Son yıllarda çok sayıda klinik çalışma meditasyon ve gevşeme egzersizlerinin gerginliği, stresi önlemede ve fiziksel ve zihinsel sağlık durumumuzu iyileştirmede yardımcı olabileceğini doğrulamıştır.

En önemli fizyolojik değişiklikler endişe verici:

1. kortizol üretiminin düzenlenmesi;

2. noradrenalin salımının azaltılması;

3. kalp atış hızı, solunum hızı ve oksijen tüketiminin azaltılması;

4. serotoninin azaltılması;

5. dehidroepiandrosteron ve testosteron üretiminin modülasyonu;

6. epidermisin elastikiyetini ve direncini arttırdı.

Bazı teknik ve oryantal sanatlardan türetilen ve zorlanmadan uygulanabilen basit stratejiler ve uygulamalar vardır.

Derin nefes egzersizi

Psikofiziksel iyiliğimiz için iyi nefes almak önemlidir.

Günlük olarak gerçekleştirmek için kullanışlı ve basit bir egzersiz, gerginliği azaltan ve rahatlamamıza yardımcı olacak derin diyaframatik nefes alıştırması olabilir: rahat bir ortamda, düz bir sırt ve doğal pozisyonda bir göğsüyle rahat bir koltuk veya koltukta oturmak Akciğerler dolana kadar havayı yaklaşık 5 saniye boyunca yavaşça ve derinden soluyun, diyaframı genişletin, daha sonra diyaframı kesip, akciğerlerden yaklaşık 7 saniye boyunca havayı yavaşça verin. Egzersizi her gün birkaç dakika tekrarlayın.

Bu egzersiz solunumu kontrol etmek, interkostal gerilimleri azaltmak ve karnı rahatlatmak için kullanışlıdır .

Elena Longo Diyetisyen, Psikofiziksel Refah Teknikleri Uzmanı Dr.