkasında çalışmak zorunda kalan bacağından geçen bacakları geçeceğiz ve yavaş yavaş vücudun üst kısmını sağlıklı bacaklara doğru bükerek iliyibiyal fasyaya sağlıklı bir şekilde gerilmesini sağlayacağız .
> Bu kez midemde ve bacaklarım uzatılmış olarak yatar pozisyona döneriz. Şimdi, dizimizi 90 derece geriye doğru bükerek ayağı yerden kaldıracağız. Yapıştırıcıyı çalıştırmak için yavaş performans göstermek için egzersiz yapın ve düzelirsek ayak bileğine ağırlık ekleyebiliriz.
