Hamilelik sırasında neden horluyorsunuz?
Horlama, yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak etkilenir, ancak erkeklerde ve yaşlılarda daha sık görülür; Ayrıca hamilelik sırasında horlamak oldukça yaygındır; Aslında, bekleyen kadınların yaklaşık% 25-30'unun bu belirtiyi gösterdiği tahmin edilmektedir.
Hamilelik sırasında horlama , vücut ağırlığındaki ve karın basıncındaki artıştan kaynaklanır; Gebeliğin üçüncü trimesterinde daha sık görülme ve doğumdan sonra kendiliğinden düzelme eğilimindedir.
Bazen obstrüktif uyku apnesinin belirtisi olabilir ve özellikle bu durumda doktorla konsültasyon ve dikkatli izleme gerektirmesi gerekir. Bazı çalışmalar hamilelikte horlamayı, hipertansiyon riski, preeklampsi ve çok küçük bir bebeğin doğum büyüklüğü ile ilişkilendirir.
Bunlar henüz doğrulanmayan hipotezler olsa da, horlamanın önlenmesine veya azaltılmasına yardımcı olabilecek bazı basit adımların izlenmesi önerilir.
Gebelikte horlama: bunu önlemek için ipuçları
Bazen hamilelik sırasında horlamadan kurtulmak karmaşık olabilir. Bununla birlikte, rahatsızlığı önlemek veya azaltmak için bazı püf noktaları vardır.
- Fazla kilo almamaya çalış. Gebelikte kilo alımı 9/12 lirayı geçmemelidir. Aşırı bir artış, birçok bozukluğun ortaya çıkmasını ve bunlardan obstrüktif apneli ya da obez olmayan horlamayı da destekleyebilir. Hamilelik sırasında büyüklüğün artmasını sağlamak için, her şeyden önce doğru bir diyeti takip etmek ve hamileliğin ilerlemesi izin verdiği zaman, hamile bir kadın olarak birinin durumuna göre adapte edilmiş sağlıklı bir hareket yapmak gerekir.
- Hafif akşam yemekleri yiyin, bu yüzden fazla miktarda veya az sindirilebilir yiyeceklere dayanarak, öğünlerden kaçının.
- Bir yatakta ve uygun bir yastıkla uyuyun. Yatak ne sert ne de özellikle yumuşak olmamalıdır; Öte yandan, yastığın uyku sırasındaki hava yolu tıkanıklığını azaltmak için başın vücudun yukarısına kaldırılmasına izin verecek kadar yüksek olması gerekir.
- Kendi tarafında ve bacakların kıvrılmış olarak uyu . Horlamanın azaltılmasına ek olarak, annenin cenin üzerindeki ağırlığını yüklemekten kaçınmak ve maternal-fetal plasental değişimleri desteklemek için iyi dinlenmeye yardımcı uyku pozisyonlarından biridir. Horlamadan bağımsız olarak, hamilelikte uygun dinlenme için en sık tavsiye edilen pozisyondur.
- Bazen, hamilelik sırasında horlama havayolu tıkanıklığı ile artar; Bu durumda, burun boşluklarını kullanarak burun boşluklarını temiz tutmak yararlı olabilir.
- Horlamaya yatkın olan bir diğer faktör alkol tüketimidir, ancak hamilelikte alkol tüketimi, horlama ve uyku sırasında neden olabileceği diğer rahatsızlıklardan bağımsız olarak sıfır olmalıdır.
